Menggantung lemak perut adalah ciri tubuh yang menyebabkan banyak orang frustrasi. Walaupun senaman adalah satu aspek penting untuk kehilangan lemak ini, anda juga mesti menyesuaikan diet anda untuk menggalakkan penurunan berat badan. Dengan melakukan calisthenik berat badan, latihan kardiovaskular dan bersifat khusus, bersama-sama dengan pemakanan yang sihat, anda akan membakar lemak dan membuat nada otot yang lebih baik - bukan hanya di perut anda yang lebih rendah, tetapi di seluruh badan.
1. Apa-apa Bentuk Cardio
Kuasa berjalan, berjoging, berbasikal dalaman, kickboxing, skating inline dan tarian aerobik adalah semua bentuk latihan kardiovaskular. Semua latihan kardiovaskular membakar lemak di seluruh badan. Untuk penurunan berat badan, lakukan latihan kardio selama sekurang-kurangnya 60 minit, empat hingga lima hari seminggu, menasihati Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk orang Amerika. Apabila bersenam, bersenam pada tahap yang menyebabkan anda bernafas keras dan memecah peluh.
2. Pike Ab Wheel
Pike adalah satu langkah gimnastik di mana anda melipat badan anda separuh di pinggang. Dengan menggunakan roda ab untuk melakukan variasi pike, anda bekerja abs bawah dan atas semasa membakar kalori. Untuk melakukan latihan ini, anda memerlukan roda ab besar dengan tali kaki.
Selepas memasang diri anda ke roda, letakkan tangan anda bahu lebar di atas lantai, angkat pinggul anda dan tentukan garis lurus dari bahu anda ke tumit anda. Menjaga belakang, lengan dan kaki lurus, gulung roda ke dalam semasa anda mengangkat pinggul anda ke langit dan buat sudut dengan badan anda. Pergi sejauh mungkin, gulung roda belakang dan ulangi. Untuk pengalaman yang lebih mudah, bengkokkan lutut anda, kata ExRx.net. Atau untuk menambahkan keamatan, lakukan persilangan roda ab pada cerun yang sedikit condong.
3. Lunge Twist Dengan Perubatan Ball
Apabila anda melakukan tikungan lurus, anda bekerja kaki dan abs anda serentak. Berdiri bersama kaki anda dan pegang bola ubat di depan perut anda, kata ShapeFit. Selepas mengambil langkah ke hadapan dengan kaki kanan, turunkan diri ke dalam lunge ketika anda memutar badan anda ke kanan.
Apabila melakukan ini, gerakkan bola ke luar pinggul kanan anda. Perlahan-lahan berputar ke hadapan apabila anda melangkah keluar dan bergerak ke hadapan dengan kaki kiri anda. Apabila kaki anda menyentuh lantai, lakukan lunge lain dan putar ke sebelah kiri anda, gerakkan bola ke pinggul kiri anda. Silih bolak balik. Rasa pengecutan melalui keseluruhan bahagian perut anda.
4. Menggantung Gunting Kaki
Gunting kaki gantung berfungsi abs bawah dengan bantuan bar tarik-up. Semasa menggantung dari bar dengan lebar bahu, cengkeram terus, angkat kaki kanan anda lurus setinggi mungkin. Perlahan-lahan menurunkannya apabila anda secara serentak meningkatkan kaki kiri anda. Silih bolak balik dengan setiap kaki. Untuk melakukan variasi yang lebih mudah, bawa setiap lutut di udara dan bukannya kaki lurus anda.
5. Papan Pendulum
Papan pendulum bekerja seluruh perut, dan ia dilakukan dari kedudukan muka di lantai. Selepas datang ke perut anda, letakkan tangan anda bahu lebar dan kaki bersama di belakang anda. Perlahan-lahan mendorong diri anda, luruskanlah tangan anda dan kencangkan teras anda untuk membentuk lurus terus.
Semasa memegang jawatan ini, angkat kaki kanan anda dan gerakkan kaki anda ke sebelah kanan anda sejauh mungkin tanpa membiarkan jari kaki anda menyentuh lantai. Pindahkan kaki anda ke titik permulaan, letakkan jari kaki anda di atas lantai dan ulangi dengan kaki kiri anda. Silih bolak balik dalam gerakan yang mantap.
