Kesakitan belakang adalah aduan biasa di kalangan atlet dan bukan atlet. Menurut laman web Alat Urut, sakit belakang yang lebih rendah boleh menyebabkan akibat postur yang lemah, ketegangan mengangkat sesuatu dengan cara yang salah, kecederaan akibat kejatuhan atau tekanan akibat latihan yang terlalu sedikit. Urut boleh melonggarkan dan membantu menyusun semula otot-otot yang ketat. Urutan regangan otot dan dalam adalah rawatan yang paling berkesan untuk sakit belakang dan ketidakselesaan belakang. Rujuk doktor anda sebelum menerima urut untuk memastikan ia tidak mengganggu keadaan berterusan atau terapi lain.
Langkah 1
Gosok tangan anda dengan losyen atau minyak untuk mengelakkan geseran apabila tangan anda bergerak ke belakang. Anda juga boleh menyematkan beberapa minyak langsung ke belakang untuk melincirkan kulit dengan lebih cekap.
Langkah 2
Sapukan sebatan ringan pada permulaan urut untuk memanaskan bahagian belakang yang lebih rendah. Dipanggil effleurage, sentuhan cahaya boleh termasuk menggosok minyak perlahan-lahan dengan jari anda. Menurut laman web Klinik Kecederaan Sukan, effleurage perlu berlangsung selama kira-kira lima minit untuk menyesuaikan orang itu ke sentuhan anda dan menyediakannya untuk menggosok lebih intensif.
Langkah 3
Tekan tangan anda ke atas, ke arah jantung, kerana itu adalah arah aliran darah. Apabila anda bermula dengan pukulan ringan dan bergerak ke gosok kuat, pastikan pukulan bergerak dari tailbone melalui punggung bawah. Pulangkan tangan anda ke bahagian bawah dengan meluncurnya perlahan-lahan di sepanjang sisi orang itu.
Langkah 4
Gunakan putaran pengadun pekeliling dengan tangan anda selepas anda memanaskan bahagian belakang. Tekan dengan sedikit tekanan, menggunakan telapak tangan dan jari anda untuk memecahkan knot dan mengalihkan toksin yang terkumpul di dalam otot. Dipanggil petrissage, anda boleh menukar penggali ini dengan pukulan cahaya awal untuk tambahan tiga minit sebelum melakukan pukulan yang lebih kuat.
Langkah 5
Bekerja ibu jari anda di atas punggung dengan tekanan yang semakin meningkat. Tekan ibu jari anda di tengah bahagian paling bawah belakang dan gerakkannya dengan gerakan bulat ke luar ke arah setiap sisi, kemudian ke atas ke arah tengah punggung.
Langkah 6
Letakkan ibu jari anda di tengah bahagian paling bawah belakang dan splay jari anda keluar ke sisi. Tekan dan simpan tekanan apabila anda meluncurkan ibu jari anda ke tengah-tengah belakang. Jalankan jari anda secara perlahan ke bawah dan ulangi gerakan yang berterusan lima atau 10 kali. Selesaikan urutan dengan effleurage tambahan untuk menyejukkan otot.
Petua
Walaupun orang itu mungkin mengerang apabila anda memukul simpulan yang ketat, dia tidak sepatutnya merasakan kesakitan yang sengit. Dengarkan dia, dan meringankan tekanan jika dia menunjukkan dia berasa sangat sakit. Kesakitan yang ketara boleh menunjukkan komplikasi yang lebih serius dan anda harus menghentikan urut, yang menasihatkan Clinic Mayo.
