Goncang protein karbohidrat rendah membantu jika anda cuba makan karbohidrat yang lebih sedikit. Sesetengah serbuk protein mempunyai gula untuk rasa tambahan dan kalori, jadi pastikan anda menyemak label. Sekiranya anda menggunakan diet rendah karbohidrat atau ketogenik, maka anda boleh menggunakan shake untuk mendapatkan lebih banyak protein dalam diet anda.
Low-Carb vs. Diet Ketogenic
Diet rendah karbohidrat adalah bergaya dan datang dalam pelbagai bentuk. Diet Atkins, yang dikembangkan oleh pakar kardiologi bernama Dr. Atkins, adalah cara makan rendah karbohidrat yang dapat membantu menurunkan berat badan. Ia adalah salah satu diet rendah karbohidrat yang paling terkenal dan berkongsi banyak persamaan dengan diet ketogenik.
Diet Atkins adalah berdasarkan prinsip bahawa gula merangsang paras gula darah anda, yang mencetuskan tubuh anda untuk melepaskan insulin. Hormon ini mengambil gula daripada aliran darah dan menyimpannya dalam sel-sel lemak. Apabila gula darah anda turun terlalu rendah, anda akan lapar. Pancang gula darah boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan dalam jangka panjang.
Terdapat perbezaan antara diet rendah karbohidrat dan diet rendah karbohidrat, seperti diet ketogenik. Dalam diet biasa, anda perlu mempunyai kira-kira 45 hingga 65 peratus daripada jumlah pengambilan kalori anda untuk hari dari karbohidrat, seperti yang dinyatakan dalam kertas penyelidikan yang dipaparkan dalam Pendahuluan dalam Pemakanan pada bulan November 2014. Dengan kata lain, karbohidrat harus membentuk sebahagian besar makanan anda.
Oleh kerana cadangan karbohidrat biasa adalah sebahagian besar daripada diet anda, mengurangkan pengambilan karbohidrat anda kepada 40 peratus daripada jumlah kalori anda boleh dianggap sebagai diet rendah karbohidrat, menurut University of California San Francisco. Tetapi anda juga boleh beralih kepada diet kalori yang sangat rendah untuk kehilangan berat badan yang lebih cepat.
Diet ketogenik mendapat namanya dari keton, yang merupakan produk metabolisme lipid. Apabila anda tidak mempunyai banyak gula darah untuk membakar organ dan otot anda, tubuh anda akan menjadi lemak untuk tenaga.
Apabila badan anda membakar lemak untuk bahan bakar, badan ketone dibebaskan. Sebatian ini boleh membekalkan tenaga kepada badan dan otak anda. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda mula makan karbohidrat lagi, badan anda akan berhenti menggunakan badan keton.
Diet ketogenik adalah ketat kerana ia harus menjaga tubuh anda daripada kembali menggunakan karbohidrat untuk tenaga. Untuk berbuat demikian, anda perlu menghilangkan karbohidrat daripada diet anda.
Walaupun diet ketogenik tradisional termasuk kurang daripada 5 peratus kalori harian dari karbohidrat, diet Atkins membolehkan sehingga 20 peratus dalam beberapa kes. Anda harus cuba makan kurang daripada 50 gram karbohidrat setiap hari dengan diet ketogenik 2, 000 kalori, menurut Harvard TH Chan School of Public Health.
Jika matlamat anda adalah untuk menghadkan karbohidrat, penting untuk memotong sudut di mana sahaja anda boleh. Anda perlu menentukan di mana untuk menghilangkan karbohidrat daripada diet anda. Biasanya, gula dari gula-gula dan barangan yang dibakar adalah tempat yang baik untuk bermula.
Gula adalah lazat tetapi tidak mengandungi kebanyakan nutrien. Buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan kaya karbohidrat seperti oat dan roti gandum adalah lebih berkhasiat. Plus, mereka mengandungi serat makanan, yang melambatkan penyerapan gula ke dalam aliran darah anda. Makanan olahan, sebaliknya, tinggi gula dan mengandungi serat sedikit atau tiada.
Mengapa Menggunakan Shake Protein?
Jika anda mengangkat berat atau hanya bergelut untuk mendapatkan protein yang mencukupi ke dalam makanan anda, suplemen sukan boleh membantu. Goncang protein boleh memberikan 20 hingga 30 gram protein, bergantung kepada jenama dan ramuan yang digunakan. Anda boleh mencampurkan serbuk dengan air atau susu atau menambahnya kepada makanan ringan dan pencuci mulut buatan sendiri.
Cadangan protein bervariasi bergantung pada gaya hidup anda. Sekiranya anda tidak aktif, keperluan protein anda adalah lebih rendah daripada orang yang sering menggunakan kekuatan atau latihan ketahanan. Nutrisi ini membantu otot anda pulih dan tumbuh semula, sebab itulah penting untuk mendapatkan cukup dalam diet anda.
Elaian diet yang disyorkan untuk protein adalah 0.8 gram per kilogram berat badan, menurut kajian pada 2018 yang diterbitkan dalam Nutrien . Itu cukup untuk mengekalkan orang biasa, tetapi seseorang yang mengangkat berat mungkin memerlukan lebih banyak.
Seperti yang ditunjukkan oleh Harvard Health, protein harus mencakupi 15 hingga 25 peratus kalori harian anda. Pengambilan optimum bergantung pada tahap umur, seks dan aktiviti anda. Semakin aktif anda, semakin tinggi keperluan protein anda. Apa yang paling penting adalah di mana anda mendapat nutrien ini. Ikan, daging tanpa lemak, kekacang dan tenusu rendah lemak adalah pilihan yang baik.
Shake boleh membantu anda mencapai matlamat protein anda, tetapi ada yang tinggi karbohidrat. Sekiranya anda ingin memastikan pengambilan karbohidrat anda rendah, pilihlah goncang protein dengan sedikit atau tiada karbohidrat.
Shake Protein Rendah-Carb
Protein shake datang dalam pelbagai rasa dan mengandungi pelbagai jenis protein. Whey adalah salah satu jenis yang paling banyak digunakan. Ia berasal dari tenusu dan menawarkan banyak nutrisi setiap hidangan. Semua protein diperbuat daripada asid amino, yang boleh digunakan oleh tubuh anda untuk mencipta protein baru dan menyokong fungsi hariannya.
Whey mengandungi semua asid amino penting yang badan anda tidak dapat menghasilkan sendiri. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mempunyai masalah mencerna protein whey atau lebih suka menggunakan suplemen vegetarian.
Soy adalah sejenis protein vegetarian yang popular. Anda juga boleh mencuba protein kacang atau rami. Walaupun whey sangat popular, suplemen vegetarian masih membantu.
Diet Atkins terkenal mempunyai minuman protein rendah karbohidrat untuk membantu anda dalam perjalanan berat badan anda. Satu serbuk kaya protein dari Atkins menyampaikan 15 gram protein, 1 gram gula dan 1 gram serat setiap hidangan. Ia mengandungi 2 gram karbohidrat, tetapi itu termasuk satu gram serat, yang tidak dicerna.
Terdapat 160 kalori dalam satu hidangan shake di atas. Anda juga akan mendapat 9 gram lemak, yang menambah kalori tambahan. Jika anda menjalani diet ketogenik, lemak akan membantu anda memenuhi matlamat kalori anda pada hari itu.
Sebagai syarikat pemakanan yang memenuhi keperluan pemakanan rendah karbohidrat, Zon mempunyai protein shake yang sedia untuk diminum serta serbuk protein. Satu goncangan siap sedia mengandungi 30 gram protein dan 4 gram karbohidrat bersih. Terdapat 6 gram karbohidrat total, termasuk 2 gram serat dan 2 gram gula.
Zon Perfect Shake hanya mempunyai 150 kalori. Terdapat hanya 1 gram lemak, yang menjadikannya sesuai untuk mereka yang cuba mengelakkan kelebihan kalori dan masih mendapat cukup protein.
GNC, yang merupakan kedai tambahan, mempunyai barisan produk sendiri. Mereka menjual gusi protein siap pakai untuk pemakanan rendah karbohidrat. Terdapat 25 gram protein dan 6 gram karbohidrat, termasuk 2 gram gula dan 2 gram serat, dalam setiap hidangan.
Minuman ini mengandungi 6 gram lemak, yang membawa kiraan kalori sehingga 170. Ia juga mengandungi laktase, enzim yang merosakkan laktosa, gula semulajadi dalam susu.
Muscle Milk, jenama tambahan popular, mempunyai garis shake protein yang sedia diminum. Cengkerik Susu Cair adalah rendah karbohidrat - dengan jumlah 7 gram, termasuk 7.3 gram dari serat dan tiada dari gula. Terdapat 28 gram protein dan 150 kalori. dalam minuman ini. Ia mengandungi 90 peratus kurang lemak dan 53 peratus kurang kalori berbanding versi biasa.
Terkenal dengan bar proteinnya, Quest Nutrition menawarkan goncangan siap karbohidrat rendah karbohidrat. Ia hanya mempunyai 11 ramuan dan secara semula jadi berperisa. Satu botol menyediakan 30 gram protein dan 4 gram karbohidrat, termasuk 1 gram gula. Terdapat juga 1 gram serat.
Satu lagi pilihan minuman siap sedia, dipanggil Premier Protein, menyampaikan hanya 1 gram gula setiap hidangan. Minuman mengandungi 30 gram protein, 3 gram lemak dan 5 gram karbohidrat, termasuk 2 gram serat. Jumlah kiraan kalori ialah 160.
Shake Premier Protein terkenal dengan rasa yang kaya. Ia memenangi Master Emas Rasa Emas Amerika untuk minuman protein siap sedia pada 2015, 2016 dan 2017, menurut laman web pengeluar.
Cuba Serbuk Protein Rendah Karbohidrat
Sekiranya anda sedang mencari bahan untuk membuat karbohidrat rendah anda, pertimbangkan untuk menggunakan protein dalam bentuk serbuk. Sebagai contoh, Isopure mempunyai garis produk karbohidrat rendah, termasuk serbuk protein whey.
Mereka menawarkan pelbagai rasa rendah karbohidrat. Ada yang bebas karbohidrat, sementara yang lain mempunyai 1 hingga 2 gram karbohidrat setiap hidangan. Serbuk serbuk protein Isopure menyediakan 110 kalori dan 25 gram protein. Kira kalori adalah rendah kerana hampir tiada karbohidrat atau lemak.
Idealfit, sebuah syarikat tambahan, mempunyai serbuk protein rendah karbohidrat yang mengandungi whey. Ia hanya mempunyai 100 kalori dan 3 gram karbohidrat, termasuk 1 gram gula dan 1 gram serat. Anda juga akan mendapat 20 gram protein setiap hidangan.
Susu, jus oren dan yogurt adalah cecair biasa untuk ditambah kepada shake. Walau bagaimanapun, mereka mengandungi karbohidrat. Anda boleh memilih untuk santan atau susu kacang almond tanpa pilihan yang lebih mesra karbohidrat.
Bahan tambahan lain yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan rasa shake anda adalah nasi kakao, serbuk koko, mentega kacang tanpa gula dan juga krim berat. Anda juga boleh menambah ais kiub untuk menebal goncangan anda. Jauhi buah-buahan dan sayur-sayuran kerana mereka menambah karbohidrat tambahan yang anda tidak mahu.
Sekiranya anda ingin gula, anda boleh menambah pemanis buatan untuk menggoncang anda. Stevia, yang diperbuat daripada tumbuhan stevia, adalah 100 hingga 300 kali lebih manis daripada gula jadual biasa. Perlu diingat bahawa kebanyakan serbuk protein sudah mempunyai pemanis tiruan, jadi mungkin tidak perlu menambah tambahan.
