Untuk menggalakkan pertumbuhan, berat badan yang sihat dan kesihatan yang baik, remaja perlu makan makanan yang seimbang yang merangkumi pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan, termasuk bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan susu rendah lemak. Ini sangat bagus, tetapi mendapatkan remaja anda untuk makan dengan betul boleh menjadi satu cabaran. Merancang menu mingguan boleh membantu. Untuk membuat perancangan sedikit lebih mudah dan memupuk kebiasaan makan yang lebih baik, bekerjasama dengan remaja anda semasa merancang menu.
Buat Isnin Isnin yang Baik
Pastikan remaja anda bermula setiap hari dengan sarapan pagi yang baik, kerana makan pagi membantu remaja melakukan lebih baik di sekolah dan memudahkan mereka menguruskan berat badan mereka. Sarapan pagi yang sihat bagi remaja mungkin termasuk bijirin tanpa gula tanpa gandum dengan susu tanpa lemak dan pisang. Jika remaja anda membawa makan tengahari dari rumah, pek sandwic turkey pada roti gandum bersama dengan tongkat lobak merah, epal dan secawan yogurt nonfat. Cuba makan daging pada Isnin pada waktu makan malam, yang mungkin termasuk pasta gandum primavera yang disajikan dengan salad yang dibuang, roti Itali yang berkerak dan secangkir susu tanpa lemak.
Punch It Up pada hari Selasa
Untuk menumbuk pemakanan, masukkan sebanyak mungkin kumpulan makanan pada setiap hidangan. Untuk sarapan pagi, remaja anda mungkin menikmati omelet sayuran dengan keju rendah lemak dan roti panggang gandum dengan secawan jus oren yang diperkaya kalsium. Makan tengah hari yang sihat mungkin termasuk campuran sayur-sayuran yang dihiasi dengan kacang-kacangan, cranberry kering dan walnut dengan keropok biji-bijian dan bekas susu nonfat. Pada waktu makan malam, buat burger menggunakan daging lembu atau ayam belanda bersandar pada roti gandum dengan kentang merah panggang, broccoli kukus dan secawan susu tanpa lemak.
Makanan Sihat pada hari Rabu
Bagi remaja yang sedang dalam perjalanan, makan sarapan pagi yang sihat boleh menyertakan smoothie buah yang dibuat dengan yoghurt bukan lemak, pisang, strawberi dan mentega kacang. Untuk makan tengahari, bijirin tanpa gula yang penuh dengan bijirin dengan susu yang dibeli dari sekolah dan cawan epal membuat pilihan yang baik untuk remaja yang tidak dapat menyejukkan makan tengahari mereka. Semasa makan malam, seluruh keluarga mungkin menikmati ayam panggang dengan beras merah dan kacang hijau.
Apa yang hendak makan pada hari Khamis
Satu mangkuk oat yang dihiasi dengan kismis dan walnut dengan secawan susu nonfat menjadikan sarapan yang sihat dan mengisi untuk remaja. Untuk makan tengah hari, hummus disumbat ke dalam pita gandum dengan pucuk dan timun yang dihiris dan dihidangkan dengan pir dan bekas susu tanpa lemak membuat pilihan yang baik. Hidangan makan malam yang sihat boleh merangkumi daging babi yang dicincang dengan epal, kacang dan kentang manis.
Pertimbangkan Leftovers pada hari Jumaat
Menjelang akhir minggu, anda mungkin bersedia untuk membersihkan peti sejuk anda, jadi pertimbangkan untuk berkhidmat sisa makanan. Remaja anda mungkin menikmati telur hancur dengan hash kentang dan secawan jus oren kalsium yang diperkayakan untuk sarapan pagi. Untuk makan tengah hari, bungkus ayam Rabu dalam tortilla gandum dengan salad dan lada yang dihiris dan berkhidmat dengan nanas kir dan bekas yoghurt nonfat. Buat udang goreng dengan brokoli, wortel dan sos natrium rendah dan sediakan dengan nasi perang yang sisa.
Makan tengah hari yang mudah
Bagel gandum dengan mentega kacang dan cantaloupe membuat hidangan sarapan pagi yang mudah dan sihat pada pagi Sabtu. Untuk makan tengah hari, remaja anda mungkin menikmati pizza muffin Inggeris gandum yang dihidangkan dengan campuran sayur-sayuran yang dihiasi dengan salad rendah lemak. Pada waktu makan malam, salmon panggang dan berkhidmat dengan salad orzo dan asparagus bakar.
Selesaikan Minggu Kanan pada hari Ahad
Lempeng blueberry untuk sarapan pagi adalah cara yang lazat untuk menyelinap pada hari Ahad; larikan hidangan dengan segelas susu tanpa lemak. Makan tengah hari yang sihat mungkin termasuk dada ayam yang dihiris yang dihidangkan pada gulung seluruh gandum dengan kayu saderi dan yoghurt nonfat. Rebus masak yang dimasak dengan sayur-sayuran campuran dan roti gandum keseluruhan membuat kemasan yang sihat hingga seminggu.
A Word About Snacks
Remaja memerlukan makanan ringan harian untuk membantu memenuhi keperluan nutrien dan membantu dalam kawalan kelaparan. Idea snek yang sihat termasuk buah segar, potong sayuran dengan salad salad rendah lemak, keju rendah lemak dan keropok bijirin penuh, buah-buahan kering dan kacang atau yogurt tanpa lemak. Pastikan saiz snek untuk remaja anda kecil untuk memastikan kalori di cek.
