Petua
Jus anggur mempunyai kandungan gula tertinggi dari beberapa minuman popular.
Manfaat Jus Buah
Walaupun jumlah gula, terdapat beberapa faedah untuk meminum jus buah, terutama jika dibandingkan dengan minuman ringan dan minuman manis manis lainnya. Jika pengambilan buah buahan anda rendah, minum 100 peratus jus buah daripada soda boleh membantu menyampaikan beberapa vitamin dan mineral utama yang terdapat dalam buah.
Semasa makan epal adalah lebih baik daripada minum jus epal, Harvard TH Chan School of Public Health mengatakan bahawa jika anda akan meminum buah anda, anda harus berpegang pada tidak lebih dari 4 hingga 6 auns setiap hari. Bukan sahaja ini mengurangkan jumlah gula, tetapi juga menjimatkan kalori.
Apabila ia datang kepada kelemahan jus kegemaran anda, nampaknya kurang penyelidikan tentang akibat minum jus buah berbanding dengan minuman manis-gula, seperti yang dilaporkan dalam ulasan Mei 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi . Para penulis mencatatkan bahawa walaupun ada bukti penting yang mengaitkan pengambilan gula bebas dalam minuman manis manis dengan faktor risiko metabolik, masih belum jelas apakah akibat yang sama berlaku untuk meminum jus buah.
Gula percuma adalah apa-apa jenis gula mudah ditambah kepada makanan dan minuman. Apa ini bermakna bagi pengguna adalah bahawa sementara jus buah boleh menjadi pilihan yang lebih baik, percubaan terkawal yang lebih rawak diperlukan untuk mengatakan dengan pasti jika jus buah sebanding dengan minuman lain dalam meningkatkan keadaan kesihatan tertentu.
Gula dalam Jus Popular
Jika anda dibanjiri dengan banyak pilihan apabila memilih jus buah, anda tidak bersendirian. Sebagai tambahan kepada asas-asas, yang biasanya termasuk oren dan epal, terdapat juga anggur, cranberry, ceri, limau gedang, delima dan banyak lagi.
Menurut USDA, jus oren berwarna jus 100% mempunyai kira-kira 178.8 kalori dan 42.6 gram karbohidrat dengan 30.96 gram yang berasal dari gula. Ia juga mempunyai 2.5 gram protein dan 0.4 gram lemak.
Servis 12-auns jus epal 100 peratus mempunyai kira-kira 171.6 kalori dan 42 gram karbohidrat dengan 35.76 gram yang berasal dari gula. Seperti jus oren, protein dan lemak adalah minimum, dengan 0.372 gram protein dan 0.48 gram lemak.
Jus anggur berdegup baik gula dalam jus oren dan gula dalam jus epal. Servis 12-ons sebanyak 100 peratus jus anggur mempunyai 223.2 kalori dan 54.96 gram karbohidrat dengan 52.8 gram yang berasal dari gula. Ia juga kurang protein dan lemak dengan 1.38 gram protein dan 0.48 gram lemak.
Jus Cranberry, sementara tidak begitu popular seperti oren dan epal, berada di kalangan pemilihan jus buah. Satu gelas 12 ounce 100 peratus jus kranberi (bukan gabungan) mempunyai 171.6 kalori dan 45.36 gram karbohidrat dengan 45 gram yang berasal dari gula. Sama seperti jus anggur, cranberry mempunyai 0.48 gram lemak dan 1.45 gram protein.
Tips untuk Meningkatkan Penggunaan Buah
Walaupun 100 peratus jus buah adalah pilihan yang lebih baik daripada banyak minuman gula-gula lain, ia masih tidak mempunyai nutrien yang datang dengan makan buah-buahan. Meningkatkan jumlah buah-buahan yang anda makan bukan sahaja meningkatkan pengambilan vitamin dan mineral, tetapi juga serat untuk hari ini. Buah-buahan seperti raspberi, epal, pisang, strawberi, mangga dan oren adalah sumber serat makanan yang sangat baik.
Menurut Mayo Clinic, serat pemakanan dapat menghalang dan menghilangkan sembelit dan dapat membantu penurunan berat badan dan penyelenggaraan. Ia juga membantu mengurangkan risiko diabetes, penyakit jantung dan kanser tertentu. Pengambilan serat yang disyorkan untuk wanita dewasa adalah 25 gram, dan lelaki dewasa harus makan 38 gram serat setiap hari, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Untuk orang dewasa berusia 50 tahun ke atas, Akademi mengesyorkan 21 gram serat untuk wanita dan 30 gram untuk lelaki.
Untuk memenuhi garis panduan serat dan meningkatkan jumlah buah-buahan dalam diet anda, pertimbangkan mengikuti beberapa petua ini.
- Buat salad buah dengan strawberi, raspberi dan blueberries untuk sarapan pagi.
- Tambah pisang yang dihiris ke bijirin anda
- Termasuk buah segar atau beku dalam smoothie
- Untuk snek cepat, buat mentega kacang dan pisang sandwic
- Letakkan epal dan celupkannya dalam mentega badam
- Membekukan beberapa buah anggur segar untuk snek apabila anda mendapat keinginan gula
