Mengangkat berat menawarkan banyak manfaat kesihatan, tetapi banyak bahaya latihan berat juga ada. Bahaya ini termasuk risiko dari peralatan dan risiko dari teknik anda. Belajar lebih lanjut mengenai bahaya ini akan membantu anda selamat semasa bersenam di gim.
Petua
Mengangkat berat mempunyai banyak bahaya, menurut kajian pada Ogos 2014 di Texas Heart Institute Journal . Bahaya ini boleh menjejaskan otot, jantung dan otak anda. Anda boleh mengurangkan risiko anda dengan menggunakan borang yang betul, memanaskan badan dan kekal sesuai.
Manfaat Latihan Rintangan
Semua jenis latihan rintangan boleh meningkatkan kesihatan fizikal anda. Penulis kajian kecil pada edisi Januari 2013 Gerontologi Eksperimen menguji 16 wanita tua dan lelaki yang menggunakan latihan litar rintangan tinggi. Latihan selama 12 minggu meningkatkan kepadatan mineral tulang, kekuatan otot dan jisim otot. Ia juga mengurangkan jisim lemak.
Hebatnya, latihan latihan perlawanan seolah-olah membantu semua orang. Para penulis kertas Februari 2015 di JAMDA menguji hampir 200 orang dewasa yang lebih tua dan menunjukkan bahawa setiap peserta mempunyai respon positif untuk 12 hingga 24 minggu latihan perlawanan. Iaitu, mereka mendapat faedah dari latihan, dan mereka jarang mempunyai kesan sampingan berkaitan dengan senaman.
Latihan rintangan juga boleh meningkatkan kesihatan mental anda. Penulis artikel pada bulan Julai 2014 di Frontiers in Psychology menggambarkan kesan melawan kecemasan terhadap latihan rintangan. Menghairankan, anda hanya perlu melakukan latihan peringkat rendah hingga sederhana untuk melihat kesan positif.
Kesan positif ini mempunyai utiliti klinikal. Penulis kertas Disember 2017 dalam Perubatan Sukan mempelajari hampir seribu kes dan mendapati bahawa latihan penentangan menurunkan kebimbangan pada orang yang mengalami penyakit fizikal dan mental. Ia juga membantu orang dewasa yang sihat mengurus kebimbangan mereka sehari-hari.
: 10 Latihan Hangat Dinamik untuk Meningkatkan Latihan Anda
Risiko Latihan Rintangan
Anda perlu membuat pilihan yang baik apabila anda bersenam. Mengangkat terlalu banyak atau terlalu laju boleh menyebabkan kecederaan. Sebagai contoh, mudah untuk mengecilkan tendon dada ketika melakukan latihan bangku.
Menolak diri sendiri semasa persaingan mungkin menyebabkan kerosakan tisu yang berlebihan, menurut laporan bulan September 2016 dalam Jurnal British Sports Medicine . Tidak membiarkan tubuh anda pulih dengan betul akan meningkatkan risiko kecederaan dan penyakit anda juga. Penulis artikel Julai 2016 dari Cleveland Clinic mencadangkan mengambil istirahat 48 jam antara latihan.
Melakukan pergerakan di luar jangkauan gerakan normal anda juga boleh menyebabkan kecederaan. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2015 oleh American Journal of Sports Medicine menggambarkan kesan ini. Para penyelidik mengkaji hubungan antara kelonggaran bahu dan risiko kecederaan di hampir 300 pitcher. Atlet dengan kelonggaran terhad mempunyai dua kali lebih banyak kecederaan. Anda harus bekerja pada mobiliti anda untuk memperluaskan pelbagai gerakan anda sebagai fleksibel mempunyai banyak faedah.
Anda juga boleh terluka dengan tidak menggunakan peralatan gim. Penurunan berat adalah masalah biasa yang mengejutkan, menurut makalah Mac 2018 dalam Journal of Orthopedics . Ia menyebabkan hampir dua daripada tiga kecederaan mengangkat berat badan atas badan. Dari kecederaan ini, kira-kira sembilan daripada sepuluh tulang pecah ketika menaikkan beban bebas.
Anda juga boleh terjebak di bawah bar semasa akhbar bangku atau jongkong. Itulah sebabnya penting untuk sentiasa mengangkat jumlah yang boleh anda kendalikan dan mempunyai spotter. Anda juga boleh melakukan pengangkatan anda di dalam sangkar dengan bar keselamatan. Anda boleh menetapkan bar ini untuk menangkap berat untuk anda, jika anda tidak dapat mengangkatnya kembali.
Anda juga perlu mempunyai bentuk yang baik. Sekiranya anda tidak mengetahui teknik yang betul, jangan teragak-agak untuk bekerja dengan jurulatih peribadi. Mereka boleh berkongsi pengetahuan mereka tentang latihan serta pengulangan, set dan bentuk yang diperlukan untuk memanfaatkan mereka.
Masalah bermasalah dengan berat percuma menunjukkan bahawa mesin senaman mungkin memberikan anda latihan yang lebih selamat. Di kebanyakan gim, mesin ini mempunyai label dengan arahan terperinci mengenai cara menggunakannya. Label juga menggambarkan otot yang bekerja dan menawarkan garis panduan keselamatan.
: Bagaimana Bermula Dengan Berat Angkat
Bahaya Tambahan Berat Badan
Pengilang menawarkan pelbagai produk pengangkat berat dari creatine hingga whey. Pengarang kertas Julai 2012 dalam Journal of the International Society of Nutrition Sports menunjukkan bahawa creatine menawarkan atlet banyak faedah termasuk peningkatan kekuatan otot dan massa otot. Whey juga boleh meningkatkan prestasi sukan dan meningkatkan jisim otot, menurut kertas Julai 2017 dalam Jurnal British Sports Medicine.
Malangnya, beberapa makanan tambahan menyebabkan kesan sampingan. Kebanyakan suplemen pelbagai bahan kelihatan selamat, menurut artikel Ogos 2018 dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition , dan kebanyakan orang membawa mereka di bawah ini.
Walau bagaimanapun, penyelidik juga menyatakan bahawa kajian menilai keselamatan tambahan lazimnya menilai hanya penggunaan jangka pendek. Kesan jangka panjang suplemen kurang diketahui dan boleh memudaratkan kesihatan anda. Sebagai contoh, laporan Jun 2013 dalam Fisiologi Gunaan, Pemakanan dan Metabolisme menunjukkan bahawa gabungan jangka panjang latihan rintangan dan protein whey merosakkan organ-organ makmal.
Kematian yang berkaitan dengan dua askar itu mendorong tentera untuk mengkaji kemungkinan risiko tambahan latihan. Oleh itu, pengarang artikel Jun 2013 dalam Perubatan Tentera melihat penggunaan tambahan di lebih daripada 300 latihan Marin di luar negara. Kira-kira 70 peratus lelaki dan 40 peratus wanita menggunakan makanan tambahan. Kira-kira 80 peratus daripada marinir merasakan bahawa suplemen meningkatkan prestasi fizikal mereka, tetapi lebih daripada 10 peratus mempunyai kesan sampingan.
: Bagaimana Membina Otot Tanpa Tambahan
Hampir 90 peratus daripada Marinin menggunakan suplemen yang memaparkan perangsang seperti kafein. Tidak menghairankan, kebanyakan daripada mereka mengalami dehidrasi, kegusaran dan insomnia. Ada juga dilaporkan mengalami kemalangan tenaga apabila kesan-kesan suplemen memudar.
