Setiap orang mempunyai detik-detik yang melupakan, tetapi apabila gangguan otak mula muncul lebih kerap, anda mungkin mengalami kabus otak. Kabut otak boleh menjadi gejala dari keadaan kesihatan yang mendasari yang memerlukan perhatian doktor. Sekiranya anda sihat dan mendapatkan kabus otak, mendapatkan banyak nutrien, terutama vitamin B, boleh membantu mencegah atau menghapuskan masalah ini.
Gambaran Ikon Brain
Kabut otak mentakrifkan sekumpulan gejala, termasuk kekeliruan mental, kesulitan menumpukan atau memproses maklumat, dan ingatan yang tidak setanding. "Kabut" adalah istilah yang baik kerana keadaan ini sering digambarkan sebagai rasa kabut tebal yang mengganggu fikiran, menurut Dr Isaac Eliaz dalam Berita Rodale. Pemakanan mempunyai impak besar pada otak anda, jadi diet tidak seimbang dapat menyumbang kepada kabut otak. Ia juga merupakan kesan sampingan biasa kemoterapi, sering berlaku semasa menopause dan mungkin disebabkan oleh beberapa keadaan perubatan, termasuk fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik.
Vitamin untuk Melawan Kabut Brain
Kekurangan folat, vitamin B-6, tiamin atau niacin boleh menyebabkan masalah kekeliruan atau ingatan, jadi anda memerlukan keempat dalam diet anda untuk mengelakkan kabus otak. Keradangan kronik dikaitkan dengan kabus otak, dan diet secara signifikan mempengaruhi tahap keradangan, laporan Eliaz. Anda boleh memerangi keradangan itu dengan vitamin C. Tahap tinggi vitamin C ditemui di otak anda, di mana keupayaan antioksidannya membantu menghalang keradangan, menurut Institut Linus Pauling. Vitamin B dan vitamin C mempunyai peranan lain dalam otak anda - mereka membantu membuat bahan kimia yang digunakan oleh saraf untuk berkomunikasi. Vitamin B-12 dan folat juga penting untuk fungsi saraf normal.
Pastikan Tenaga Steady
Otak anda mungkin berkaburan apabila ia tidak mempunyai tenaga yang mencukupi. Ia memerlukan kira-kira 130 gram karbohidrat setiap hari untuk mengekalkan tenaga, menurut Institut Perubatan. Walau bagaimanapun, tiada karbohidrat yang boleh diubah menjadi tenaga melainkan anda mempunyai semua vitamin B. Sekiranya diet anda hanya pendek dalam satu vitamin B, sel-sel otak anda mungkin tidak dapat mensintesis tenaga yang mencukupi. Sekiranya anda kurang karbohidrat dan tubuh anda berubah menjadi lemak kepada glukosa untuk tenaga, anda masih memerlukan biotin vitamin B untuk menyokong proses itu.
Perancangan Diet Anda
Anda tidak boleh mendapatkan semua vitamin yang diperlukan untuk kabut otak dari hanya beberapa makanan. Sebagai contoh, vitamin B-12 hanya terdapat dalam makanan berasaskan haiwan atau diperkaya, sumber folat terbaik adalah sayur-sayuran berdaun hijau, dan niasin berasal dari kekacang dan daging merah, ayam atau ikan. Makan makanan yang seimbang adalah cara terbaik untuk memberi otak anda sokongan pemakanan yang diperlukan untuk mengelakkan kabus otak. Isi separuh plat anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan yang berwarna-warni, satu perempat dengan protein tanpa lemak dan suku yang tinggal dengan bijirin penuh. Jika anda berbuat demikian pada setiap kali makan, diet anda harus menyampaikan semua vitamin dan tenaga otak anda bergantung kepada bekerja pada kapasiti penuh. Anda juga boleh mendapatkan vitamin B daripada makanan dan suplemen yang diperkaya, yang mungkin diperlukan untuk vitamin B-12 jika anda tidak makan produk haiwan.
