Kesakitan dan kesakitan selepas senaman yang sukar dapat mengingatkan anda tentang kerja keras yang anda masukkan di gym - atau isyarat kecederaan yang lebih serius, seperti ketegangan otot. Mengambil langkah untuk mencegah otot-otot sakit sebelum dan selepas senaman dapat membantu mengurangkan kesakitan keseluruhan anda dan memastikan anda berehat otot anda cukup untuk memberi mereka masa yang mencukupi untuk pulih dapat menyamai pengurangan otot-otot sakit.
Jenis
Kesakitan otot yang berkaitan dengan senaman jatuh ke dalam dua kategori, menurut Majlis Latihan Amerika. Yang pertama adalah kesakitan otot yang segera, yang berlaku semasa anda bersenam atau segera apabila anda melengkapkan sesi latihan. Yang kedua adalah kesakitan otot yang tertunda, yang berlaku di mana-mana dari satu hingga dua hari selepas sesi latihan anda dan hilang tiga hari selepas permulaan.
Punca
Latihan kekuatan menyebabkan air mata mikro dalam serat otot yang menyembuhkan otot yang lebih kuat dan padat. Walaupun proses semulajadi ini berlaku, kesakitan dapat nyata. Apabila beban berat diletakkan pada gentian otot, serat kecil yang terdiri daripada otot sedikit pun koyak. Akibatnya, tubuh perlu mengambil tindakan untuk membaiki dirinya sendiri, yang mengambil sejumlah nutrien, termasuk karbohidrat dan kalsium.
Penyelesaian
Pencegahan
Mencegah kesakitan otot melibatkan pemanasan sebelum bersenam. Ini membantu menghalang ketegangan dan menghangatkan otot, menurut "Doktor Book of Home Remedies II." Selain meregangkan sebelum ini, anda harus meregangkan dengan tujuan, dengan mengingati apa latihan yang akan anda lakukan. Sebagai contoh, jika anda sedang berjalan, anda harus meregangkan hujung belakang, quadriceps, otot perut dan belakang. Peregangan selepas bersenam juga akan membantu mengurangkan kesakitan. Akhirnya, anda harus mematuhi peraturan 10 peratus latihan - hanya meningkatkan jumlah berat yang diangkat atau masa dan intensiti yang anda lakukan sebanyak 10 peratus setiap kali.
Kecederaan
Menurut Medline Plus, kadang-kadang kesakitan otot adalah akibat kecederaan yang mendasari. Anda perlu mendapatkan rawatan perubatan jika sakit otot anda tidak berkurang dalam masa tiga hari; terutamanya jika kesakitan adalah teruk untuk tidak tertanggung, otot bengkak atau sangat merah atau kesakitan mengiringi perubahan ubat, seperti mengambil statin dos yang lebih tinggi. Medline Plus mengesyorkan memanggil perkhidmatan kecemasan dan mencari perhatian segera jika anda mengalami peningkatan berat badan secara tiba-tiba; mempunyai kesukaran menangkap nafas anda; tidak dapat memindahkan sebahagian badan anda; atau jika anda telah muntah.
