Walaupun jurulatih elips biasanya menyediakan senaman berisiko rendah, anda mungkin mengalami sakit lutut semasa atau selepas penggunaan. Panjang luncur pendek atau mesin yang tidak mempunyai pedal yang mengartikulasikan boleh menyebabkan pergerakan yang tidak normal dan luar biasa yang boleh membawa kepada sakit lutut. Ketahui jenis kesakitan yang mana yang dapat diselesaikan dengan membuat beberapa penyesuaian dan mana yang memerlukan kunjungan doktor.
Cari Fit yang Tepat
Lutut anda mungkin terluka apabila anda menggunakan jurulatih elips kerana mesin anda tidak sesuai untuk anda. Risalah perubatan Kolej American Sport mengenai pemilihan dan penggunaan jurulatih elips menekankan bahawa mesin yang selamat adalah salah satu yang sesuai untuk ukuran dan rangkaian pergerakan anda. Sekiranya anda bekerja di mesin gim, kakitangan gimnasium boleh menunjukkan kepada anda cara menyesuaikannya untuk saiz anda, dan anda boleh menggunakan maklumat itu untuk menyesuaikan mesin rumah. Laraskan panjang jejak khususnya.
Postur yang betul
Postur adalah sebab lain menggunakan jurulatih elips yang mungkin menyakitkan lutut anda. Untuk mengelakkan ketegangan sendi, anda harus sentiasa mengekalkan sikap tegak, dan tidak ada risiko lutut anda memukul konsol, kata American College of Sports Medicine. Juga, anda tidak perlu terlalu jauh semasa menggunakan mesin. Sekiranya badan bahagian atas anda tidak diselaraskan, ia boleh membuang badan yang lebih rendah daripada penjajaran.
Berlebihan Kecederaan
Jurulatih elips mungkin menyakitkan lutut anda kerana anda menggunakannya terlalu banyak. Bekerja badan anda terlalu keras boleh menyebabkan sejumlah masalah lutut, terutama jika anda gagal memanaskan atau menyejukkan dengan betul, kata MedlinePlus Medical Encyclopedia, sebuah perkhidmatan Institut Kesihatan Nasional. Contohnya, bursitis - keradangan lutut - boleh menyebabkan berlebihan.
Post Workout
Peregangan selepas senaman dapat meminimumkan potensi sakit lutut dari otot yang terlalu berlebihan. Otot boleh mengetatkan dan memendekkan selepas senaman aerobik, jadi sangat penting untuk meluangkan masa memanjangkan otot kaki anda melalui lengkung ke belakang statik, sama ada duduk atau berdiri.
