Artikel 2008 yang diterbitkan dalam jurnal "Klinik Penyakit Rheumatik Amerika Utara", mengesyorkan latihan pengurusan berat badan, seperti menunggang basikal dan terapi fizikal sebagai barisan rawatan pertama untuk osteoartritis hip. Berbasikal, terutamanya pada basikal bersandar adalah selamat, kesan rendah dan meningkatkan kekuatan paha atau quadriceps anda. Rujuk doktor anda sebelum berbasikal.
Hip Osteoarthritis
Hip osteoartritis adalah kemerosotan tulang rawan dan tulang dalam sendi pinggul anda. Gejala termasuk kesakitan, kekakuan sendi dan pengisaran sendi pinggul anda dengan pergerakan. Aktiviti berfaedah seperti berjalan boleh memperburuk gejala anda. Sebagai hip osteoarthritis berlangsung, anda juga boleh mengalami ketidakstabilan bersama, kelemahan otot dan kesakitan yang berterusan atau sakit. Oleh kerana osteoarthritis tidak dapat disembuhkan, bersenam seperti menunggang basikal adalah satu cara untuk membantu menguruskan gejala yang berkaitan dengan hip osteoarthritis.
Alat Tulis di Luar
Menunggang motosikal pegun adalah lebih selamat dan mungkin lebih selesa kerana persekitaran terkawal berbanding dengan persiaran di luar. Menunggang basikal di luar membawa pemboleh ubah seperti landskap, cuaca dan angin. Kawasan yang kasar atau berbukit seperti dengan berbasikal gunung boleh menyebabkan ketidakselesaan pinggul - dan seperti mana-mana basikal luar, anda menghadapi risiko jatuh dari basikal. Sekiranya anda membuat keputusan untuk menunggang basikal, basikal di atas permukaan rata untuk mengelakkan ketidakselesaan pinggul.
Versus yang tegar
Menunggang motosikal menegak yang tegak atau kencang menyediakan senaman kardiovaskular yang berdampak rendah dan membantu menguatkan otot quadriceps anda. Basikal pegun juga membolehkan anda mengawal dan memantau tahap rintangan dan laju anda. Perbezaan antara basikal tegak dan belakang adalah kedudukan pinggul anda. Dalam basikal yang tegak, anda berada di tempat duduk yang membolehkan lanjutan lebih banyak pinggul, di mana seperti dalam basikal yang sedang anda duduk, yang mengurangkan lanjutan pinggul. Oleh itu, sesetengah pesakit osteoarthritis pinggul mungkin mendapati kedudukan basikal yang lebih selesa daripada basikal yang tegak.
Kerusi basikal
Tempat duduk basikal anda mungkin diselaraskan untuk membantu meletakkan pinggul anda dalam kedudukan yang lebih selesa juga. Kebanyakan kerusi pada motosikal tegak boleh disesuaikan, ke bawah, ke hadapan dan belakang. Untuk memulakan, laraskan ketinggian kerusi anda supaya lutut anda sedikit bengkok dengan pedal di kedudukan bawah, dan menyesuaikan dari titik itu. Dengan basikal, kerusi bergerak ke hadapan dan belakang. Seperti basikal tegak, laraskan kerusi supaya lutut anda sedikit bengkok. Mencari kedudukan tempat duduk terbaik untuk anda mungkin mengambil beberapa pelarasan.
Cadangan dan Langkah berjaga-jaga
Kekerapan yang sesuai dan tempoh menunggang basikal berbeza-beza. Walau bagaimanapun, mulai berbasikal beberapa hari seminggu selama 10 hingga 15 minit dan kemajuan dari sana. Mulailah dengan rintangan yang rendah pada basikal pegun atau gear yang lebih rendah pada basikal luaran sehinggalah otot dan sendi anda menyesuaikan diri. Kerana kekurangan penyelidikan mengenai garis panduan berbasikal dan kontraindikasi untuk pesakit osteoartritis, pantau gejala anda semasa menunggang basikal dan ikuti garis panduan doktor anda untuk mengelakkan kecederaan dan kesakitan. Walaupun menunggang basikal biasanya selesa untuk pesakit osteoarthritis, anda masih boleh mengalami sakit pinggul. Sekiranya anda mengalami kesakitan, hentikan berbasikal dan berunding segera dengan doktor anda.
