Sistem otot anda terdiri daripada tisu, yang mengendalikan untuk mengawal pergerakan bersama anda. Latihan meningkatkan sistem otot anda dengan meningkatkan cara otot anda bekerja dengan sistem badan lain, seperti sistem kardiovaskular dan neurologi anda. Dalam mengendalikan sistem otot anda melalui senaman, anda juga boleh meningkatkan penampilan anda dengan mengetatkan otot anda dan mengubah komposisi badan anda. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang rejimen latihan baru.
Darah dan Oksigen
Otot anda memerlukan darah dan oksigen untuk membuang sisa sel dan menghasilkan tenaga untuk aktiviti fizikal. Berolahraga meningkatkan sistem otot anda dengan kontraksi otot berulang, seperti melenturkan kaki anda sambil berjalan di treadmill atau melenturkan lengan anda sambil mengangkat beban. Darah dan oksigen yang mengalir ke otot anda meningkat dan berkurang setiap kali otot anda berehat dan berkontraksi, masing-masing semasa latihan, Dr. Richard Klabunde menerangkan laman web Konsep Fisiologi Kardiovaskular. Latihan meningkatkan sistem otot anda dengan meningkatkan peredaran, yang meningkatkan daya dan pembuangan sisa keupayaan dalam tisu otot anda.
Ketahanan
Ketahanan otot diperlukan untuk melenturkan otot anda berulang kali, dan untuk mengekalkan kontraksi otot terhadap daya tahan untuk jangka waktu yang lama. Latihan, terutamanya pengambilan angkat berat berulang tinggi, boleh meningkatkan daya tahan otot ini. Ketahanan otot yang lebih besar dapat meningkatkan kualiti hidup anda. Sebagai contoh, daya tahan otot teras membantu anda mengekalkan postur yang sihat, yang mengoptimumkan aliran nutrien di seluruh badan anda. Persekutuan Jurulatih Peribadi Negara mengesyorkan set angkat berat 20 hingga 25 ulangan untuk meningkatkan ketahanan otot.
Kekuatan
Latihan boleh meningkatkan sistem otot anda dengan meningkatkan kekuatan otot anda. Latihan rintangan, seperti angkat berat, adalah bentuk latihan yang ideal untuk latihan kekuatan. Sistem otot yang lebih kuat boleh menjana lebih banyak daya berbanding rintangan, dan membolehkan anda bergerak lebih berat pada jarak yang jauh. Diameter otot anda berkembang apabila mereka semakin kuat, yang melindungi tulang dan sendi dari masalah, seperti osteoporosis dan arthritis. Untuk merangsang pertumbuhan otot, Persekutuan Jurulatih Peribadi Negara mengesyorkan set angkat berat berat empat hingga 12 kali setiap ulangan.
Penyelarasan
Mengekalkan keseimbangan semasa melakukan gerakan bersama yang kompleks memerlukan koordinasi otot. Latihan sukan melibatkan latihan yang meningkatkan koordinasi untuk kemahiran khusus sukan. Kegiatan harian seperti mandi, memunggah barang runcit dan kerja rumah tangga semuanya memerlukan koordinasi otot. Latihan membantu anda mengekalkan dan meningkatkan koordinasi dengan membentuk jalur neuromuskular yang membolehkan sistem otot anda berkomunikasi dengan sistem tubuh saraf dan lain-lain yang lebih berkesan. Berjalan, latihan keseimbangan dan angkat berat dengan beban bebas membantu sistem otot anda menyelaraskan pergerakan bersama dengan lebih berkesan.
