Pembakaran kalori memainkan peranan utama dalam kehilangan lemak, dan semasa anda melakukannya pada kadar yang tinggi semasa tempoh aktiviti yang kuat, tubuh anda tidak akan berhenti membakar kalori. Kadar di mana anda membakar kalori semasa berbaring sangat rendah, tetapi melalui latihan tertentu, mungkin untuk meningkatkan kadar metabolik basal anda untuk meningkatkan jumlah kalori yang dibakar semasa rehat.
Kalori dibakar
Badan anda secara konsisten membakar kalori untuk menyediakan tenaga untuk fungsi anda yang paling asas seperti pernafasan. Harvard Medical School melaporkan bahawa kadar pembakaran kalori seseorang semasa tidur sangat rendah. Orang yang berusia 125, 155 dan 185 pound akan membakar 19, 23 dan 28 kalori masing-masing, setiap 30 minit tidur. Sekiranya berat badan anda mencapai £ 155 dan tidur purata 8 jam setiap malam, anda akan membakar 184 kalori semasa anda tidur.
Perbandingan
Walaupun mungkin kelihatan hebat untuk membakar 19 hingga 28 kalori setiap 30 minit tidur, kadar ini adalah yang paling rendah yang akan anda hadapi sepanjang hari anda. Walaupun anda hanya duduk di dalam kerusi membaca, anda akan membakar 42 kalori dalam setengah jam jika anda menimbang 155 pound. Seseorang yang mempunyai berat badan yang sama akan membakar 298 kalori semasa berjoging selama 30 minit pada 5 mph dan 372 kalori selama 30 minit melompat tali.
Kadar metabolisme asas
Setiap orang membakar kalori pada kadar yang sedikit berbeza kerana setiap orang mempunyai kadar metabolik basal yang unik (BMR). Istilah ini mewakili kadar di mana anda membakar kalori semasa berehat. Ia mungkin untuk meningkatkan BMR anda untuk membakar lebih banyak kalori apabila anda tidak aktif - dan dengan itu berpotensi membakar lebih banyak lemak. Meningkatkan jisim otot anda boleh meningkatkan BMR anda sehingga 15 peratus, dan setiap pon lemak yang anda tambah ke badan anda boleh membakar 50 kalori tambahan setiap hari untuk berehat.
Kehilangan Lemak
Lebih banyak kalori yang dapat dibakar, semakin banyak lemak anda akan dapat kehilangan. Berbohong bukan cara yang logikal untuk membakar kalori untuk membantu anda kehilangan lemak, tetapi boleh memberikan penangguhan di antara senaman yang kuat. Jika anda ingin kehilangan 1 paun lemak, anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan melalui makanan dan minuman. Untuk berjaya dalam memenuhi matlamat kehilangan lemak anda, realistik apabila anda menetapkannya. MayoClinic.com menyatakan bahawa kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu boleh dicapai.
