Menambah telur untuk diet harian anda boleh membantu anda mendapat ripped jika anda mempunyai rejimen senaman yang kuat. Telur kaya dengan protein - nutrien penting untuk membantu membina tisu otot. Walaupun memakan telur di sini dan di sana boleh memberi manfaat kepada badan anda, anda mungkin bosan dengan memakan hidangan yang sama setiap hari. Beberapa teknik memasak membolehkan anda menikmati hidangan telur anda tanpa merasa seperti anda makan perkara yang sama setiap hari.
Jumlah Protein
Keperluan protein bergantung pada berat badan anda. Atlet kekuatan latihan biasanya memerlukan mana-mana dari.5 hingga.8 gram protein setiap satu berat badan, menjelaskan Nancy Clark, ahli diet berdaftar yang berdaftar dengan SportsMD. Contohnya, jika anda menimbang berat 170 pound, anda memerlukan antara 85 dan 136 gram protein setiap hari untuk membantu anda membina jisim otot. Mengetahui pengambilan protein ideal anda membantu anda merancang makanan anda supaya anda tahu berapa banyak telur yang digunakan.
Memoyam
Telur keseluruhan memberikan kira-kira 6 gram protein, menurut Universiti Kesihatan Michigan University. Menikmati telur rebus membolehkan anda mendapatkan semua telur protein yang ditawarkan, tanpa menggunakan lemak untuk memasak. Bawa periuk air ke dalam mendidih. Anda memerlukan air yang cukup untuk menampung telur, kira-kira 3 inci dalam. Sebaik sahaja air mendidih, dengan gelembung bergerak pantas, mengurangkan haba. Sebaik-baiknya, air haram anda seharusnya mempunyai gelembung yang bergerak perlahan kecil. Perlahan-lahan melancarkan keseluruhan telur ke dalam mangkuk kecil dan tuangkan telur telur ke dalam air mendidih. Biarkan telur masak selama kira-kira lima minit, atau sehingga putih telur tidak lagi jelas. Tanggalkan telur dari air dengan sudu slotted dan biarkan air ditenggelamkan. Letakkan telur rebus anda pada muffin Inggeris, kepingan roti bakar atau langsung pada pinggan anda. Alternatif yang sihat untuk telur goreng ini membantu anda membuat jalan untuk merobek.
Putih beracun
Walaupun telurnya tinggi protein, mereka juga mempunyai kandungan lemak tinggi. Di samping 6 gram protein dalam telur keseluruhan, anda juga menggunakan hampir 5 gram lemak. Potong sebahagian besar lemak dengan memisahkan putih telur atau dengan membeli kadbod putih telur. Dua putih telur menawarkan lebih daripada 7 gram protein dan kurang daripada.5 gram lemak. Panaskan kuali kayu nonstick pada api sederhana. Daripada menggunakan minyak atau mentega untuk mengelakkan melekat, tambah sedikit semburan kalori nonstick kalori ke kuali anda. Tuangkan telur putih ke kuali panas dan kacau dengan spatula getah. Teruskan kacau hingga putih telur ditetapkan dan kelihatan putih terang. Pastikan kulit putih telur anda sihat dengan perasa dengan lada hitam atau cayenne untuk rasa tambahan.
Omelet
Buat telur dadar yang membina otot yang sihat dengan memisahkan empat telur. Campurkan empat putih telur dengan satu telur keseluruhan. Dengan cara ini, anda mendapat banyak protein tanpa lemak dengan sedikit lemak daripada kuning telur. Coat a nonstick omelet pan dengan semburan panci nonstick dan panaskan lebih panas yang tinggi. Tumpukan dalam 1 hingga 2 sudu setiap sayuran kegemaran anda, seperti bawang, lada dan cendawan. Kacau rata selama sebentar dan masukkan campuran telur. Gerakkan dadar pada semua sisi untuk membolehkan cecair tenggelam ke bahagian bawah. Apabila hampir semua cecair dimasak, flip telur dadar dengan spatula getah. Matikan haba dan taburkan sebatang keju feta atau cheddar ke omelet anda. Lipat telur dadar separuh dan slaid ke piring. Membuat omelets membolehkan anda mengemas protein ke dalam sarapan pagi anda, serta menyelinap dalam hidangan tambahan sayur-sayuran.
