Menjadi berat badan berlebihan dan obes boleh mencabar. Selain berasa tidak enak tentang bagaimana rupa dan perasaan anda, ia juga boleh memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan emosi anda. Mungkin terdapat beberapa perkara yang menghalang anda daripada kehilangan berat badan; memulakan proses penurunan berat badan adalah langkah pertama untuk kesihatan yang lebih baik.
Langkah 1
Lawati doktor anda dan dapatkan pemeriksaan kesihatan dan kesejahteraan lengkap untuk menilai isu kesihatan asas anda. Tanda-tanda penting termasuk kadar denyutan jantung, kadar oksigen, tekanan darah dan berat badan dapat memberi gambaran umum tentang apakah pengujian selanjutnya diperlukan. Dia boleh memerintahkan ujian darah untuk memeriksa tahap kolesterol dan melakukan panel metabolik komprehensif untuk memeriksa keabnormalan darah. Dia juga akan menjalani program pemakanan dan senaman terbaik berdasarkan keadaan dan keperluan kesihatan anda.
Langkah 2
Buat diet yang berfungsi untuk anda. Walaupun terdapat beratus-ratus jenis diet yang ada, ikuti panduan garis panduan pemakanan yang disyorkan USDA. USDA juga memberikan tip bagaimana untuk menjalani gaya hidup sihat. Tambah bijirin penuh ke dalam diet anda, makan protein tanpa lemak, pilih buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mengisi makanan anda, makan makanan kaya kalsium dan elakkan makanan yang diproses.
Langkah 3
Pindah badan anda - anda mungkin perlu mengambilnya perlahan untuk bermula. American College of Sports Medicine mencadangkan bahawa orang dewasa yang sihat perlu terlibat dalam 30 minit senaman aerobik yang sengit setiap hari sehingga 5 hari seminggu. Mulailah kecil dengan berjalan di rumah anda, mengambil tangga bukannya lif, berjalan anjing dan terlibat dalam aktiviti luaran seperti berkebun atau bermain dengan anak-anak anda.
Langkah 4
Gantikan tabiat makan buruk anda dengan yang baik. Ini termasuk memanggang makanan anda bukannya menggoreng, makan makanan kecil sepanjang hari, menghilangkan makanan ringan lewat malam dan soda, dan termasuk lebih banyak serat, sayur-sayuran dan ikan segar dalam diet anda.
Langkah 5
Jejak senaman dan pengambilan makanan anda. Fikirkan ia sebagai jurnal. Ini akan mendedahkan kelemahan dan kekuatan anda. Ia juga boleh membantu anda menjejaki kawasan dataran tinggi dalam penurunan berat badan anda dan mengenal pasti apa yang berfungsi untuk anda apabila mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Petua
Diharapkan dengan selamat kehilangan tidak lebih dari 2 paun per minggu, apa-apa yang lebih banyak daripada yang mungkin bermakna anda kelaparan tubuh anda nutrien penting dan kalori.
Tanya doktor berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari. Jumlah purata antara 1, 800 hingga 2, 500 untuk orang dewasa.
Simpan gram total lemak antara 25 peratus dan 35 peratus daripada jumlah pengambilan kalori anda. Klinik Cleveland mencadangkan 56 hingga 77 gram lemak setiap hari berdasarkan diet 2, 000 kalori.
Amaran
Elakkan makanan yang putih seperti gula, roti putih dan sos - mereka sering berkanji, jumlah karbohidrat yang tinggi dan gula.
