Orang telah makan pasta selama beratus-ratus tahun dan tidak semuanya berlebihan. Satu cara yang pasti untuk mensabotajkan pemakanan adalah untuk makan lebih banyak daripada yang dibakar. Pasta dianggap bijirin, dan harus dimasukkan dalam diet anda jika sesuai. Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, orang dewasa dewasa harus mengambil 5 hingga 8 oz. bijirin setiap hari. Beberapa perkara harus dipertimbangkan ketika memilih pasta sebagai sebahagian daripada diet anda.
Tahap Aktiviti
Kebanyakan pemakanan yang senaman sering memerlukan lebih banyak butiran dalam diet mereka daripada orang lain. Karbohidrat dalam pasta dan biji-bijian lain mengisi semula kedai tenaga tubuh anda dan menyimpan gula darah daripada mencelupkan terlalu rendah. Jangan sekali-kali memotong karbohidrat terlalu banyak dari diet anda apabila anda melakukan berat kerana ini menyebabkan kelemahan otot dan keletihan. Persatuan Kekuatan dan Kondisi Nasional mencadangkan bahawa 45 hingga 55 peratus kalori harian anda berasal dari karbohidrat.
Kandungan Protein
Kebanyakan pasta diperbuat daripada tepung gandum dan diperkaya dengan protein dan serat, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk karbohidrat kompleks. Serat dan protein tambahan dalam pasta menjadikan tubuh anda menyerapnya dengan cepat dan menyebabkan peningkatan insulin. Protein tambahan membantu anda mengekalkan jisim otot, yang penting untuk penurunan berat badan. Pilih pasta dengan sekurang-kurangnya 6 hingga 7 gram setiap hidangan.
Bahagian
Pasta sesuai dengan kebanyakan diet jika dimakan dalam jumlah yang betul. Jika anda cuba menurunkan berat badan, lihat pengambilan karbohidrat anda. Makan protein terlebih dahulu dan ikuti dengan bahagian kecil karbohidrat bersama dengan lemak yang sihat. Ini menjadikan gula darah rendah dan membantu protein menjejaskan otot anda dengan lebih cekap. Makan terlalu banyak pasta, seperti makanan lain, menimbulkan insulin dan meningkatkan simpanan lemak. Sekiranya anda sedang menjalani diet yang berat, naikkan sedikit pemakanan anda, tetapi pastikan anda makan protein dan lemak yang sihat dengannya. Melekatkan hidangan kecil dan makan lebih kerap sepanjang hari. Ini menjadikan metabolisme tinggi dan pengumpulan lemak anda rendah.
Tambahan
Kebanyakan orang tidak makan pasta dengan sendirinya. Elakkan kuih dan perban yang boleh dimakan kerana ini mengandungi banyak natrium, yang menyebabkan pengekalan air. Pengekalan air menggalakkan peningkatan berat badan dan membuat anda berasa kembung. Cuba memasak pasta dengan minyak zaitun dan tomato segar. Elakkan menambah garam meja apabila mungkin untuk memastikan pengambilan natrium rendah. Tinggal jauh dari sos krim kerana kebanyakannya termasuk lemak tepu yang tinggi yang tidak sihat.
