Omega 3-6-9 adalah asid lemak tak tepu, atau lemak yang sihat, yang penting untuk kesihatan manusia. Daripada asid lemak ini, omega 3 dan omega 6 dirujuk sebagai asid lemak penting kerana ia tidak boleh dihasilkan dalam tubuh dan mesti diperoleh melalui diet. Omega 9 boleh dibuat di dalam badan daripada lemak tak tepu lain yang dimakan dalam diet. Setiap lemak omega ini mempunyai kesan sampingan yang sedikit berbeza pada tubuh, terutamanya jika anda terlalu banyak.
Omega-3
Omega-3 adalah yang paling penting dalam lemak omega, kerana ia adalah lebih sukar diperolehi dalam diet dan kurang biasa dalam makanan, berbanding dengan omega-6 dan omega-9. Asid lemak ini terdapat dalam makanan ikan dan beberapa tumbuh-tumbuhan dan kacang. Faedah utama omega-3 adalah sifat anti-radang dari segi kecederaan dan pembekuan darah yang berlebihan. Pusat Perubatan Universiti Maryland (UMMC) juga mengiktiraf omega-3 sebagai penting untuk fungsi otak yang betul. Jika asid lemak ini dimakan dengan cara suplemen, tidak disyorkan untuk mengambil lebih daripada 3 g setiap hari kerana terdapat risiko pendarahan yang berlebihan dan sensitiviti meningkat dalam lebam. Tambahan minyak ikan omega-3 juga diketahui menyebabkan kembung, belching dan cirit-birit dalam beberapa kes.
Omega-6
Omega-6 adalah sama dengan omega-3 kerana ia juga dianggap sebagai asid lemak penting dan bahawa tubuh tidak dapat menghasilkannya daripada lemak tak tepu yang lain. Walau bagaimanapun, Omega-6 adalah lebih mudah diperoleh melalui diet. Sebenarnya, banyak orang mendapat terlalu banyak omega-6 kerana ia terdapat dalam banyak produk biasa, seperti mangkuk dan minyak yang digunakan dalam banyak proses memasak dan membakar di dalam rumah dan makanan yang disediakan oleh kilang. Kesan sampingan omega-6 yang terlalu banyak menyebabkan tindak balas keradangan di dalam badan. Walaupun ini adalah kesan sampingan yang dikehendaki dalam sesetengah kes dari segi pembekuan darah yang dikehendaki apabila diperlukan, penggunaan lebih banyak boleh memudaratkan. Menurut UMMC, minyak primrose petang sebagai suplemen omega-6 mempunyai kesan sampingan sakit kepala, sakit perut, mual dan najis longgar.
Omega-9
Asid lemak Omega-9 tidak dianggap sebagai asid lemak penting kerana tubuh dapat menghasilkan bahan ini sendiri dari lemak tepu lain yang dimakan dalam diet. Tubuh boleh menggunakan omega-9 sebagai pengganti omega-3 dan omega-6 jika mereka tidak hadir dalam sistem. Omega-9 ditemui dalam lemak haiwan, minyak sayuran dan minyak masak, seperti minyak zaitun. Untuk jumlah omega-9 yang menyebabkan masalah, pengambilan makanan perlu dikaitkan dengan diet yang sangat tinggi dalam lemak dan kolesterol diet, yang dikaitkan dengan penambahan berat badan dan penyakit kardiovaskular.
