Cuff pemutar anda adalah sekumpulan otot yang bekerja bersama untuk menggerakkan sendi bahu anda melalui pelbagai usulnya. Apabila anda bangku tekan barbeku, anda menggunakan otot pensil pemutar anda. Menguatkan otot-otot ini boleh membantu meningkatkan teknik bangku bangku dan meningkatkan berat badan maksimum anda. Tetapi teknik yang tidak betul dan berat badan terlalu banyak boleh mencederakan cuff rotator anda, yang berpotensi merobek satu atau lebih otot.
Otot Pemangkas Rotator
The supraspinatus, infraspinatus, teres kecil dan subscapularis adalah otot-otot teras dari alat pemutar anda. Supraspinatus terletak di atas bilah bahu dan memegang bahagian atas tulang lengan atas anda, humerus, di tempatnya. Infraspinatus anda terdiri daripada kawasan di bawah rabung skapula, atau bilah bahu, dan merupakan otot utama untuk memutar lengan anda ke luar. Otot teres kecil juga membantu memutar lengan anda ke luar, sementara subskapularis memegang bahagian atas humerus anda di tempat dan menghalangnya daripada bergerak ke hadapan.
Air mata otot
Air mata akut dan kronik adalah kecederaan pemutar biasa dan boleh berlaku semasa bergerak kuasa, seperti bangku menekan berat badan yang tinggi. Anda mungkin mengalami perasaan mengoyak tiba-tiba di bahu anda dan juga kesakitan yang teruk melalui lengan anda. Pelbagai gerakan anda juga akan terjejas. Air mata kronik berlaku lebih lama. Selalunya terletak berhampiran hujung salah satu tendon, ia boleh berlaku akibat geseran tulang menggosok pada tendon. Jenis kecederaan ini berlaku lebih kepada orang yang berusia lebih dari 40 tahun dan akhirnya akan mengehadkan mobiliti lengan.
Gerakan Tekan Bench
Otot utama yang terlibat dalam akhbar bangku adalah pectoralis utama anda, triceps dan deltoid anterior. Dengan menukar kedudukan siku anda, anda boleh memberi tumpuan lebih kepada satu kumpulan otot. Lebih jauh anda meletakkan siku anda, semakin besar tekanan pada kapsul bahu anda. Sekiranya anda mengalami kecederaan pemutar cuff, cuba letakkan siku anda 45 darjah dari badan anda, yang akan mengurangkan tekanan yang diletakkan pada kapsul bahu anda dan otot-otot sekitarnya.
Pencegahan
Memperkukuh dan meningkatkan fleksibiliti otot bahu anda adalah penting dalam mencegah kecederaan puting pemutar. Bertujuan untuk program senaman yang seimbang; otot dada depan biasanya ditekankan, tetapi ia sama pentingnya untuk menguatkan otot-otot di belakang bahu dan di sekitar bilah bahu anda. Senaman dan regangan yang kerap, serta rehat yang mencukupi di antara latihan, adalah penting untuk mengekalkan kesihatan otot anda. Bercakap dengan doktor anda jika berlaku kecederaan.
