Buah-buahan penuh dengan banyak vitamin, mineral, serat dan antioksidan, yang merupakan nutrien yang baik untuk sistem imun anda, membantu melindungi daripada penyakit. Sudah tentu mereka adalah tambahan yang sihat untuk diet anda, walaupun mereka bukanlah satu-satunya perkara yang anda makan. Mengkonsumsi buah sahaja boleh mengganggu saluran pencernaan anda, menjadikannya sukar bagi anda untuk mengekalkan berat badan anda dan mungkin meninggalkan anda kurang gizi.
Petua
Buah membuat tambahan yang sihat untuk apa-apa pemakanan, tetapi sendirian tidak dapat memenuhi semua keperluan pemakanan anda. Semua diet buah-buahan boleh menyebabkan malnutrisi, ketidakselesaan usus dan perubahan berat badan.
Ketidakselesaan usus dan ketidakteraturan
Buah-buahan sarat dengan serat. Walaupun anda memerlukan serat untuk menjaga pergerakan anda bergerak, terlalu banyak perkara yang baik menyebabkan masalah. Anda boleh mengalami kembung dan gas kerana sistem anda cuba menangani beban serat. Krim perut boleh segera mengikutinya.
Saluran usus anda mungkin menarik bendalir tambahan untuk membantu dos serat besar melalui mudah, meninggalkan anda dengan cirit-birit. Atau ia boleh mempunyai kesan sebaliknya. Kesemua serat itu dapat mengembalikan semua perkara, menjadikan anda sembelit dan tidak dapat menyembuhkan najis selama beberapa hari.
Berat Badan atau Keuntungan
Makan buah sahaja boleh menyebabkan penurunan berat badan pada mulanya, tetapi boleh membawa kepada badan anda masuk ke dalam mod kelaparan di mana ia memecah protein, dan dengan itu tisu otot, untuk tenaga.
Sebaliknya, jika anda tidak memantau saiz bahagian anda, anda mungkin mengambil lebih banyak kalori daripada anda membakar. Ini boleh berlaku jika anda makan banyak buah kalori tinggi seperti alpukat, yang mempunyai kira-kira 320 kalori; anggur, yang memberikan kira-kira 230 kalori dalam 2 cawan; atau pepaya, yang mengandungi kira-kira 150 kalori setiap satu.
Vitamin atau Kekurangan Vitamin
Buah mempunyai banyak vitamin dan mineral yang banyak, tetapi mereka tidak menyediakan semua yang anda perlukan. Dengan diet sahaja, anda tidak akan mendapat vitamin D dan hanya boleh mendapatkan sedikit pembentukan tulang fosforus, magnesium dan kalsium.
Akhirnya, ini boleh membawa kepada tulang yang lemah dan rapuh. Anda juga akan kekurangan vitamin B, terutamanya B-12, riboflavin, niasin dan biotin. Tanpa vitamin ini, tubuh anda akan mengalami kesukaran untuk membuat sel darah merah dan mengubah makanan menjadi tenaga.
Anda mungkin tidak akan mendapat cukup vitamin K sama ada, mungkin membuat masalah dengan pembekuan darah. Tambahan pula anda mungkin menjadi terlalu penat kerana anda kemungkinan besar tidak akan mempunyai cukup besi dalam sistem anda untuk menghantar oksigen ke sel.
Isu Kekurangan Gizi Lain
Dengan pengecualian avokado, sebahagian besar buah-buahan hanya mempunyai sejumlah lemak. Anda benar-benar memerlukan lemak dalam diet anda, terutamanya jenis mono- dan polyunsaturated yang sihat jantung. Lemak membantu badan anda menyerap dan menyimpan vitamin larut lemak A, D, E dan K; mencipta hormon dan enzim; melindungi organ penting; dan menstabilkan suhu badan anda.
Apabila lemak kurang dalam diet anda, anda boleh menjadi kurang sihat dan mula mengalami komplikasi dengan fungsi ini. Pengambilan protein anda juga boleh berkurangan dalam diet buah-buahan. Tanpa protein, sel dan tisu yang mencukupi tidak boleh berfungsi dan boleh mula pecah. Anda juga mungkin mempunyai masalah dengan pertumbuhan, penyembuhan luka, isyarat isyarat dan pencernaan.
