Jika anda pernah mengalami whiplash sebagai hasil daripada kemalangan kereta atau sukan, anda tahu bahawa ia boleh menjadi sangat menyakitkan. Whiplash adalah akibat kerosakan tisu lembut di leher berikutan pergerakan jerking mengikut Institut Gangguan Neurologi Nasional dan Strok.
Whiplash biasanya hilang selama beberapa hari, walaupun beberapa kesan boleh kekal. Bersenam dan membiarkan diri anda cedera semasa anda masih penyembuhan boleh memburukkan gejala anda dan menyebabkan kerosakan yang berkekalan. Sebaliknya, ambil langkah berjaga-jaga untuk membolehkan leher anda sembuh sebelum anda bersenam lagi.
Petua
Whiplash memerlukan masa untuk sembuh. Selepas 48 jam pertama, anda boleh melakukan senaman rendah seperti berjalan kaki. Walaupun begitu, ambil sesuatu yang perlahan supaya anda tidak mencederakan leher anda.
Gejala dan Rawatan Whiplash
Whiplash biasanya datang bersama-sama dengan sakit leher dan kekakuan di leher. Selain itu, anda mungkin juga mengalami sakit kepala di pangkal tengkorak, keletihan dan pening. Gejala ini boleh menyebabkan kerengsaan. Whiplash biasanya tidak rumit, tetapi gejala anda mungkin teruk sehingga anda mengalami masalah untuk menggerakkan leher dan kepala anda.
Biasanya whiplash dirawat melalui rehat, ais dan terapi panas dan kadang-kadang ubat penahan sakit berlebihan dan preskripsi. Bercakap dengan doktor anda mengenai keterukan gejala anda boleh membantu anda mengenal pasti pilihan rawatan terbaik untuk anda.
Apa Adakah Pemulihan Seperti Seperti?
Kebanyakan whiplash menyakitkan dalam beberapa hari pertama selepas kemalangan. Seperti masa berlalu, kesakitan harus mereda dan menjadi sepenuhnya selepas satu hingga tiga minggu berehat. Namun, kes-kes whiplash yang teruk mungkin panjang dan anda masih boleh merasa sakit atau kekakuan sehingga tiga bulan atau setahun selepas insiden tersebut mengikut Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan, terutamanya jika anda mencederakan leher anda sekali lagi.
Semasa 24 hingga 48 jam pertama selepas kemalangan, penting untuk berehat di leher anda sebanyak mungkin untuk mengelakkan proses penyembuhan.
Garis Panduan Whiplash dan Latihan
Kerana anda harus mengelakkan pergerakan leher sebanyak mungkin selama 24 hingga 48 jam pertama, senaman biasanya tidak digalakkan pada masa itu. Apabila leher anda mula sembuh dan kesakitan anda berkurang, anda perlahan-lahan dapat menambah aktiviti harian yang memerlukan giliran dan memutar leher anda.
Meningkatkan intensiti latihan anda kerana rasa sakit anda semakin berkurang dari masa ke masa. Sehingga kesakitan anda hilang sepenuhnya, senaman yang selamat selepas kemalangan kereta bermakna mengelakkan senaman atau sukan yang menimbulkan risiko kecederaan leher, seperti sukan bersentuhan. Senaman rendah, seperti berjalan, yoga dan menari, lebih baik sehingga anda telah sembuh sepenuhnya.
Komplikasi dan Langkah berjaga-jaga
Jika simptom whiplash dan kesakitan anda berlanjutan selama lebih dari beberapa minggu, doktor anda mungkin mencadangkan anda bertemu dengan ahli terapi fizikal. Ahli terapi fizikal mungkin mencadangkan aktiviti peregangan yang lembut untuk membantu meredakan kekakuan dan kesakitan di leher anda mengikut Mayo Clinic.
Sehingga kesakitan hilang, elakkan apa-apa aktiviti, seperti mengangkat berat selepas whiplash, yang boleh menyebabkan kecederaan leher dan ikuti semua arahan terapi fizikal anda. Menambah dalam aktiviti perlahan-lahan seperti yang anda sembuh boleh membantu mengurangkan risiko anda untuk kecederaan berulang dan meningkatkan peluang anda untuk pemulihan total.
