Latihan Kettlebell sangat baik untuk senaman penuh badan untuk membina kekuatan dan nada otot, membakar kalori dan menurunkan berat badan, termasuk lemak perut. Untuk menjatuhkan lemak, berusaha bersenam secara teratur, makan makanan yang seimbang dan mengurangkan pengambilan kalori supaya anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan.
Kelebihan Kettlebells
Latihan Kettlebell boleh membantu anda menyasarkan pelbagai kumpulan otot sekaligus membina kestabilan teras, keseimbangan dan koordinasi otot. Untuk menurunkan berat badan, termasuk lemak perut, anda harus mengamalkan pelbagai latihan kettlebell untuk menyasarkan semua kumpulan otot utama anda - quadriceps, glutes, pektorals, deltoids, trapezius, dan abdominals - sekurang-kurangnya dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Untuk hasil yang terbaik, lakukan sekurang-kurangnya tiga latihan kettlebell yang berbeza bagi setiap kumpulan otot, lapan hingga 12 wakil dan dua hingga tiga set setiap senaman.
Membina Kestabilan Teras
Papan dengan tarikan kettlebell akan menargetkan triceps dan otot belakang anda sambil menstabilkan dan memperkuat teras anda dan meningkatkan keseimbangan. Mulailah dalam kedudukan papan dengan bahu anda disusun atas pergelangan tangan anda dan badan anda dalam garis lurus dari kaki anda ke bahu anda. Letakkan kettlebell di antara tangan anda. Lean ke tangan kiri anda dan angkat kettlebell dengan tangan kanan, lentur siku ke arah siling, simpan lengan anda dekat dengan badan sebelah anda dan peras otot belakang anda. Kembalikan kettlebell ke tanah dan tanamkan tangan kanan anda di bawah bahu kanan anda. Belah kiri.
Latihan Kettlebell Badan Penuh
Angka kettlebell lapan lima tinggi dengan sentuhan akan menguatkan quadriceps, glutes, dan obliques sambil membina koordinasi. Berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada hip-lebar dan lutut anda sedikit bengkok. Pegang pemegang kettlebell di tangan kanan anda untuk memulakan. Semasa melibatkan otot teras anda, bawa berat di belakang kaki kiri anda dan angkat berat ke tangan kiri anda. Dalam satu gerakan pantas, ayunkan berat badan ke atas dengan bahu anda dan tangkap dengan tangan kanan anda sambil berdiri tegak. Pegang kettlebell di antara tangan anda, berputar ke kanan dengan menarik obliques anda dan kemudian memutarkan kembali ke pusat. Ulangi latihan di sisi lain.
Workout Cardio
Selain menguatkan otot anda, kettlebells dapat membantu anda mencapai senaman kardio untuk penurunan berat badan dan kesihatan yang optimum. Lakukan selang 40 detik dari ayunan kettlebell berselang dengan 20 saat istirahat antara setiap selang untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Berdiri dengan kaki anda lebih luas daripada pinggul anda, jari kaki menunjuk. Mengekalkan kembali lurus dengan otot teras anda yang terlibat sepanjang latihan. Pegang kettlebell dalam satu tangan dan jongkok sambil mengayunkannya di antara paha anda. Pada kenaikan, tolong pinggul anda ke hadapan supaya anda berdiri tegak dan bawa kettlebell selaras dengan bahu anda. Sebaik sahaja kettlebell itu selaras dengan bahu anda, beralih tangan dan ayunan kettlebell kembali melalui paha anda semasa anda mencangkung. Berhati-hati supaya lutut anda disusun atas pergelangan kaki anda semasa jongkong anda untuk mengelakkan kecederaan. Teruskan latihan selama 40 saat - dan lakukan 10 kali.
