Walaupun anda mungkin menurunkan berat badan dengan cepat dengan mengehadkan pengambilan anda kepada 900 kalori sehari, anda tidak boleh mendapatkan segala-galanya yang diperlukan oleh tubuh anda supaya tetap sihat apabila mengikuti jenis diet kalori yang sangat rendah, atau VLCD.
VLCD bukan diet tradisional dengan pelan makanan yang diperbuat daripada makanan biasa. Sebaliknya, diet ini ditetapkan oleh doktor dan terdiri daripada penggantian makanan yang dirumus khas untuk membantu memenuhi keperluan vitamin dan mineral sambil mengekalkan kalori rendah. Anda akan diikuti oleh doktor selama tempoh mana-mana VLCD, termasuk diet 900 kalori.
Berat Badan hanya pada Kalori 900
Satu paun lemak mengandungi 3, 500 kalori mengikut Mayo Clinic. Mengurangkan pengambilan kalori harian anda sebanyak 500 boleh membantu anda kehilangan 1 paun dalam seminggu. Walaupun keperluan kalori berbeza-beza bergantung kepada umur, jantina dan aktiviti, lelaki memerlukan 2, 200 hingga 3, 200 kalori sehari dan wanita memerlukan 1, 600 hingga 2, 400 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Bergantung kepada di mana anda berada dalam julat ini, mengehadkan pengambilan harian anda kepada 900 kalori sehari boleh membantu anda kehilangan 1 1/2 hingga 5 paun seminggu.
Orang yang kehilangan berat badan pada kadar lebih daripada dua pon seminggu mungkin kehilangan tisu otot dan air, bersama dengan lemak. Jenis VLCD ini disyorkan untuk orang-orang yang sangat gemuk dan perlu menurunkan berat badan dengan cepat atas sebab-sebab kesihatan. Diet hanya 900 kalori sehari sering kali jangka pendek, bertahan tidak lebih dari 12 minggu menurut Program Pengurusan Berat RFO Kesihatan UCLA, dan bertujuan untuk membantu memulakan penurunan berat badan pada permulaan pelan penurunan berat badan jangka panjang.
Disebabkan bahaya yang mungkin memakan begitu sedikit kalori diet ini perlu dilakukan dengan penyeliaan doktor. Mereka akan membantu memastikan anda mendapat nutrien yang mencukupi dalam VLCD anda.
Rancangan ini menggunakan Penggantian Makanan Protein Tinggi
Kerana sukar untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk makan makanan kalori yang bernilai 900 kalori, diet kalori yang sangat rendah adalah terutamanya terdiri daripada penggalian makanan rendah kalori, sup, bar dan barang-barang lain yang dibungkus tinggi dalam protein dan diperkaya dengan semua nutrien penting. Ini bukan jenis minuman pengganti makanan yang sama yang terdapat di kedai runcit anda, walaupun menurut Medline Plus. Mereka yang bertukar-tukar kaunter yang dimaksudkan untuk digantikan hanya satu atau dua kali sehari.
Protein adalah penting untuk VLCD kerana ia membantu mengekalkan jisim otot semasa anda kehilangan lemak, menyokong kesihatan imun dan bertindak sebagai sumber tenaga ketika karbohidrat tidak tersedia. Plus, menekankan protein pada diet berat badan juga boleh membantu mengawal kelaparan. Doktor anda boleh membantu anda menentukan berapa banyak protein yang anda perlukan untuk kesihatan yang baik dan penurunan berat badan, tetapi diet paling rendah kalori bertujuan menyediakan 60 hingga 80 gram sehari.
Apa yang Perlu Makan di VLCD
Walaupun anda mungkin terhad kepada produk penggantian makanan pada diet 900 kalori, beberapa rancangan mungkin membolehkan anda memasukkan makanan juga. Pilihan makanan mungkin terhad kepada sumber protein tanpa lemak, seperti ayam, makanan laut dan burger sayur-sayuran, dan sayur-sayuran rendah kalori, seperti bayam, salad, timun dan lada. Itulah sebabnya anda perlu terlebih dahulu merancang pelan makan kalori 900 anda.
Untuk mengehadkan lagi kalori, makanan ini perlu disediakan tanpa tambahan lemak atau sos. Ini bermakna daging yang dibakar, direbus atau dibakar dan mentah atau kukus sayuran. Walaupun jagung, kacang, kentang dan skuasy musim sejuk biasanya membuat pilihan sayuran yang sihat, mereka biasanya dihadkan atau dihapuskan apabila mengikuti diet kalori yang sangat rendah untuk membantu mengekalkan kalori keseluruhan yang terkawal. Buah-buahan dan lemak seperti minyak, kacang dan biji juga terhad untuk sebab-sebab yang sama.
Pertimbangan lain
Walaupun anda mungkin menurunkan berat badan dengan cepat hanya makan 900 kalori sehari, terdapat beberapa kesan sampingan dan kemungkinan risiko kesihatan. Biasa, walaupun sering sementara, aduan termasuk keletihan, sembelit, loya dan cirit-birit. Masalah yang lebih serius mungkin termasuk pembentukan batu empedu, yang dikaitkan dengan penurunan berat badan yang pesat.
Malangnya, berat badan kembali juga merupakan kesan sampingan yang biasa, menurut kajian 36 bulan dari 70 individu yang obes dari isu Fakta Obesiti April 2015. Anda mungkin dapat menghalang atau membatasi keuntungan dengan mendapat sokongan yang betul selepas anda kehilangan berat badan melalui penyertaan dalam program penyelenggaraan berat badan yang termasuk latihan dan pendekatan yang penuh perhatian untuk makan.
