Sarapan pagi boleh menjadi hidangan yang paling penting pada hari itu, tetapi itu tidak bermakna anda sentiasa mempunyai masa untuk memakannya di rumah. Mengembara, mengosongkan belanjawan atau memukul butang tunda boleh menyebabkan beralih ke drive-thru untuk sarapan pagi. Dan walaupun anda tidak boleh membuat tabiat makan makanan segera untuk sarapan pagi - ahli diet berdaftar Toronto Abbey Sharp mengesyorkan mengehadkan makanan restoran anda dua kali seminggu - makan makanan segera sekali-sekala tidak akan memecahkan diet anda. Tetaplah pilihan terbaik berikut untuk memastikan lawatan makanan cepat saji anda agak sihat, dan elakkan memilih kami untuk pemusnah diet yang paling kalori.
Sarapan pagi boleh menjadi hidangan yang paling penting pada hari itu, tetapi itu tidak bermakna anda sentiasa mempunyai masa untuk memakannya di rumah. Mengembara, mengosongkan belanjawan atau memukul butang tunda boleh menyebabkan beralih ke drive-thru untuk sarapan pagi. Dan walaupun anda tidak boleh membuat tabiat makan makanan segera untuk sarapan pagi - ahli diet berdaftar Toronto Abbey Sharp mengesyorkan mengehadkan makanan restoran anda dua kali seminggu - makan makanan segera sekali-sekala tidak akan memecahkan diet anda. Tetaplah pilihan terbaik berikut untuk memastikan lawatan makanan cepat saji anda agak sihat, dan elakkan memilih kami untuk pemusnah diet yang paling kalori.
Terbaik: Dunkin 'Donuts Veggie Egg White Flatbread
Apabila anda berjalan lewat pada waktu pagi, peluang untuk mengatasi kafein adalah apa yang anda perlukan untuk bangun. Dan jika anda sedang mencari pilihan sarapan yang sihat untuk dipasangkan dengan minuman anda, pertimbangkan roti putih roti putih Donkin 'Donuts'. Putih telur dan roti multigrain bermakna brekkie ini menawarkan 18 gram protein dan tiga gram serat untuk memastikan anda penuh sepanjang pagi, dan ia dapat melakukan semuanya dalam 330 kalori sederhana. Sebilangan kecil sayur-sayuran di roti rata mungkin tidak akan banyak untuk meningkatkan kesihatan anda, tetapi anda sentiasa boleh menambah bayam atau tomato apabila anda sampai ke pejabat.
Apabila anda berjalan lewat pada waktu pagi, peluang untuk mengatasi kafein adalah apa yang anda perlukan untuk bangun. Dan jika anda sedang mencari pilihan sarapan yang sihat untuk dipasangkan dengan minuman anda, pertimbangkan roti putih roti putih Donkin 'Donuts'. Putih telur dan roti multigrain bermakna brekkie ini menawarkan 18 gram protein dan tiga gram serat untuk memastikan anda penuh sepanjang pagi, dan ia dapat melakukan semuanya dalam 330 kalori sederhana. Sebilangan kecil sayur-sayuran di roti rata mungkin tidak akan banyak untuk meningkatkan kesihatan anda, tetapi anda sentiasa boleh menambah bayam atau tomato apabila anda sampai ke pejabat.
Terburuk: Dunkin 'Donuts Sosej, Telur dan Keju Sandwich
Pada hujung spektrum yang lain, kami mempunyai sosej Dunkin 'Donuts, sosis telur dan keju, yang dibuat lebih tidak sihat kerana ia datang pada croissant. Tidak menghairankan, pilihan ini dibungkus dengan kalori - satu 700 roti setiap sandwic - bersama-sama dengan 50 gram lemak, termasuk 20 gram lemak tepu. Semua lemak yang tidak baik untuk kesihatan kardiovaskular anda, dan ia tidak membuat sarapan pagi bertenaga. "Ia mungkin membuat penghadaman anda menjadi lembap dan letih untuk sepanjang hari, " kata Sharp, yang blog di Abbey's Kitchen. "Jika sarapan pagi yang tidak dapat dielakkan tidak dapat dielakkan, pastikan anda menyeimbangkannya dengan makan tengah hari dan makan malam yang kaya serat, sayur-sayuran."
Dengar sekarang: Kenapa Obsesi Amerika dengan 'Kebahagiaan' Terlalu Menekan Kita
Kredit: Warren_Price / iStock / GettyImagesPada hujung spektrum yang lain, kami mempunyai sosej Dunkin 'Donuts, sosis telur dan keju, yang dibuat lebih tidak sihat kerana ia datang pada croissant. Tidak menghairankan, pilihan ini dibungkus dengan kalori - satu 700 roti setiap sandwic - bersama-sama dengan 50 gram lemak, termasuk 20 gram lemak tepu. Semua lemak yang tidak baik untuk kesihatan kardiovaskular anda, dan ia tidak membuat sarapan pagi bertenaga. "Ia mungkin membuat penghadaman anda menjadi lembap dan letih untuk sepanjang hari, " kata Sharp, yang blog di Abbey's Kitchen. "Jika sarapan pagi yang tidak dapat dielakkan tidak dapat dielakkan, pastikan anda menyeimbangkannya dengan makan tengah hari dan makan malam yang kaya serat, sayur-sayuran."
Dengar sekarang: Kenapa Obsesi Amerika dengan 'Kebahagiaan' Terlalu Menekan Kita
Terbaik: Starbucks Spinach Feta Breakfast Brap
Dunkin 'bukan satu-satunya rangkaian kopi dengan pilihan sarapan pagi yang sihat: Starbucks menawarkan pilihan sarapan pagi vegetarian dan telur juga. Bayi, Bayi Feta dan Cage Percuma Bungkus Sarapan Putih akan membantu anda mengekalkan diet anda, dengan hanya 290 kalori dan 19 gram protein. "Makan sarapan pagi yang kaya dengan protein akan membantu anda berpuas hati sehingga makanan atau makanan ringan yang dirancang anda akan datang, " kata ahli diet berdaftar Carrie Dennett. "Daripada tiga makronutrien - protein, karbohidrat dan protein lemak adalah yang paling banyak dilakukan untuk meningkatkan kepuasan selepas makan dan mengekalkan selera makan." Bungkusan itu juga membekalkan 45 peratus daripada keperluan vitamin A harian anda dan 15 peratus daripada besi harian anda.
Dunkin 'bukan satu-satunya rangkaian kopi dengan pilihan sarapan pagi yang sihat: Starbucks menawarkan pilihan sarapan pagi vegetarian dan telur juga. Bayi, Bayi Feta dan Cage Percuma Bungkus Sarapan Putih akan membantu anda mengekalkan diet anda, dengan hanya 290 kalori dan 19 gram protein. "Makan sarapan pagi yang kaya dengan protein akan membantu anda berpuas hati sehingga makanan atau makanan ringan yang dirancang anda akan datang, " kata ahli diet berdaftar Carrie Dennett. "Daripada tiga makronutrien - protein, karbohidrat dan protein lemak adalah yang paling banyak dilakukan untuk meningkatkan kepuasan selepas makan dan mengekalkan selera makan." Bungkusan itu juga membekalkan 45 peratus daripada keperluan vitamin A harian anda dan 15 peratus daripada besi harian anda.
Paling teruk: Starbucks Spicy Chorizo, Monterey Jack dan Egg Breakfast Sandwich
Walau bagaimanapun, sandwic sarapan pagi Starbucks tidak begitu melangsingkan badan. Chorizo Pedasnya, Monterey Jack dan Egg Breakfast Sandwich mempunyai 500 kalori, kebanyakannya berasal dari 30 gram lemak dan sembilan gram lemak jenuh. Juga kebimbangan adalah kandungan natriumnya. Setiap sandwic chorizo pedas adalah sangat masin, pembungkusan dalam 860 miligram natrium, atau lebih daripada separuh pengambilan harian yang disyorkan. Jika chorizo pedas adalah sandwic kegemaran anda, sekurang-kurangnya ia mempunyai 25 peratus kalsium harian anda. Tetapi ia masih lebih baik dimakan dalam kesederhanaan atau tidak sama sekali.
: 10 Swap Starbucks Terbaik untuk Memotong Kalori dan Lemak
Kredit: BWFolsom / iStock / GettyImagesWalau bagaimanapun, sandwic sarapan pagi Starbucks tidak begitu melangsingkan badan. Chorizo Pedasnya, Monterey Jack dan Egg Breakfast Sandwich mempunyai 500 kalori, kebanyakannya berasal dari 30 gram lemak dan sembilan gram lemak jenuh. Juga kebimbangan adalah kandungan natriumnya. Setiap sandwic chorizo pedas adalah sangat masin, pembungkusan dalam 860 miligram natrium, atau lebih daripada separuh pengambilan harian yang disyorkan. Jika chorizo pedas adalah sandwic kegemaran anda, sekurang-kurangnya ia mempunyai 25 peratus kalsium harian anda. Tetapi ia masih lebih baik dimakan dalam kesederhanaan atau tidak sama sekali.
: 10 Swap Starbucks Terbaik untuk Memotong Kalori dan Lemak
Terbaik: Delicious White Egg McDonald's
Drive-terus di Mickey D's adalah tradisi bergegas-sarapan. Dan Egg White Delight adalah pilihan paling sihat anda pada menu sarapan pagi, kata ahli diet berdaftar Monica Heather Auslander. "Putih telur mengandungi protein tulen untuk membuatkan anda kenyang, dengan lemak sifar." Setiap sandwic membekalkan 16 gram protein untuk 260 kalori sederhana bersama 10 peratus keperluan besi harian anda. Walau bagaimanapun, The Egg White Delight masih tinggi natrium. Setiap sandwic mempunyai kira-kira separuh pengambilan harian yang disyorkan, jadi anda perlu menonton garam anda sepanjang hari.
Kredit: Justin Sullivan / Getty Images News / GettyImagesDrive-terus di Mickey D's adalah tradisi bergegas-sarapan. Dan Egg White Delight adalah pilihan paling sihat anda pada menu sarapan pagi, kata ahli diet berdaftar Monica Heather Auslander. "Putih telur mengandungi protein tulen untuk membuatkan anda kenyang, dengan lemak sifar." Setiap sandwic membekalkan 16 gram protein untuk 260 kalori sederhana bersama 10 peratus keperluan besi harian anda. Walau bagaimanapun, The Egg White Delight masih tinggi natrium. Setiap sandwic mempunyai kira-kira separuh pengambilan harian yang disyorkan, jadi anda perlu menonton garam anda sepanjang hari.
Terburuk: Sarapan Besar McDonald dengan Hotcakes
Walaupun Egg White Delight akan membuat anda penuh dan bertenaga, Big Breakfast With Hot Kue mungkin akan menimbang anda. Pakej sarapan pagi berkhasiat dengan 1, 380 kalori - lebih daripada beberapa orang makan sehari - dengan 65 gram lemak dan 155 gram karbohidrat, yang datang terutamanya dari "karbohidrat cepat" seperti bijirin dan gula halus. "Makanan yang dimuatkan dengan 'karbohidrat cepat' boleh menyebabkan peningkatan pesat gula darah - diikuti dengan kemalangan, " jelas ahli diet berdaftar Carrie Dennett. "Itu boleh membuatkan awak berasa letih dan lapar, kerana tubuh awak mulai menangis untuk makanan untuk mendapatkan paras gula darah anda kembali normal." Kecuali anda bercadang untuk memasuki koma makanan selepas sarapan pagi, Sarapan Besar adalah yang besar untuk dielakkan.
: 7 Cara Syarikat Makanan Segera Membuat Anda Mengagumi Makanan Junk
Kredit: Fudio / iStock / GettyImagesWalaupun Egg White Delight akan membuat anda penuh dan bertenaga, Big Breakfast With Hot Kue mungkin akan menimbang anda. Pakej sarapan pagi berkhasiat dengan 1, 380 kalori - lebih daripada beberapa orang makan sehari - dengan 65 gram lemak dan 155 gram karbohidrat, yang datang terutamanya dari "karbohidrat cepat" seperti bijirin dan gula halus. "Makanan yang dimuatkan dengan 'karbohidrat cepat' boleh menyebabkan peningkatan pesat gula darah - diikuti dengan kemalangan, " jelas ahli diet berdaftar Carrie Dennett. "Itu boleh membuatkan awak berasa letih dan lapar, kerana tubuh awak mulai menangis untuk makanan untuk mendapatkan paras gula darah anda kembali normal." Kecuali anda bercadang untuk memasuki koma makanan selepas sarapan pagi, Sarapan Besar adalah yang besar untuk dielakkan.
: 7 Cara Syarikat Makanan Segera Membuat Anda Mengagumi Makanan Junk
Terbaik: Tim Hortons Vanilla Greek Yogurt Parfait
Sekiranya anda tersandung di New England dan anda mencari rasa yang diilhamkan oleh Kanada, jangan cari Tim Hortons lagi. Anda boleh memastikan kunjungan anda sihat dengan memilih parfait yogurt vanila dengan beri campuran dan granola badam. Parfait mempunyai 270 kalori sederhana dan dapat dikemas dalam 13 gram protein untuk memastikan anda berasa puas antara makanan. Ia juga merupakan sumber kalsium yang hebat untuk tulang yang sihat, memberikan 35 peratus nilai harian untuk setiap hidangan.
Kredit: Ls9907 / iStock / GettyImagesSekiranya anda tersandung di New England dan anda mencari rasa yang diilhamkan oleh Kanada, jangan cari Tim Hortons lagi. Anda boleh memastikan kunjungan anda sihat dengan memilih parfait yogurt vanila dengan beri campuran dan granola badam. Parfait mempunyai 270 kalori sederhana dan dapat dikemas dalam 13 gram protein untuk memastikan anda berasa puas antara makanan. Ia juga merupakan sumber kalsium yang hebat untuk tulang yang sihat, memberikan 35 peratus nilai harian untuk setiap hidangan.
Paling teruk: Tim Hortons Sosej BELT
Memuatkan telur, keju dan sosej ke dalam bagel bukan kunci untuk sarapan rendah kalori, jadi tidak mengejutkan bahawa BELT Sosej dari Tim Hortons adalah pilihan sarapan paling kalori pada menunya. Setiap gumpalan sandwic dengan 570 kalori - dan jika anda memilih bagel cheesy atau menambah sos, ia akan menambah lebih banyak lagi. Bersama dengan kalori ini terdapat 1, 210 miligram natrium, yang lebih daripada 80 peratus pengambilan yang disyorkan untuk sepanjang hari, dan 26 gram lemak. Sekiranya anda mahukan pilihan sandwic yang lebih baik untuk sarapan pagi, buka bungkus telur dan keju sarapan pagi atau muffin Inggeris putih dan keju telur.
: 14 Makanan Terbaik untuk Hati Anda
Kredit: violettenlandungoy / iStock / GettyImagesMemuatkan telur, keju dan sosej ke dalam bagel bukan kunci untuk sarapan rendah kalori, jadi tidak mengejutkan bahawa BELT Sosej dari Tim Hortons adalah pilihan sarapan paling kalori pada menunya. Setiap gumpalan sandwic dengan 570 kalori - dan jika anda memilih bagel cheesy atau menambah sos, ia akan menambah lebih banyak lagi. Bersama dengan kalori ini terdapat 1, 210 miligram natrium, yang lebih daripada 80 peratus pengambilan yang disyorkan untuk sepanjang hari, dan 26 gram lemak. Sekiranya anda mahukan pilihan sandwic yang lebih baik untuk sarapan pagi, buka bungkus telur dan keju sarapan pagi atau muffin Inggeris putih dan keju telur.
: 14 Makanan Terbaik untuk Hati Anda
Terbaik: Au Bon Pain Superfood Cranberry Almond Hot Sereal
Sejauh sarapan pagi makanan cepat saji, Au Bon Pain mempunyai beberapa pilihan yang sihat, dan pilihan "terburuk" pada menunya agak ringan berbanding dengan beberapa makanan cepat saji yang lain. Dan Superfood Cranberry Almond Hot Sereal adalah, berani kita katakan, sihat. Bubur dibuat dengan pelbagai biji-bijian, termasuk oat, quinoa dan amaranth, yang semuanya serat bekalan untuk membuat anda merasa kenyang. Ia adalah rendah kalori (180 kalori setiap mangkuk), hampir bebas daripada sodium (hanya 15 miligram setiap hidangan) dan hanya satu gram lemak tepu. Anda juga akan mendapat 10 peratus daripada keperluan besi harian anda, yang akan membantu menyehatkan sel darah merah anda dan menyokong peredaran oksigen yang sihat. Ambil sudu!
Kredit: Lilechka75 / iStock / GettyImagesSejauh sarapan pagi makanan cepat saji, Au Bon Pain mempunyai beberapa pilihan yang sihat, dan pilihan "terburuk" pada menunya agak ringan berbanding dengan beberapa makanan cepat saji yang lain. Dan Superfood Cranberry Almond Hot Sereal adalah, berani kita katakan, sihat. Bubur dibuat dengan pelbagai biji-bijian, termasuk oat, quinoa dan amaranth, yang semuanya serat bekalan untuk membuat anda merasa kenyang. Ia adalah rendah kalori (180 kalori setiap mangkuk), hampir bebas daripada sodium (hanya 15 miligram setiap hidangan) dan hanya satu gram lemak tepu. Anda juga akan mendapat 10 peratus daripada keperluan besi harian anda, yang akan membantu menyehatkan sel darah merah anda dan menyokong peredaran oksigen yang sihat. Ambil sudu!
Paling teruk: Au Bon Pain 2-Egg Sosej Cheddar Ciabatta
Tidak semua perkara di menu sarapan Au Bon Pain sangat baik untuk anda, walaupun. Sosej 2-Telur dan Cheddar Ciabatta mempunyai kesulitan pemakanan yang mungkin anda harapkan untuk sandwich yang diisi dengan keju dan daging yang diproses, termasuk 29 gram lemak dan 870 miligram natrium arteri. Ia juga sangat tinggi kalori (550 setiap sandwic) dan pek dalam 40 gram karbohidrat, tetapi ia hanya mempunyai dua gram serat. Kerana ia begitu rendah serat, sandwic itu mungkin menyebabkan kemerosotan gula darah tidak lama selepas makan anda yang akan meninggalkan anda lapar, dan 12 gram lemak tepu mengancam kesihatan kardiovaskular anda.
Kredit: Halfpoint / iStock / GettyImagesTidak semua perkara di menu sarapan Au Bon Pain sangat baik untuk anda, walaupun. Sosej 2-Telur dan Cheddar Ciabatta mempunyai kesulitan pemakanan yang mungkin anda harapkan untuk sandwich yang diisi dengan keju dan daging yang diproses, termasuk 29 gram lemak dan 870 miligram natrium arteri. Ia juga sangat tinggi kalori (550 setiap sandwic) dan pek dalam 40 gram karbohidrat, tetapi ia hanya mempunyai dua gram serat. Kerana ia begitu rendah serat, sandwic itu mungkin menyebabkan kemerosotan gula darah tidak lama selepas makan anda yang akan meninggalkan anda lapar, dan 12 gram lemak tepu mengancam kesihatan kardiovaskular anda.
Terbaik: Taco Bell Mini Skillet Bowl
Taco Bell tidak sama dengan "sihat, " dan menu sarapannya tidak terkecuali. Jika anda perlu berhenti di Taco Bell, namun, pilihan paling selamat anda ialah Mini Skillet Bowl. Saiz hidangan kecil memastikan pengambilan kalori anda di cek, dengan setiap mangkuk mempunyai sederhana 180 kalori. Bagi kalori, anda akan mendapat lima gram protein, 16 gram karbohidrat dan 11 gram lemak, dengan semua tetapi dua gram yang datang dari lemak tak tepu yang lebih sihat. Sekiranya anda mahukan makanan yang sedikit lebih hangat, mintalah kakitangan untuk menjadikannya "fresco" dan menambah telur dan guacamole tambahan - tetapi elakkan topping yang tidak sihat seperti bacon, stik dan keju tambahan.
: 10 Cara Membuat Makanan Cepat Sihat
Kredit: Bobex-73 / iStock / GettyImagesTaco Bell tidak sama dengan "sihat, " dan menu sarapannya tidak terkecuali. Jika anda perlu berhenti di Taco Bell, namun, pilihan paling selamat anda ialah Mini Skillet Bowl. Saiz hidangan kecil memastikan pengambilan kalori anda di cek, dengan setiap mangkuk mempunyai sederhana 180 kalori. Bagi kalori, anda akan mendapat lima gram protein, 16 gram karbohidrat dan 11 gram lemak, dengan semua tetapi dua gram yang datang dari lemak tak tepu yang lebih sihat. Sekiranya anda mahukan makanan yang sedikit lebih hangat, mintalah kakitangan untuk menjadikannya "fresco" dan menambah telur dan guacamole tambahan - tetapi elakkan topping yang tidak sihat seperti bacon, stik dan keju tambahan.
: 10 Cara Membuat Makanan Cepat Sihat
Paling teruk: Taco Bell Breakfast Crunchwrap Dengan Bacon
Sekiranya anda menonton pinggang anda, jelaskan item sarapan pagi yang lebih besar di menu Taco Bell, terutama Breakfast Crunchwrap Dengan Bacon. Setiap pek bungkus dalam jumlah kalori 670, yang kebanyakannya berasal dari 51 gram karbohidrat dan 42 gram lemak. Sebilangan besar lemak dalam Crunchwrap adalah pelbagai tepu yang tidak sihat - 12 gram setiap balut - dan setiap bungkus juga mempunyai 1, 200 miligram sodium yang mengagumkan, yang menjadikannya makanan yang tidak sihat. Satu ciri pemakanan penebusan - 35 peratus daripada keperluan kalsium harian anda - tidak mencukupi untuk mengatasi kelemahan pemakanan Crunchwrap, jadi ia harus menjadi salah satu pilihan terakhir anda dari menu.
Kredit: Dangubic / iStock / GettyImagesSekiranya anda menonton pinggang anda, jelaskan item sarapan pagi yang lebih besar di menu Taco Bell, terutama Breakfast Crunchwrap Dengan Bacon. Setiap pek bungkus dalam jumlah kalori 670, yang kebanyakannya berasal dari 51 gram karbohidrat dan 42 gram lemak. Sebilangan besar lemak dalam Crunchwrap adalah pelbagai tepu yang tidak sihat - 12 gram setiap balut - dan setiap bungkus juga mempunyai 1, 200 miligram sodium yang mengagumkan, yang menjadikannya makanan yang tidak sihat. Satu ciri pemakanan penebusan - 35 peratus daripada keperluan kalsium harian anda - tidak mencukupi untuk mengatasi kelemahan pemakanan Crunchwrap, jadi ia harus menjadi salah satu pilihan terakhir anda dari menu.
Terbaik: Jamba Juice Protein Berry Work Smoothie
Memulakan hari anda dengan smoothie protein buatan sendiri adalah cara yang baik untuk menyemai badan anda, dan versi makanan segera hampir sama baiknya. Pelancaran Protein Berry kecil Jamba Juice yang dibuat dengan protein whey mempunyai 290 kalori dan 17 gram protein yang munasabah. Ia masih tinggi karbohidrat, pada 54 gram setiap hidangan, tetapi bekalan 14 peratus daripada keperluan serat harian anda untuk hari itu. Mengambil kira kandungan natrium rendah (hanya 110 miligram) dan kekurangan lemak tepu, dan anda mendapat sarapan pagi yang sihat dengan standard makanan segera.
Kredit: baibaz / iStock / GettyImagesMemulakan hari anda dengan smoothie protein buatan sendiri adalah cara yang baik untuk menyemai badan anda, dan versi makanan segera hampir sama baiknya. Pelancaran Protein Berry kecil Jamba Juice yang dibuat dengan protein whey mempunyai 290 kalori dan 17 gram protein yang munasabah. Ia masih tinggi karbohidrat, pada 54 gram setiap hidangan, tetapi bekalan 14 peratus daripada keperluan serat harian anda untuk hari itu. Mengambil kira kandungan natrium rendah (hanya 110 miligram) dan kekurangan lemak tepu, dan anda mendapat sarapan pagi yang sihat dengan standard makanan segera.
Terburuk: Jamba Juice Chunky Strawberry Bowl
Walaupun anda mungkin mengharapkan pilihan sandwic Jamba Juice untuk menjadi sarapan yang paling kalori pada menu, anda akan salah: Pesalah terburuk sebenarnya adalah Bowl Chunky Strawberry yang sihat. Ini kerana kalori sangat tinggi untuk sarapan pagi "sihat", dengan 590 kalori setiap mangkuk, dan mengandungi hampir 100 gram karbohidrat, termasuk 58 gram gula. Ia juga mempunyai 17 gram lemak, termasuk tiga gram lemak tepu. Mangkuk ini mempunyai beberapa kelemahan - iaitu 12 gram serat dan 19 gram protein yang mengesankan. Tetapi melainkan jika anda sedang mencari sarapan pagi yang besar dan merancang untuk makan makanan kecil untuk sepanjang hari, elakkan mangkuk ini.
: 6 Bowl Sarapan Mudah Smoothie
Kredit: Magone / iStock / GettyImagesWalaupun anda mungkin mengharapkan pilihan sandwic Jamba Juice untuk menjadi sarapan yang paling kalori pada menu, anda akan salah: Pesalah terburuk sebenarnya adalah Bowl Chunky Strawberry yang sihat. Ini kerana kalori sangat tinggi untuk sarapan pagi "sihat", dengan 590 kalori setiap mangkuk, dan mengandungi hampir 100 gram karbohidrat, termasuk 58 gram gula. Ia juga mempunyai 17 gram lemak, termasuk tiga gram lemak tepu. Mangkuk ini mempunyai beberapa kelemahan - iaitu 12 gram serat dan 19 gram protein yang mengesankan. Tetapi melainkan jika anda sedang mencari sarapan pagi yang besar dan merancang untuk makan makanan kecil untuk sepanjang hari, elakkan mangkuk ini.
: 6 Bowl Sarapan Mudah Smoothie
Terbaik: Burger King Maple Flavored Oatmeal
Kami akan jujur: Burger King mungkin mempunyai menu sarapan pagi yang kurang sihat di dalam senarai kami. Tetapi Maple Flavored Oatmeal tidak terlalu buruk. Seperti mana-mana oatmeal, ia dibuat dengan biji-bijian yang boleh membantu anda merasakan berpuas hati antara makanan dan manfaat kesihatan kardiovaskular anda. Pada hanya 170 kalori setiap hidangan, oatmeal boleh masuk dengan mudah ke dalam diet anda, dan kurang daripada dua gram lemak dan hanya 260 miligram natrium menjadikannya cukup sihat. Oatmeal BK mempunyai jumlah gula yang cukup (12 gram setiap hidangan), tetapi ia tidak akan memecahkan diet anda jika anda melihat pengambilan gula anda sepanjang hari.
Kredit: LisaIson / iStock / GettyImagesKami akan jujur: Burger King mungkin mempunyai menu sarapan pagi yang kurang sihat di dalam senarai kami. Tetapi Maple Flavored Oatmeal tidak terlalu buruk. Seperti mana-mana oatmeal, ia dibuat dengan biji-bijian yang boleh membantu anda merasakan berpuas hati antara makanan dan manfaat kesihatan kardiovaskular anda. Pada hanya 170 kalori setiap hidangan, oatmeal boleh masuk dengan mudah ke dalam diet anda, dan kurang daripada dua gram lemak dan hanya 260 miligram natrium menjadikannya cukup sihat. Oatmeal BK mempunyai jumlah gula yang cukup (12 gram setiap hidangan), tetapi ia tidak akan memecahkan diet anda jika anda melihat pengambilan gula anda sepanjang hari.
Tergesa-gesa: Platter Sarapan Pagi Burger King
Seperti penyertaan "platter" yang lain dalam senarai kami, bungkusan Platter Ultimate Burger King dalam hampir satu hari kalori dalam satu hidangan - 1, 190 kalori, tepat. Dan sementara anda akan mendapat 27 gram protein, anda juga akan makan 123 gram karbohidrat dan 66 gram lemak. Plat ini juga mempunyai 2, 460 miligram natrium, yang hampir 1, 000 miligram lebih daripada yang anda harapkan sepanjang hari. Dan jika anda mencari yang paling buruk dari sarapan pagi yang lebih mudah alih, King Croissan'Wich® dengan Double Sosis - dengan 700 kalori dan 20 gram lemak tepu - juga satu untuk dielakkan.
: 14 Makanan Sihat di Restoran Makanan Segera
Kredit: iodrakon / iStock / GettyImagesSeperti penyertaan "platter" yang lain dalam senarai kami, bungkusan Platter Ultimate Burger King dalam hampir satu hari kalori dalam satu hidangan - 1, 190 kalori, tepat. Dan sementara anda akan mendapat 27 gram protein, anda juga akan makan 123 gram karbohidrat dan 66 gram lemak. Plat ini juga mempunyai 2, 460 miligram natrium, yang hampir 1, 000 miligram lebih daripada yang anda harapkan sepanjang hari. Dan jika anda mencari yang paling buruk dari sarapan pagi yang lebih mudah alih, King Croissan'Wich® dengan Double Sosis - dengan 700 kalori dan 20 gram lemak tepu - juga satu untuk dielakkan.
: 14 Makanan Sihat di Restoran Makanan Segera
Terbaik: Jack in the Jack Box Breakfast
Jika anda menuju ke penubuhan klasik West Coast ini, pastikan pesanan anda mudah dan (secara relatif) sihat dengan menempah Jack Breakfast. Walaupun Jack Sarapan tidak menawarkan apa-apa faedah pemakanan yang besar - ia hanya ham, telur dan keju pada roti, selepas semua - itu rendah kalori, pada 350 setiap sandwic. Penuangan juga membekalkan protein yang cukup untuk menambah sehingga 16 gram setiap hidangan, dan sandwic sangat rendah dalam gula, dengan hanya empat gram.
Kredit: MSPhotographic / iStock / GettyImagesJika anda menuju ke penubuhan klasik West Coast ini, pastikan pesanan anda mudah dan (secara relatif) sihat dengan menempah Jack Breakfast. Walaupun Jack Sarapan tidak menawarkan apa-apa faedah pemakanan yang besar - ia hanya ham, telur dan keju pada roti, selepas semua - itu rendah kalori, pada 350 setiap sandwic. Penuangan juga membekalkan protein yang cukup untuk menambah sehingga 16 gram setiap hidangan, dan sandwic sangat rendah dalam gula, dengan hanya empat gram.
Paling teruk: Jack dalam Box Breakfast Bread Laksa
Lemak! Kalori! Natrium! Jack di Breakfast's Meat Lover's Breakfast Burrito - yang mempunyai sosej, bacon dan ham - adalah ancaman tiga (kepada kesihatan anda). Semua daging yang diproses memberikan burrito ini dengan 790 kalori setiap bungkus. Setiap burrito juga mempunyai 1, 706 miligram natrium, yang lebih daripada yang anda harapkan dalam sehari. Dan daging yang diproses juga mempunyai kelemahan kesihatan yang lain, kata Auslander. "Mereka mengandungi nitrat yang mengikat amina dalam usus anda dan menghasilkan nitrosamin, semuanya telah dikaitkan dengan kanser esofagus, perut dan tekak." Yikes, lulus!
Kredit: Iamthatiam / iStock / GettyImagesLemak! Kalori! Natrium! Jack di Breakfast's Meat Lover's Breakfast Burrito - yang mempunyai sosej, bacon dan ham - adalah ancaman tiga (kepada kesihatan anda). Semua daging yang diproses memberikan burrito ini dengan 790 kalori setiap bungkus. Setiap burrito juga mempunyai 1, 706 miligram natrium, yang lebih daripada yang anda harapkan dalam sehari. Dan daging yang diproses juga mempunyai kelemahan kesihatan yang lain, kata Auslander. "Mereka mengandungi nitrat yang mengikat amina dalam usus anda dan menghasilkan nitrosamin, semuanya telah dikaitkan dengan kanser esofagus, perut dan tekak." Yikes, lulus!
Terbaik: Panera Bread Steel Cut Oatmeal With Almonds, Quinoa and Honey
Apabila ia datang untuk sarapan pagi makanan segera, Panera mempunyai beberapa pilihan terbaik, dan ketiga-tiga rasa oatmeal yang dipotong keluli itu boleh dimuatkan ke dalam diet yang sihat dan seimbang. Rasanya yang paling sihat adalah almond, quinoa dan pelbagai madu. Oat adalah kalori yang agak rendah, pada 300 setiap hidangan, dan membekalkan sembilan gram serat yang mengesankan untuk menghindari rasa lapar sehingga waktu makan tengah hari. Ia juga rendah natrium, hanya 220 miligram setiap hidangan, dan membekalkan lapan gram protein untuk menyuburkan otot tanpa lemak. Sekiranya anda sedang mencari sarapan pagi yang lebih sedikit, pasangkannya dengan semangka buah atau musim panas - 80 atau 60 kalori, masing-masing - untuk pecah vitamin C dan antioksidan.
Kredit: jentakespictures / iStock / GettyImagesApabila ia datang untuk sarapan pagi makanan segera, Panera mempunyai beberapa pilihan terbaik, dan ketiga-tiga rasa oatmeal yang dipotong keluli itu boleh dimuatkan ke dalam diet yang sihat dan seimbang. Rasanya yang paling sihat adalah almond, quinoa dan pelbagai madu. Oat adalah kalori yang agak rendah, pada 300 setiap hidangan, dan membekalkan sembilan gram serat yang mengesankan untuk menghindari rasa lapar sehingga waktu makan tengah hari. Ia juga rendah natrium, hanya 220 miligram setiap hidangan, dan membekalkan lapan gram protein untuk menyuburkan otot tanpa lemak. Sekiranya anda sedang mencari sarapan pagi yang lebih sedikit, pasangkannya dengan semangka buah atau musim panas - 80 atau 60 kalori, masing-masing - untuk pecah vitamin C dan antioksidan.
Terburuk: Panera Roti Asiago, Bacon, Telur dan Keju Sandwich
Walaupun kebanyakan barangan sarapan Panera Roti tidak lazimnya buruk untuk anda - terutama jika dibandingkan dengan beberapa makanan di dalam senarai kami - Asiago, Bacon, Telur dan Keju Sarapan Sandwich adalah salah satu yang harus dielakkan. Pada 580 kalori, ia agak berat untuk sarapan pagi, dan 25 gram lemak dan 56 gram karbohidrat (yang datang terutamanya dari tepung putih) akan menimbang anda pada waktu pagi. Ia juga tinggi natrium, pada 1, 080 miligram setiap sandwic, menjadikannya tidak pergi untuk mereka yang diet terkawal natrium. Jika anda benar-benar memerlukan sandwic sarapan pagi, pergi untuk yang lebih sihat seperti Avocado, Egg White & Spinach Breakfast Sandwich, yang mempunyai 410 kalori dan 590 miligram sodium.
: 19 Snek Kedai Makanan Segera, Sihat
Kredit: icetocker / iStock / GettyImagesWalaupun kebanyakan barangan sarapan Panera Roti tidak lazimnya buruk untuk anda - terutama jika dibandingkan dengan beberapa makanan di dalam senarai kami - Asiago, Bacon, Telur dan Keju Sarapan Sandwich adalah salah satu yang harus dielakkan. Pada 580 kalori, ia agak berat untuk sarapan pagi, dan 25 gram lemak dan 56 gram karbohidrat (yang datang terutamanya dari tepung putih) akan menimbang anda pada waktu pagi. Ia juga tinggi natrium, pada 1, 080 miligram setiap sandwic, menjadikannya tidak pergi untuk mereka yang diet terkawal natrium. Jika anda benar-benar memerlukan sandwic sarapan pagi, pergi untuk yang lebih sihat seperti Avocado, Egg White & Spinach Breakfast Sandwich, yang mempunyai 410 kalori dan 590 miligram sodium.
: 19 Snek Kedai Makanan Segera, Sihat
Terbaik: Sandwic Subway dan Keju
Subway mempunyai reputasi sebagai pilihan makanan segera yang sihat, dan beberapa pilihan sarapan pagi syarikat berada di sisi yang lebih ringan. Sekiranya anda menonton diet anda, buatlah Telur dan Keju Sandwich untuk mendapatkan kemudahan sarapan tanpa satu tan kalori. Setiap sandwic mempunyai 380 kalori dan 19 gram protein untuk memastikan anda pergi makan tengah hari, dan penyesuaian sandwic Subway bermakna anda boleh menimbun sandwic anda tinggi dengan sayuran untuk menjadikannya lebih banyak mengisi. Seperti kebanyakan makanan segera, sandwic ini tinggi natrium - 950 miligram - jadi pertimbangkan untuk membahagikannya kepada dua hidangan atau menyekat pengambilan natrium anda semasa makan tengahari dan makan malam.
Kredit: jacoblund / iStock / GettyImagesSubway mempunyai reputasi sebagai pilihan makanan segera yang sihat, dan beberapa pilihan sarapan pagi syarikat berada di sisi yang lebih ringan. Sekiranya anda menonton diet anda, buatlah Telur dan Keju Sandwich untuk mendapatkan kemudahan sarapan tanpa satu tan kalori. Setiap sandwic mempunyai 380 kalori dan 19 gram protein untuk memastikan anda pergi makan tengah hari, dan penyesuaian sandwic Subway bermakna anda boleh menimbun sandwic anda tinggi dengan sayuran untuk menjadikannya lebih banyak mengisi. Seperti kebanyakan makanan segera, sandwic ini tinggi natrium - 950 miligram - jadi pertimbangkan untuk membahagikannya kepada dua hidangan atau menyekat pengambilan natrium anda semasa makan tengahari dan makan malam.
Paling teruk: Steak Subway, Telur dan Keju
Walaupun sandwic telur dan keju tetap mesra-mesra, menambah daging untuk sandwich sarapan pagi anda menaikkan kalori dan natrium. Kes yang berlaku: sandwic Steak, Telur dan Keju, yang mempunyai 450 kalori dan 1, 280 gram natrium, atau kira-kira 85 peratus daripada pengambilan sodium harian yang disyorkan. Sandwic ini juga mempunyai 18 gram lemak, termasuk enam gram pelbagai tepu, dan 45 gram karbohidrat total, yang terutamanya berasal dari bijian halus yang digunakan untuk membuat roti. Walaupun ini adalah kelemahan pemakanan yang ketara, walaupun persembahan Subway yang "teruk" masih mempunyai lapisan perak: Anda boleh menambah semua topping sayur yang anda mahu, jadi anda mendapat beberapa nilai pemakanan untuk kalori anda.
Kredit: grki / iStock / GettyImagesWalaupun sandwic telur dan keju tetap mesra-mesra, menambah daging untuk sandwich sarapan pagi anda menaikkan kalori dan natrium. Kes yang berlaku: sandwic Steak, Telur dan Keju, yang mempunyai 450 kalori dan 1, 280 gram natrium, atau kira-kira 85 peratus daripada pengambilan sodium harian yang disyorkan. Sandwic ini juga mempunyai 18 gram lemak, termasuk enam gram pelbagai tepu, dan 45 gram karbohidrat total, yang terutamanya berasal dari bijian halus yang digunakan untuk membuat roti. Walaupun ini adalah kelemahan pemakanan yang ketara, walaupun persembahan Subway yang "teruk" masih mempunyai lapisan perak: Anda boleh menambah semua topping sayur yang anda mahu, jadi anda mendapat beberapa nilai pemakanan untuk kalori anda.
Terbaik: Chick-fil-A Egg White Grill
Ayam keseronokan pada waktu pagi? Memesan Telur Putih Grill Chick-fil-A membantu anda memenuhi keinginan sedemikian sebaik mungkin. Setiap sandwic mempunyai 300 kalori yang munasabah dan termasuk ayam panggang dan putih telur untuk menjaga kandungan lemak menjadi 7 gram sederhana (termasuk tiga gram lemak tepu). Anda juga akan mendapat 25 gram protein, menjadikan ini salah satu cara terbaik untuk memuat protein pada drive-thru. Telur Putih Telur adalah natrium yang tinggi, walaupun, pada 970 miligram, jadi anda mahu mengehadkan pengambilan garam anda sepanjang hari.
Kredit: chat9780 / iStock / GettyImagesAyam keseronokan pada waktu pagi? Memesan Telur Putih Grill Chick-fil-A membantu anda memenuhi keinginan sedemikian sebaik mungkin. Setiap sandwic mempunyai 300 kalori yang munasabah dan termasuk ayam panggang dan putih telur untuk menjaga kandungan lemak menjadi 7 gram sederhana (termasuk tiga gram lemak tepu). Anda juga akan mendapat 25 gram protein, menjadikan ini salah satu cara terbaik untuk memuat protein pada drive-thru. Telur Putih Telur adalah natrium yang tinggi, walaupun, pada 970 miligram, jadi anda mahu mengehadkan pengambilan garam anda sepanjang hari.
Tergesa-gesa: Chick-fil-A Breakfast Platter
Sekarang, anda tahu bahawa "hidangan sarapan" makanan cepat saji dan "diet mesra" saling eksklusif - dan sementara versi Chick-fil-A mungkin bukan pesalah terburuk dari segi kalori, ia masih merupakan pilihan tertinggi pada menu sarapannya. Plat sosis akan membuatkan anda kembali 940 kalori, manakala bacon dan versi ayam mempunyai 770 dan 860 kalori. Di mana piring-piring itu benar-benar membuat anda, dalam kandungan sodium: hidangan sarapan ayam mempunyai 2, 760 miligram, yang hampir dua kali ganda apa yang sepatutnya anda dapatkan dalam sehari. Kandungan natrium yang sangat tinggi membuatkan piring-piring itu menjadi tidak teratur mutlak jika anda menjalani diet rendah garam - dan satu untuk mengelakkan sesiapa yang bimbang tentang kesihatan keseluruhan mereka.
: 5 Makanan Restoran Rantaian Terburuk (dan 5 Lebih Baik Pilihan)
Kredit: viafilms / iStock / GettyImagesSekarang, anda tahu bahawa "hidangan sarapan" makanan cepat saji dan "diet mesra" saling eksklusif - dan sementara versi Chick-fil-A mungkin bukan pesalah terburuk dari segi kalori, ia masih merupakan pilihan tertinggi pada menu sarapannya. Plat sosis akan membuatkan anda kembali 940 kalori, manakala bacon dan versi ayam mempunyai 770 dan 860 kalori. Di mana piring-piring itu benar-benar membuat anda, dalam kandungan sodium: hidangan sarapan ayam mempunyai 2, 760 miligram, yang hampir dua kali ganda apa yang sepatutnya anda dapatkan dalam sehari. Kandungan natrium yang sangat tinggi membuatkan piring-piring itu menjadi tidak teratur mutlak jika anda menjalani diet rendah garam - dan satu untuk mengelakkan sesiapa yang bimbang tentang kesihatan keseluruhan mereka.
: 5 Makanan Restoran Rantaian Terburuk (dan 5 Lebih Baik Pilihan)
Apa pendapat kamu?
Apa yang anda pesan apabila anda perlu meraih sarapan di mana sahaja - dan adakah mana-mana kegemaran anda membuatnya menjadi senarai "terbaik" (atau "terburuk")? Beritahu kami tentang komen itu!
Kredit: Merlas / iStock / GettyImagesApa yang anda pesan apabila anda perlu meraih sarapan di mana sahaja - dan adakah mana-mana kegemaran anda membuatnya menjadi senarai "terbaik" (atau "terburuk")? Beritahu kami tentang komen itu!
