Sprinters adalah contoh utama betapa pentingnya pemakanan untuk prestasi. Untuk bersaing di peringkat tertinggi, mereka memerlukan pemakanan mereka untuk menjadi titik sehingga mereka mempunyai tenaga yang cukup untuk mengikuti jadual latihan yang menuntut, tetapi mereka tidak makan banyak lemak lemak yang boleh menjejaskan prestasi. Walaupun anda tidak bersaing di peringkat teratas dan hanya berlari untuk sekolah anda, sebagai sebahagian daripada pasukan olahraga atau untuk bersenang-senang, anda boleh membuat tweak untuk diet anda untuk mengoptimumkan prestasi anda di trek.
Membakar Kebakaran
Kalori adalah salah satu aspek yang paling penting untuk pecut untuk dipertimbangkan, tetapi mereka boleh menjadi sedikit teka-teki. Sesi latihan adalah ketat, jadi anda memerlukan banyak kalori untuk tenaga. Walau bagaimanapun, berat badan juga menjadi kebimbangan - anda perlu mempunyai tahap lemak badan yang rendah sementara masih mengekalkan jisim otot untuk menjana kuasa. Semasa musim luruh, tambah pengambilan kalori anda ke titik di mana berat badan anda stabil minggu demi minggu dan anda cukup makan supaya anda merasa bertenaga untuk latihan dan pulih dengan baik selepas sesi. Sprinters sering kehilangan berat badan dalam mendahului pertandingan, menurut Institut Sukan Australia. Potong pengambilan kalori anda sebagai pendekatan persaingan.
Kuasa Protein
Sprinters harus mengutamakan protein, nota "Fitness Lelaki, " dengan purata kira-kira 1 gram per paun berat badan setiap hari, atau 60 peratus daripada jumlah pengambilan kalori anda. Fokus pada sumber protein kurus seperti dada ayam dan ikan. Sprinter Allyson Felix, pemenang tiga pingat emas di Sukan Olimpik 2012 London juga mengesyorkan minuman berasaskan protein selepas sesi latihan untuk membantu anda pulih.
Mengira Karbohidrat
Tidak seperti acara berlari lama, pelari tidak memerlukan banyak karbohidrat. "Kecergasan Lelaki" menasihati mendapatkan kebanyakan karbohidrat anda dari buah-buahan dan sayur-sayuran, berpegang kepada warna gelap apabila mungkin. Ini termasuk bayam, kale, brokoli, daun bawang, kubis dan semua jenis buah beri. Anda mungkin mendapati mempunyai sebahagian kecil karbohidrat starchier, seperti ubi jalar, roti bijirin atau oatme sebelum perlumbaan sesi latihan memberi anda rangsangan tenaga, walau demikian, masa yang majoriti karbohidrat anda sekitar latihan dan pertandingan.
Di Jejak Hak
Mengekalkan diet yang ketat adalah penting, tetapi anda tidak perlu 100 peratus ketat, 100 peratus masa. Pemain rekod Dunia 100 dan 200 meter Usain Bolt dikenali untuk membongkok peraturan mengenai diet, mendakwa makan ayam goreng dan makanan segera sebelum perlumbaan. Bagaimanapun, Bolt mengakui bahawa kebanyakan masa, beliau mengikuti rancangan yang sihat, yang terdiri daripada daging, ikan, nasi, pisang, ubi dan hidangan tradisional Jamaika. Pelari Amerika Syarikat Justin Gatlin menambah bahawa semakin lama anda mendapat, semakin anda perlu menonton apa yang anda makan jika anda tidak mahu tumpukan pada pound dan melambatkan.
