Walaupun ada banyak buku, produk, makanan tambahan dan makanan yang terdapat di pasaran, satu perkara berlaku untuk semua pendekatan penurunan berat badan yang berjaya: Dieter menggunakan kurang kalori daripada terbakar. Satu pon lemak terdiri daripada 3, 500 kalori, jadi pemakanan yang mengonsumsi 500 kalori sehari kurang daripada membakar badan mereka akan kehilangan lebih kurang 1 lb per minggu. Nutrisystem dan Pemerhati Berat adalah dua program penurunan berat badan yang mempromosikan diet kalori yang menurunkan berat badan mingguan sebanyak 1 lb hingga 2 lbs. setiap minggu untuk kebanyakan orang.
Nutrisystem
Nutrisystem adalah pelan makan terbungkus. Dieters memesan makanan, makanan ringan dan pencuci mulut setiap bulan dari Nutrisystem dan menerima mereka dalam mel. Pelan diet yang disesuaikan dengan keperluan lelaki, wanita dan pesakit diabetes boleh didapati. Semua makanan yang dihantar oleh Nutrisystem adalah rak yang stabil dan tidak memerlukan penyejukan. Dieters menambah makanan Nutrisystem dengan produk segar dan produk diari lemak rendah dari kedai runcit, seperti yogurt rendah lemak, susu skim dan keju skim sebahagian skim. Sehingga 2011, harga tetap bagi pelan Nutrisystem asas wanita ialah $ 352.23 sebulan.
Pemerhati Berat
Weight Watchers adalah program penurunan berat badan yang fleksibel yang menggalakkan pemakanan untuk makan sebahagian sederhana dari semua makanan. Semua makanan diberikan nilai mata. Dieters menghitung mata berbanding kalori, karbohidrat atau gram lemak. Elaun mata harian diberikan kepada setiap dieter berdasarkan jantina, umur, berat badan dan tahap aktiviti. Dieters menimbang dalam mesyuarat Pemerhati Berat seminggu yang dipimpin oleh pemimpin Pemerhati Berat dan bertahan lebih kurang satu jam. Mesyuarat termasuk masa untuk berkongsi kejayaan penurunan berat badan, masalah diet, tips dan sokongan moral.
Weight Watchers menggalakkan pemakanan untuk memilih makanan serat yang rendah lemak dan rendah dengan memberikan nilai mata rendah kepada makanan yang rendah lemak dan serat yang tinggi. Sebaliknya, makanan yang tinggi lemak dan serat rendah diberikan nilai mata tinggi. Sehingga 2011, harga biasa untuk mesyuarat mingguan ialah $ 13.
Kesamaan
Kedua-dua Pemerhati Berat dan Nutrisystem mengehadkan penggunaan kalori dieter. Kedua-dua rancangan itu menggalakkan pemakanan untuk memakan diet tinggi serat dan rendah lemak. Dieters tidak mengira kalori dengan pelan sama ada. Berat badan secara beransur-ansur sebanyak 1 kg. hingga 2 kg. setiap minggu digalakkan oleh kedua-dua rancangan.
Perbezaan
Weight Watchers memaksa pemakanan untuk membuat semua pilihan makanan mereka sendiri, sedangkan Nutrisystem membekalkan tiga kali makan, satu snek dan satu pencuci mulut setiap hari. Dieters on the Weight Watchers merancang perlu menimbang, mengukur dan menjejaki mata makanan yang mereka makan. Sebaliknya, Nutrisystem tidak memerlukan diet untuk mengukur makanan. Nutrisystem tidak memerlukan berat badan mingguan atau mesyuarat mingguan, sedangkan ini adalah sebahagian daripada program Watch Weight.
