Masalah dengan banyak karbohidrat selepas latihan adalah kitaran hipoglikemia. Memahami karbohidrat mudah untuk mengisi bahan bakar dan cepat dicerna dan diserap.
Ini mengakibatkan lonjakan gula darah diikuti dengan penurunan yang cepat dan berpotensi berbahaya. Madu boleh menjadi salah satu karbohidrat terbaik untuk mengisi minyak untuk mengelakkan kesan hipoglikemia ini.
Petua
Snek pemulihan pasca kerja anda boleh termasuk madu kerana ia adalah karbohidrat yang cepat dicerna, diserap dan akan mengekalkan glukosa darah anda dengan lebih berkesan daripada merawat manis lain.
Makanan Pemulihan Post-Workout
Untuk masa yang lama ia bertembung tentang bahawa secawan susu coklat adalah minuman pemulihan selepas latihan. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan nisbah tiga-satu karbohidrat kepada protein dalam makanan pemulihan selepas latihan. Karbohidrat terhadap nisbah protein dalam susu coklat hampir sama tiga hingga satu. Tetapi begitu juga gula - karbohidrat kosong jika pernah ada. Tidak begitu madu.
Dalam satu kajian pada tahun 2015 di Jurnal Asia Sukan Perubatan , keberkesanan madu dan minuman Acacia selepas jangka panjang di panas diperiksa. Telah disimpulkan bahawa madu adalah cara pemulihan pasca latihan; terutamanya apabila bekerja dalam keadaan panas.
Di samping itu, madu tidak menyebabkan keadaan hipoglikemia. Sebaliknya, ia dapat mengekalkan glukosa darah dengan lebih berkesan daripada sukrosa atau maltodekstrin.
Pemulihan Karbohidrat Superior
Madu mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah daripada gula lain, yang boleh menjadikan ia unggul untuk pemulihan karbohidrat. Indeks glisemik adalah kaedah makanan penilaian berdasarkan kesannya pada glukosa darah anda.
Skala ini berkisar dari sifar hingga 100, dengan angka yang lebih tinggi membawa kepada kenaikan kadar glukosa yang lebih tinggi. Markah madu sekitar 43, menjadikannya makanan glisemik sederhana. Ia melengkapkan tindak balas glukosa darah anda, yang membawa kepada kenaikan gula darah dalam masa yang lebih lama dan lebih lestari.
Mengisi Glukosa Darah Anda
Pengambilan karbohidrat selepas kerja adalah bahagian penting pemulihan. Semasa senaman, paras glukosa darah anda boleh jatuh kerana otot anda menggunakan glukosa yang ada untuk tenaga. Anda mesti menelan karbohidrat selepas latihan anda untuk menambah glukosa darah anda.
Di samping itu, semasa pemulihan, otot anda mengambil glukosa darah tambahan untuk menambah kedai dalaman mereka glukosa, atau glikogen otot. Semasa pemulihan, otot anda juga mengimbangi dengan meningkatkan kedai mereka untuk latihan seterusnya anda. Sekiranya glukosa darah tidak tersedia pada otot anda pada masa ini, badan anda tidak boleh pulih secukupnya.
Madu Sebelum Latihan
Madu juga berguna sebelum dan semasa senaman anda. Sekiranya anda makan madu sebelum bangunan badan atau sebarang senaman, anda boleh membebaskan glukosa dengan lambat dan mantap ke dalam darah. Madu boleh diserap ke dalam aliran darah tanpa proses pencernaan mengikut Biologi dan Perubatan.
Ini dapat menjaga tubuh anda daripada menggunakan glikogen otot yang disimpan sebagai bahan bakar. Mengekalkan glikogen otot dapat menahan keletihan. Semasa senaman anda, madu juga mungkin berkesan untuk meningkatkan output kuasa otot anda, meningkatkan prestasi anda.
