Anda mungkin berharap dapat membakar satu paun dalam sehari, tetapi percubaan untuk membakar 3, 500 kalori sekaligus secara teratur tidak sihat. Bergantung kepada saiz dan kelajuan anda, ia boleh mengambil masa mana saja dari 3 hingga 10 jam, atau 180 hingga 600 minit, pada treadmill untuk membakar semua kalori tersebut. Sesi maraton seperti ini tidak baik untuk badan anda, dan boleh menjadi sangat berbahaya. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rejimen latihan baru.
Berapa lama awak pergi
Seorang lelaki yang berusia 155-pound membakar kira-kira 596 kalori dalam 60 minit 5 mph pada treadmill. Pada kadar ini, ia akan mengambil masa hampir enam jam untuk membakar 3, 500 kalori. Walaupun berat badan anda lebih tinggi - katakan 185 pound - dan pergi pada kelajuan lebih cepat 6 mph, ia masih mengambil masa hampir empat jam hingga jumlah 3, 500 kalori dibakar. Orang 125 paun perlu pergi enam jam pada kelajuan 6 mph. Seorang lelaki 300 paun membakar kalori pada kadar yang lebih cepat, tetapi dia tidak mungkin dapat mengekalkan joging atau berjalan untuk jangka masa yang tetap. Sekiranya orang yang lebih besar ini mencapai 3 mph di treadmill, ia membakar kira-kira 594 kalori sejam - jadi ia masih mengambil masa hampir enam jam untuk mencapai kebakaran 3, 500 kalori yang dikehendaki. Sekiranya orang 155 pound atau 185 pound berjalan kaki pada 3.5 mph, ia akan mengambil masa antara sembilan setengah jam dan 11 jam untuk menyelesaikan matlamat.
Pendekatan Mampan
Anda lebih baik memecah senaman selama beberapa hari untuk membakar 3, 500 kalori. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit kardio intensiti sederhana sehari, lima hari seminggu. Melatih lebih banyak memberi manfaat yang lebih besar, termasuk pembakaran kalori yang lebih tinggi, tetapi bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang berapa banyak yang dia cadangkan anda bertujuan untuk setiap hari. Satu penurunan berat badan mingguan satu hingga dua kilogram dikatakan selamat dan mampan untuk kebanyakan, dan biasanya timbul dengan gabungan langkah senaman dan pemakanan.
