Terlihat dua kali pada masa hadapan anda melepasi deretan elips di gim tempatan anda. Anda mungkin telah kehilangan sekeping peralatan kardio yang kelihatan mencurigakan seperti elips, tetapi berfungsi dengan cara yang sedikit berbeza. Trainer Arc menangguhkan kaki anda pada pedal yang tidak pernah mengikis terhadap platform bawah, jadi anda pada dasarnya berjalan di udara. Bekerja di Trainer Arc meningkatkan stamina anda serta meningkatkan daya anda untuk berlari, berlari dan melompat, tanpa tekanan yang menyertainya pada sendi anda. Semasa memandu di sepanjang keadaan yang mantap adalah satu cara untuk menggunakan mesin, campurkan latihan anda untuk mendapatkan yang terbaik daripada Jurulatih Arc.
Pacing yang konsisten
Jurulatih Arc mempunyai dua mod kuasa: kuasa berterusan dan kuasa penyesuaian. Dengan kuasa yang berterusan, anda menetapkan kuasa - dalam watt - pada permulaan senaman anda. Mesin kemudian secara automatik menyesuaikan rintangan untuk memastikan kekuatan anda konsisten sepanjang selang tertentu atau seluruh senaman. Tidak seperti mesin lain di mana anda hanya pedal secepat mungkin, dan tidak dapat dielakkan perlahan semasa anda keletihan, mod kuasa berterusan Arc Trainer berfungsi dengan anda untuk mengekalkan output kuasa yang mantap supaya anda tidak mengalami penurunan semulajadi dalam kuasa semasa anda tayar. Gunakan mod ini untuk senaman di mana anda ingin mengekalkan kadar yang konsisten dan pantas semasa senaman - anda akan digalakkan untuk berbuat demikian kerana jika anda melambatkan, penentangan Arc Trainer meningkat sehingga kuasa anda tidak tergelincir.
Gunakan Rintangan
Jurulatih Arc juga menawarkan mod kuasa yang disebut kuasa penyesuaian. Dalam mod ini, anda memilih tahap 1 hingga 20 - rintangan yang lebih tinggi menjadikannya lebih sukar untuk pedal yang mengakibatkan senaman yang lebih sengit. Jangan melambatkan apabila anda meningkatkan daya tahan anda: Pastikan kelajuan lorong anda tetap laju sehingga apabila anda meningkatkan daya tahan, anda menghasilkan lebih banyak kuasa dengan setiap langkah. Tahap rintangan yang anda dapat bertahan bergantung pada tahap kecergasan anda, tetapi bagi kebanyakan orang rintangan mata 1 hingga 5 adalah mudah dan sesuai untuk pemanasan atau intensiti sederhana, rutin yang mantap. Gunakan tahap 5 hingga 10 untuk jangka masa pendek di mana anda ingin bekerja sehebat mungkin. Pada tahap rintangan 11 hingga 20, rintangan itu mencabar. Tahap ini adalah paling sesuai untuk jangka masa yang sangat pendek yang berlangsung selama enam hingga 15 saat. Rapat pendek sedemikian boleh digabungkan dalam latihan latihan kuasa dengan bergerak, seperti lif Olimpik dan lompatan kotak.
Memohon Latihan Interval
Latihan interval adalah satu kaedah latihan yang berselang-seli dengan intensiti tinggi dengan tempoh rehat yang pendek. Anda boleh menggunakan kaedah ini untuk sebarang peralatan kardio, termasuk Jurulatih Arc. Kedua-dua mod kuasa boleh digunakan untuk latihan selang waktu. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Physiology" yang diterbitkan pada bulan Januari 2008 menentukan bahawa latihan selang tiga kali seminggu dengan empat hingga enam ulangan 30-detik sprint serba guna yang bergantian dengan 4 1/2 minit kerja lebih mudah adalah berkuatkuasa lima hari seminggu latihan 40 hingga 60 minit pada intensiti sederhana.
Mix It Up
Anda tidak perlu melekat pada selang 30 saat sahaja - sebarang gabungan 6 hingga 120 saat perlawanan keras bertukar dengan rehat berkesan. Sebagai contoh, Jurulatih Giovanni Roselli dari pusat kecergasan Equinox mengesyorkan anda melakukan pertarungan intensiti selama dua minit, sederhana dengan rintangan 6 dan cenderung 15 diikuti dengan satu minit pada perlawanan 8 dan cenderung 15. Kurangkan perlawanan anda kembali ke 60 untuk satu minit dan tambahkan lajur kepada 20. Kemudian, lakukan satu minit pada rintangan 9 dengan lekapan 10. Mulailah dengan pemanasan 2 1/2 minit dan ulangi urutan 4 kali untuk sesi senaman lengkap.
