Apabila bernafas semasa berenang, masa adalah segala-galanya. Tanpa teknik yang betul, anda akan memegang nafas atau terbentur udara, mewujudkan aliran pencincang yang akan mengurangkan kelajuan berenang anda. Bernafas keluar dari hidung membolehkan anda terus mengusap secara merata, mengekalkan corak nafas yang berterusan. Walau bagaimanapun, ia juga mungkin menggunakan kombinasi pernafasan keluar dari hidung dan mulut dalam corak selitan.
Petua
Secara teknikal, anda boleh bernafas sama ada hidung atau mulut apabila berenang. Namun, melalui pernafasan hidung, anda memberi beberapa kelebihan di dalam air.
Kolam Exhalations Lebih Lama
Untuk sebahagian besar, teknik hidung hidung yang paling berkesan melibatkan menghembus semasa berenang, kecuali apabila anda menghidupkan kepala di atas air untuk menyedut. Melepaskan hidung anda mengurangkan kemungkinan anda akan menelan air, dan juga membuat stamina kurang dan lebih stamina.
Untuk menghembus melalui hidung, jaga wajah anda di dalam air. Benarkan arus gelembung perlahan-lahan melepaskan dari hidung anda semasa anda terus strok. Satu cabaran dengan hanya bernafas dari hidung apabila berenang adalah bahawa ia boleh menjadi lebih sukar untuk mengusir semua udara di dalam badan anda. Kadang-kadang menggunakan mulut membolehkan anda bernafas lebih kuat.
Rookie Kesalahan Exhale
Bermula perenang cenderung untuk menahan nafas lebih lama, mungkin berfikir ini akan membolehkan mereka untuk menutup lebih banyak kolam kolam mereka sebelum terengah-engah. Salah satu kesilapan adalah dengan mengambil mulut menghembus nafas melalui mulut ke kanan apabila perenang berlegar untuk penyedutan seterusnya. Jurulatih berenang boleh menonton semburan sedikit air berhampiran mulut apabila atlet dengan keliru menggunakan teknik pernafasan ini.
Memegang nafas anda menjadikan tubuh anda berasa tegang, mengurangkan kemudahan berenang melalui air. Ia juga menyimpan terlalu banyak karbon dioksida di dalam badan anda, menjadikan paru-paru dan aliran darah berasa tidak selesa dan membuat perasaan kadang-kadang terdesak memerlukan nafas. Akhir sekali, enggan menghembus nafas agar dada anda terlalu melampau di dalam air, kerana paru-paru anda dipenuhi dengan udara yang perlu dibebaskan.
The Breathing While Swimming Ratio
Di darat, kebanyakan orang terbiasa dengan pernafasan dalam nisbah satu sama satu, dengan menghirup dan menghembus nafas panjang yang sama. Ini tidak berfungsi juga di dalam air. Momentum berenang badan Anda mungkin akan memotong menghembus nafas sebelum selesai sepenuhnya.
Nisbah yang lebih baik untuk pernafasan prestasi semasa berenang adalah dua-ke-satu, dengan menghembus nafas berkekalan dua kali selagi menyedut. Dengan amalan, beberapa perenang boleh mencapai nisbah tiga-ke-satu. Rasio juga boleh berbeza-beza bergantung kepada stroke renang; Sebagai contoh, dalam berenang gaya bebas, anda bernafas setiap tiga sebatan. Anda boleh menggantikan mulut dan penyembuhan hidung sebaliknya, kadang-kadang mendapat nafas lebih lama melalui mulut untuk mengekalkan corak pernafasan.
: Manfaat Pernafasan Deep
Tidak mengapa - Beli Plag Hidung
Bagi kebanyakan orang, bernafas dengan betul adalah lebih daripada satu usaha dalam kedudukan berenang mendatar daripada sikap tegak untuk bekerja. Ini boleh mengecilkan, terutamanya jika anda cuba memulakan gaya hidup sihat. Oleh itu, jika anda memilih untuk bernafas dari mulut, ia tidak perlu dibimbangkan, jika ia memudahkan anda memukul lorong secara teratur.
Banyak perenang memilih untuk bernafas keluar dari mulut; Malah, anda boleh membeli palam hidung untuk menyimpan air daripada memasuki hidung jika dikehendaki. Anda mungkin juga memilih untuk menggunakan gabungan mulut dan hidung untuk pernafasan yang kuat apabila timbul dari air.
