Twist torso adalah senaman latihan kekuatan yang direka untuk menguatkan otot ab dan inti. Seperti sit-up dan latihan rintangan semulajadi yang lain, lilitan torso biasanya tidak berkesan untuk membakar sejumlah besar kalori sendiri. Untuk hasil yang terbaik, menggabungkan latihan twist torso anda dengan litar latihan latihan kekuatan lain, seperti push-up, serta latihan aerobik seperti jogging.
Definisi
Laman web Sports Illustrated mencadangkan permulaan twist torso dengan berdiri dengan kaki anda selain dan lengan anda sedikit bengkok pada tahap bahu. Bawa tangan anda sejauh mungkin sambil mengekalkan postur badan dengan kaki dan paha anda. Setelah menyelesaikan sepuluh kelainan, bengkok ke hadapan pada sudut 45 darjah dari pinggang anda dan lakukan sepuluh lagi kelainan. Apabila versi berdiri twist torso menjadi terlalu mudah, cuba lakukan gerakan yang sama sambil duduk dengan tulang belakang anda bersandar pada sudut 45 derajat.
Kalori dibakar
Sejak giliran torso direka untuk menguatkan otot teras anda, seringkali terlalu sukar untuk melakukan pelbagai set untuk tempoh masa yang lama. Tidak seperti joging, berenang dan latihan aerobik yang lain, keletihan batang tubuh menaikkan kadar denyutan jantung anda dalam masa singkat kerana anda melakukan pengulangan - bukan untuk tempoh masa yang mantap. Akibatnya, jumlah kalori yang dibakar, bergantung kepada berat badan anda, usia dan kecergasan fizikal. Jika anda hanya melakukan satu set 10 ulangan, tidak mungkin anda akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk membakar bahkan 50 kalori tambahan. Walau bagaimanapun, jika anda menggabungkan twist torso anda dengan senaman lain untuk membentuk urutan aerobik, anda boleh 295 hingga 431 kalori sejam, yang merupakan jumlah Jabatan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Keluarga Negeri Wisconsin untuk aerobik berimpak rendah.
Bagaimana ia berfungsi
Untuk membakar satu paun lemak, anda memerlukan defisit sebanyak 3, 500 kalori. Dengan kata lain, anda perlu membakar lebih banyak kalori dengan bersenam atau mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda untuk mencipta defisit kalori. Sekiranya anda ingin membakar lemak pada kadar satu paun seminggu, anda perlu rata-rata defisit kalori setiap hari sebanyak 500. Dengan menggabungkan keletihan tubuh dengan latihan rintangan semula jadi - seperti sit-up, push-up dan pull - Anda boleh membuat rutin senaman yang mengekalkan kadar denyutan jantung yang tinggi untuk setengah jam atau lebih, membantu anda mencapai defisit kalori.
Keprihatinan Keselamatan
Walaupun secara amnya dianggap selamat, lilitan torso boleh menyebabkan rasa sakit bagi individu yang mempunyai masalah belakang. Bercakap dengan doktor anda sebelum melakukan senaman torso dan latihan latihan kekuatan lain untuk memastikan anda cukup sihat untuk senaman yang kerap. Sentiasa meregang dan memanaskan sekurang-kurangnya 5 hingga 10 minit sebelum melakukan senaman twist torso.
