Anda mungkin berfikir bahawa tidak mempunyai selera makan adalah satu perkara yang baik, tetapi selera makan yang tidak enak dan asupan boleh merugikan kesihatan anda kerana terlalu banyak makan.
Walaupun tidak ada makanan untuk membantu kehilangan selera makan, membuat sedikit tweak untuk diet anda boleh meningkatkan kualiti pemakanan apa yang anda makan untuk meningkatkan kesihatan, mencegah kehilangan berat badan yang tidak diingini dan menjaga tahap tenaga anda.
Apa yang berlaku kepada selera makan saya?
Secara medis, kekurangan selera anda dirujuk sebagai anoreksia, tidak boleh dikelirukan dengan anoreksia nervosa, yang merupakan gangguan makan di mana anda dengan sengaja menyekat pengambilan kalori untuk mengekalkan berat badan yang rendah. Tidak mempunyai keinginan untuk makan mungkin timbul dari sebab fizikal atau emosi. Dalam kedua-dua kes, anda harus berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda yang boleh mengenal pasti isu kesihatan yang mendasari dan memberikan rawatan rawatan selera yang paling sesuai.
Menurut MedlinePlus, kehilangan selera makan mungkin disebabkan oleh kemurungan atau kecemasan, atau ia boleh menjadi gejala penyakit kronik seperti penyakit hati atau kanser. Ubat-ubatan tertentu juga boleh menjejaskan keinginan anda untuk dimakan. Orang tua lebih terdedah kepada kehilangan selera makan, yang sering timbul dari sebab yang tidak diketahui.
Tahu Keperluan Anda
Tidak ada diet atau makanan khas untuk membantu selera makan, tetapi anda harus makan diet seimbang yang sihat yang menyediakan kalori dan protein yang mencukupi untuk menghalang tubuh anda daripada menggunakan otot anda untuk bahan bakar, yang dapat menggeser tenaga anda dan merosakkan kesihatan anda. Keperluan diet khusus anda, termasuk kalori dan protein, mungkin bergantung kepada umur, jantina, saiz badan, keperluan perubatan dan aktiviti.
Banyak penyakit kronik meletakkan anda dalam keadaan katabolik, yang bermaksud anda membakar lebih banyak kalori daripada biasa, dan anda perlu makan lebih banyak untuk mencegah kehilangan otot. Pembekal penjagaan kesihatan anda boleh menentukan keperluan khusus anda berdasarkan parameter yang dinyatakan di atas. Pada umumnya, anda memerlukan 1, 600 hingga 3, 000 kalori sehari, dengan 10 hingga 35 peratus kalori yang berasal dari protein.
Makanan untuk Kehilangan Selera Makan
Di bawah keadaan biasa, bau roti yang dibakar atau pemikiran untuk makan makanan khas mungkin semua yang anda perlukan untuk menendang selera makan anda ke gear tinggi. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami selera makan yang tidak enak, tiada makanan atau bau seolah-olah mencetuskan rasa lapar anda. Tetapi anda mungkin mendapati makanan tertentu lebih sesuai daripada yang lain.
Menurut American Cancer Society, anda boleh memerangi selera makan miskin anda dan mendapatkan pemakanan yang diperlukan oleh tubuh anda untuk kesihatan yang baik dengan menggabungkan kanji dengan makanan protein tinggi. Sebagai contoh, tambah keju kentang panggang anda, mentega kacang ke roti bakar atau ayam ke pasta anda. Makanan ini mempunyai rasa yang agak ringan dan mudah dimakan dan dicerna.
Makanan lain yang boleh anda tambah untuk repertoir anda untuk meningkatkan pemakanan anda dan menyokong kesihatan anda termasuk:
- Susu keseluruhan
- Krim tebal
- Yogurt Yunani
- Telur
- Kacang dan biji (dan butters mereka)
- Susu tepung
- Kacang dan kacang
Susu tepung adalah campuran serba boleh yang boleh meningkatkan kalori dalam makanan anda untuk memaksimumkan kandungan kalori setiap gigitan. Satu sudu serbuk susu tanpa tepung mempunyai 70 kalori dan 7 gram protein. Ia juga merupakan sumber kalsium, kalium dan fosforus yang sangat baik. Susu tepung boleh ditambah kepada bijirin panas, sup, yogurt, puding, meatloaf, kaserol, makaroni dan keju dan kentang lecek.
Minum Kalori Anda
Jika anda mengalami kesukaran makan makanan untuk membantu kehilangan selera makan, pertimbangkan minuman sebaliknya. Air selalu menjadi pilihan terbaik ketika menghidrasi, tetapi apabila anda sedang bergelut dengan selera makan yang kurang baik, anda mungkin lebih baik dengan minuman lain, seperti jus atau susu, untuk menambah kalori tambahan bersama-sama dengan cecair. Anda boleh meningkatkan kandungan kalori dan protein susu biasa dengan menambahkan beberapa sudu susu tepung juga.
Suplemen pemakanan juga merupakan pilihan yang baik. Minuman ini berkalori kalori, antara 250 hingga 350 kalori setiap kontena 8-ounce, protein tinggi dan sumber vitamin dan mineral penting yang baik. Anda boleh mencari minuman siap sedia atau bentuk tepung yang anda bercampur dengan cecair.
Jika anda tidak berminat dengan pemakanan tambahan, pertimbangkan untuk membuat shake atau smoothies anda sendiri. Campurkan bersama susu atau susu pengganti dengan pisang, susu bubuk atau serbuk protein dan mentega kacang. Atau cuba tofu dicampur dengan blueberries beku dan jus epal.
Strategi untuk Pek dalam Kalori
Mendapatkan pemakanan yang anda perlukan adalah lebih lanjut mengenai membangunkan strategi makan daripada makan makanan khusus untuk membantu selera makan. Ia tidak biasa untuk merasa sedikit terharu dengan makanan dan makanan apabila anda tidak mempunyai keinginan untuk makan. Daripada tiga makanan besar, pertimbangkan untuk makan beberapa makanan kecil sepanjang hari. Mengehadkan pengambilan cecair anda pada waktu makan juga boleh membantu meninggalkan lebih banyak ruang untuk makanan pepejal.
Anda juga ingin memaksimumkan pemakanan dalam setiap gigitan dengan memasukkan makanan yang kaya dengan nutrien, tinggi kalori sesering mungkin. Banyak makanan ini telah disebutkan, termasuk kacang-kacangan dan kacang-kacangan kacang, keju dan susu tepung. Tetapi anda juga boleh menambah kalori dengan minyak zaitun, mentega, gravi, alpukat, benih dan buah kering.
Anda juga mungkin mendapati anda mempunyai lebih banyak nafsu makan apabila anda berehat. Oleh itu, lakukan yang terbaik untuk mencipta suasana yang menyenangkan semasa anda makan dengan mendengar muzik, meredup lampu atau makan bersama rakan atau keluarga.
The Flip Side: Suppressants Appetite
Kekurangan selera makan sering disebabkan oleh keadaan perubatan yang mendasari, tetapi jika anda cuba menurunkan berat badan, anda mungkin ingin ada makanan penahan nafsu makan semulajadi untuk penurunan berat badan yang dapat menjinakkan kelaparan anda. Walaupun dengan niat yang terbaik dan niat kuat yang kuat, anda mungkin sukar untuk kehilangan pound yang tidak diingini kerana kelaparan anda dalam perjalanan.
Sama seperti tidak ada makanan untuk membantu kehilangan selera makan, tidak ada satu makanan yang dapat menekan selera makan anda. Walau bagaimanapun, makanan yang tinggi dalam protein dan serat cenderung membuatkan anda berasa lebih lama dan dapat membantu dalam mengawal selera makan untuk penurunan berat badan. Protein merangsang hormon yang menindas kelaparan di perut anda untuk membantu anda makan lebih sedikit, sementara serat menahan perut kosong, yang dapat menahan rasa lapar. Kekacang, seperti kacang, kacang dan lentil, sangat membantu menindas selera makan, menurut meta-analisis Mac 2016 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition_.
Mengisi diet anda dengan makanan yang tinggi dalam serat dan protein boleh membantu memastikan selera makan anda diperiksa, tetapi anda juga mungkin tergoda untuk mencuba teh atau suplemen selera makan. Menurut Institut Kesihatan Pejabat Makanan Dietary Supplement, tidak banyak yang diketahui tentang bagaimana suplemen berat badan yang berkesan adalah untuk menindas selera makan, dan mereka mungkin datang dengan kesan sampingan yang tidak menyenangkan. Jika anda berfikir bahawa teh atau suplemen penahan selera makan adalah sesuatu yang anda ingin cuba membantu anda menurunkan pound yang tidak diingini, bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu.
