Nodus Schmorl, juga dikenali sebagai sindrom nod Schmorl, adalah kecacatan vertebra. Keadaan ini boleh berlaku melalui trauma secara tiba-tiba atau berulang ke belakang atau sebagai vertebra merosot dari masa ke masa. Latihan tertentu boleh membantu meringankan keadaan. Latihan ini harus dilakukan hanya di bawah pengawasan doktor atau ahli terapi fizikal anda.
Anatomi
Tulang vertebra adalah kecil, tulang individu yang disambungkan ke satu sama lain, yang berjalan di bahagian bawah punggung dan melindungi lekuk tulang belakang anda. Sebuah cakera terletak di antara setiap tulang vertebra sebagai penyerap kejutan untuk menggerakkan gerakan yang menggigil. Nodus Schmorl berlaku apabila cakera memecah dinding vertebral, membolehkan tisu lembut dalam cakera untuk menembusi antara vertebra. Nod Schmorl biasanya didapati di bahagian tengah dan bawah tulang belakang.
Pertimbangan
Simptom Schmorl juga mungkin berlaku disebabkan kelengkungan yang tidak normal tulang belakang seperti scoliosis atau kyphosis. Scoliosis mungkin kongenital atau disebabkan oleh penyakit. Kyphosis mempunyai pelbagai sebab yang mungkin, termasuk postur yang lemah dalam tempoh yang berpanjangan; Penyakit Scheuermann, di mana bahagian-bahagian berlainan vertebra berkembang pada kadar yang berbeza; atau patah tulang di vertebra disebabkan oleh kelemahan tulang, selalunya disebabkan oleh osteoporosis.
Fungsi
Latihan untuk memerangi nodus Schmorl mesti diawasi oleh doktor, ahli kiropraktor atau terapi fizikal. Latihan dapat meregangkan dan mengendurkan otot-otot yang ketat dari kelengkungan tulang belakang yang tidak normal, meningkatkan postur tubuh dan memperkuat otot perut anda. Otot perut yang kuat membantu mengekalkan kedudukan yang betul.
Latihan Belakang
Duduk di atas bola senaman dengan kaki dan lutut bersama-sama dan bernafas secara merata dengan diafragma anda. Perut anda akan mengembang apabila anda bernafas dan mengempis ketika anda bernafas. Pastikan lutut anda bengkok dan angkat kaki kanan dan lengan kiri serentak. Turun kedua-dua perlahan dan ulangi dengan kaki kiri dan lengan kanan. Jangan beralih pinggul anda atau biarkan bola bergerak semasa anda menjalankan latihan. Ulangi bilangan pengulangan yang disyorkan oleh ahli terapi anda.
Mengekalkan kedudukan anda pada bola senaman dan tingkatkan tumit anda dari lantai. Bernafas dengan diafragma anda dan angkat tangan anda ke sebelah anda. Lakukan seperempat belas ke kiri anda, kembali ke posisi permulaan anda, kemudian belok ke kanan anda. Lakukan bilangan ulangan yang ditetapkan. Jangan beralih pinggul anda atau biarkan bola bergerak.
Latihan Perut dan Teras
Lie rata di belakang dengan bengkok kaki dan kaki rata di atas lantai. Simpan tangan anda di sebelah anda. Kencangkan otot perut dan punggung anda, dan perlahan-lahan angkat badan anda sebagai satu unit tanpa menghirup pelvis anda. Kurangkan badan anda dan ulangi jumlah pengulangan yang disyorkan oleh ahli terapi anda.
Melakukan kerinting perut. Mengekalkan kedudukan anda di atas lantai dan letakkan tangan anda di dada anda. Kontrakkan otot perut anda dan perlahan-lahan angkat bahu anda. Kurangkan bahu anda dan ulangi untuk bilangan ulangan yang ditetapkan. Buangkan nafas apabila anda menaikkan bahu anda.
Posture Balancing
Berdiri dengan punggung dinding anda dengan kaki 12 hingga 14 inci dari dinding. Naikkan lengan anda ke tepi pada 30 darjah dengan tapak tangan anda menghadap ke luar. Cuba sentuh dinding dengan pinggul, belakang bawah, belakang tengah, bahu dan kepala sambil bernafas dengan diafragma anda. Santai otot leher anda, dan jangan paksa kepala anda ke dinding. Luncurkan lengan anda ke atas dinding sehingga anda tidak dapat mengekalkan sentuhan tubuh dengan dinding. Bersantai, langkah jauh dari dinding, dan ulangi.
