Protein tinggi, diet rendah gula adalah diet yang termasuk pelbagai sayur-sayuran, protein dan karbohidrat kompleks untuk memenuhi keperluan nutrisi dewasa yang aktif dan sihat. Sebelum memulakan diet ini, dapatkan rawatan perubatan dari doktor penjagaan utama anda.
Siapa yang Harus Ikut Diet Protein Tinggi, Diet Rendah?
Protein tinggi, diet gula rendah sesuai untuk kebanyakan orang yang sihat yang bersenam secara kerap dan yang cuba memakan kebanyakan karbohidrat mereka dari makanan berkhasiat. Diet protein tinggi tidak boleh diikuti oleh sesiapa yang mempunyai masalah dengan buah pinggangnya atau telah diberitahu oleh doktornya untuk mengehadkan pengambilan proteinnya.
Menetapkan Diet Protein Tinggi
Orang dewasa yang sedentari harus menyasarkan 0.4g protein per pon berat badan, tetapi beberapa orang dewasa memerlukan lebih daripada ini. Orang dewasa aktif yang cuba membina jisim otot mungkin perlu mengikut diet protein tinggi yang mengandungi 0.6 hingga 0.9g protein per paun berat badan. Sebagai contoh, jika anda menimbang 160 lbs. dan ingin mengikut diet protein tinggi, anda perlu makan 96 hingga 144g protein setiap hari.
Mengurangkan Pengambilan Gula Anda
Gula datang dalam pelbagai bentuk pemakanan, jadi jika anda cuba mengikuti diet gula rendah, terdapat beberapa gula diet yang anda hadkan. Sucrose, atau gula jadual biasa, digunakan sebagai pemanis dalam banyak pencuci mulut dan gula-gula. Sirap jagung fruktosa tinggi juga biasa digunakan sebagai pemanis dalam soda dan makanan ringan lain. Kedua-dua sucrose dan sirap jagung fruktosa tinggi perlu dihapuskan pada diet gula rendah. Fruktosa, gula yang terdapat dalam buah segar, dan laktosa, gula yang terdapat dalam produk tenusu, juga dianggap sebagai gula, tetapi mereka mempunyai nilai pemakanan yang besar. Anda tidak perlu menghapuskan makanan ini, tetapi anda perlu menyederhanakan pengambilan makanan anda.
Tambahan
Apabila cuba meningkatkan protein anda dan mengurangkan pengambilan gula anda, anda mungkin mencabar untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan. Kebanyakan orang dewasa perlu mengambil multivitamin setiap hari untuk memastikan bahawa mereka memenuhi keperluan pemakanan mereka, walaupun diet yang seimbang sepatutnya telah mencapai ini. Jika anda masih bimbang bahawa anda memerlukan lebih banyak protein dalam diet anda, cuba minuman atau serbuk protein tambahan. Beli yang rendah karbohidrat atau gula tambahan.
Menu Sampel
Protein tinggi, sarapan pagi gula rendah boleh terdiri daripada pengganti telur hancur yang dibuat dengan keju, bawang, tomato dan lada, oatmeal bijirin penuh dengan marjerin berasaskan minyak zaitun dan 1/2 cawan campuran beri. Untuk makan tengahari, dapatkan sandwic turkey yang dibuat dengan dua keping roti gandum, 3 oz. dari kalkun kurus, keju, pucuk, salad, tomato dan alpukat. Bersama sandwic, mempunyai 8 oz. yogurt ringan, 1 oz. buah badam dan walnut serta minuman protein rendah karbohidrat. Pada waktu makan malam, makan 4 oz. salmon panggang, 1 cawan beras perang, 1 cawan sayur kukus dan 1/2 cawan keju cottage dengan nanas segar.
