Tiada pil sihir atau diet akan menghapus lemak perut; untuk menghilangkan kantung perut bawah anda, anda mesti membuat perubahan gaya hidup. Anda mesti mengubah tahap diet dan aktiviti anda untuk mengurangkan lemak yang berlebihan dan mematikannya. Kelebihan lemak abdomen bawah anda akan kembali jika anda tidak mengikuti langkah ini - dan terus melakukannya.
Langkah 1
Potong kalori dari diet harian anda dengan menghilangkan makanan berkalori tinggi dan menggantikannya dengan alternatif rendah kalori. Diet anda perlu terdiri daripada buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan daging tanpa lemak. Terdapat kira-kira 3, 500 kalori dalam satu paun lemak, jadi kehilangan satu paun setiap minggu, anda mesti mengurangkan 500 kalori dari diet harian anda.
Langkah 2
Lakukan aktiviti aerobik intensiti intensiti selama sekurang-kurangnya 40 minit sehari. Untuk kehilangan lemak berlebihan yang sederhana, anda mesti menyesuaikan aktiviti aerobik selama 150 hingga 250 minit seminggu. Untuk kehilangan sejumlah besar, anda mesti melakukan lebih dari 250 minit seminggu. Sekiranya anda bertambah dengan pantas, anda akan membakar lebih banyak kalori dan kehilangan najis abdomen bawah lebih cepat.
Langkah 3
Latihan latihan latihan pada semua kumpulan otot utama anda. Hanya menyasarkan abs anda akan menguatkan otot perut anda, tetapi ia tidak akan menargetkan lemak di kawasan ini. Seperti yang anda membakar kalori, anda kehilangan lemak pada kadar yang sama pada seluruh badan anda. Dengan meningkatkan saiz otot anda, anda membuat enjin pepatah yang lebih besar yang membolehkan anda membakar kalori dengan lebih cekap.
Langkah 4
Mengukuhkan otot-otot bawah-perut anda dengan crunches basikal. Ini tidak akan membakar lemak, tetapi ia akan membina otot di kawasan abdomen. Sebaik sahaja anda kehilangan lemak berlebihan dari kawasan perut anda, hasil otot perut anda akan muncul. Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Naikkan kepala anda kira-kira 2 inci dari tanah dan letakkan tangan anda di belakang telinga anda untuk menyokong kepala dan leher anda. Pastikan kaki anda bengkok dan lutut ke arah dada anda. Hentikan apabila lutut anda sekitar 8 inci dari dada anda. Luruskan kaki kanan anda, menyimpannya kira-kira setengah kaki dari tanah. Putar badan anda supaya siku kanan anda hampir menyentuh lutut kiri anda. Dalam gerakan menggerakkan, putar badan anda ke arah yang bertentangan dan serentak membawa lutut kanan ke siku kiri dan luruskan kaki kiri anda. Lakukan tiga set 12 wakil.
Langkah 5
Simpan jurnal kemajuan anda dalam buku nota. Tuliskan kalori semua yang anda makan dan minum. Tulis aktiviti fizikal anda, intensiti di mana anda melakukan aktiviti dan berapa lama anda menjalankan. Tuliskan otot-otot yang dilatih kekuatan anda, jumlah berat badan yang anda gunakan - jika berkenaan - dan berapa banyak wakil yang anda lakukan. Tulis berat dan ukuran anda, supaya anda dapat melihat perubahan tubuh anda setiap minggu.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Buah-buahan
Sayuran
Bijirin penuh
Daging tanpa lemak
Berat (pilihan)
Notebook
Pen atau pensil
Petua
Kehilangan berat badan dengan rakan atau ahli keluarga boleh memberi anda sokongan tambahan dan motivasi. Rakan-rakan dan ahli keluarga boleh saling bertanggungjawab untuk membuat perubahan untuk mencapai matlamat berat badan.
Ambil makan tengah hari, makanan ringan dan minuman anda untuk bekerja supaya anda mengelakkan mesin layan diri.
Amaran
Rujuklah dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman untuk menentukan jenis latihan yang boleh anda lakukan.
Melakukan latihan secara tidak betul boleh mengakibatkan kecederaan, jadi selalu berunding dengan profesional kecergasan sebelum mencoba melakukan latihan sendiri. Ini benar terutamanya jika anda mengangkat berat.
