Epal yang masak, berair mengandungi bahan daripada dapat membantu anda melewati najis yang lebih mantap. Serat yang terkandung di dalam epal boleh menambah pukal kepada bahan dalam usus. Selain membantu pergerakan usus anda, epal memberikan vitamin seperti A dan C dan mineral kalium dan fosforus. Makan inti epal dan kulit epal menambah nutrien tambahan dan lebih banyak serat.
Serat
Serat pemakanan memainkan peranan penting dalam kesihatan perut anda dan bentuk najis anda. Diet rendah serat boleh mengakibatkan lebih banyak najis berair atau longgar. Begitu juga, memilih makanan ringan yang tinggi lemak dan bukannya epal boleh membawa kepada najis yang padat untuk lulus. Makanan yang berkilat membantu mengikat bit makanan yang dicerna sebahagiannya dalam usus kecil kerana ia bergerak ke arah usus besar. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, gentian menarik air ke bangku untuk membuat jisim yang lebih lembap yang melewati tanpa rasa tidak selesa.
Epal
Satu epal besar mengandungi sekitar 5 g serat, terutamanya dalam bentuk pektin. Ini memberikan epal beberapa kandungan serat tertinggi semua buah-buahan. Sebagai contoh, pisang besar mengandungi sekurang-kurangnya 4 g serat, oren besar 4 g dan setengah cawan stroberi hanya 2 g serat. Kandungan serat apel membantu menjaga najis anda tetap, tegas dan lembap. Walau bagaimanapun, pastikan anda makan kulit serta pulpa epal. Kulit epal mengandungi kira-kira dua pertiga daripada serat yang ada serta antioksidan yang berguna.
Jumlah Fiber
Orang biasa harus menanam sekitar 20 g serat setiap hari, menurut Georgia C. Lauritzen, PhD dari Utah State University. Ini bermakna bahawa empat epal besar akan menyediakan semua keperluan serat minimum harian anda - walaupun anda mungkin tidak mahu makan hanya epal setiap hari. Jumlah serat ini harus menawarkan bahan berserat cukup dalam usus untuk membantu mengekalkan bentuk najis.
Pertimbangan
Sesetengah orang mempunyai keadaan usus yang mungkin menghalang mereka daripada makan makanan serat tinggi seperti epal. Sebagai contoh, seseorang yang menderita penyakit Crohn mungkin mendapati bahawa epal mempunyai kesan negatif pada najisnya. Ini mungkin kerana lapisan usus menjadi jengkel, melepaskan lendir atau membuat bangku yang longgar, atau cirit-birit. Jika anda mempunyai masalah gastrousus, berhubung dengan doktor atau pakar pemakanan anda tentang sama ada epal akan membuat pilihan bijak untuk diet anda.
