Tidur dalam kedudukan yang tidak selesa atau buruk untuk leher anda boleh menyebabkan anda terluka pada waktu pagi. Nicholas Institute of Sports Medicine mengatakan bahawa sakit leher adalah kejadian biasa, walaupun ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah sakit leher daripada tidur.
Kedudukan Tidur yang Tepat
Menurut Pusat Kesihatan Schiffert, Virginia Tech University, kedudukan tidur yang betul adalah di sebelah anda dengan bantal di bawah kepala. Ini menjadikan tulang belakang anda lurus, menjaga badan anda sejajar. Di samping itu, mengekalkan bantal di antara lutut anda boleh membantu mengekalkan tulang belakang dan lehernya lurus. Elakkan tidur di perut anda kerana, menurut Pusat Kesihatan Schiffert, ini menyebabkan beberapa kawasan tulang belakang menjadi tidak salah. Ia juga lebih baik untuk tidak tidur di belakang anda kecuali anda mempunyai bantal ortopedik khas untuk memastikan tulang belakang diselaraskan dengan betul.
Tukar Bantal
Menurut Institut Perubatan Sukan Nicholas, tidur dengan terlalu banyak bantal dapat meningkatkan tekanan pada otot, ligamen dan aspek, dan menyebabkan sakit leher. Terlalu banyak bantal boleh menyebabkan kepala dan leher anda lebih tinggi, membuang tulang belakang dari penjajaran dan menyebabkan kesakitan. Institut Perubatan Sukan Nicholas menasihati mencuba bantal ortopedik sebaliknya untuk menjaga tulang belakang dalam kedudukan yang betul semasa anda tidur. Oleh kerana bentuknya, bantal ortopedik memastikan leher dan tulang belakang sejajar.
Stretch and Strenghten the Leher
Peregangan dan penguatkan leher boleh meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan, dan membantu kesakitan. Sesetengah gimnasium dan pusat kecergasan mempunyai mesin leher, atau anda boleh memberikan beberapa rintangan cahaya dengan tangan anda. Letakkan tangan anda di sebelah kepala anda dan berikan beberapa perlawanan apabila anda menolak leher anda ke tangan. Lakukan ini di kedua-dua belah kepala, serta bahagian depan dan belakang kepala. Untuk meregangkan, putar kepala di setiap arah dan depan dan belakang. Satu lagi variasi adalah untuk melihat arah sejauh yang anda boleh dan tahan untuk mengira 5 hingga 10. Ulangi kedua-dua pihak, dan juga mencari dan turun.
