Menilai ketinggian lompat menegak anda dapat memberi gambaran tentang kedudukan anda berbanding dengan atlet pelajar lain, dan boleh memberi petunjuk kepada anda sama ada anda perlu bekerja pada ketinggian lompat anda sebelum anda mencuba untuk sukan. Apabila anda boleh mendapatkan lebih tinggi secara menegak, anda mempunyai kelebihan dalam bola keranjang, bola tampar, bola sepak, dan trek dan medan.
Berapa Tinggi Bolehkah Anda Terbang?
Atlet sekolah tinggi yang baik akan mempunyai lompat menegak 24 hingga 28 inci. Melompat yang sangat baik akan berada dalam lingkungan 28 hingga 32 inci. Seorang atlet dengan melompat menegak yang sangat baik akan meningkat 32 hingga 36 inci. Mana-mana di atas 36 inci akan meletakkan seorang atlet sekolah tinggi di bahagian atas kelasnya. Apabila Michael Jordan berada di puncak kerjayanya dengan Chicago Bulls, lompat menegaknya diukur pada 43 inci.
Kuasa Menara
Lompat menegak adalah sebahagian besar fungsi kekuatan. Semakin kuat anda berada di kaki, pinggul dan otot teras anda, semakin banyak kekuatan yang anda dapat memanfaatkan ketika anda melompat. Kuasa di kaki, pinggul dan otot teras akan memberi anda keupayaan untuk mendapatkan lebih tinggi dalam lonjakan anda. Latihan kekuatan yang termasuk squats dan lunges akan memberi anda keupayaan untuk melompat lebih tinggi. Menurut jurulatih sukan Brian Mac, jika anda seorang yang lebih berat, anda perlu memohon lebih banyak kuasa untuk mencapai ketinggian lompat yang sama sebagai orang yang lebih ringan, kerana anda mempunyai jisim yang lebih besar untuk bergerak.
Kereta Api untuk Keuntungan
Sebaik sahaja anda telah membangunkan kekuatan pada kaki, pinggul dan otot teras, membangunkan kemahiran melompat anda dengan latihan plyometric akan membantu anda melompat lebih tinggi. Atlet sekolah tinggi boleh melakukan ini dengan berdiri di sebelah kiri kotak 15-inci dan melompat ke atasnya supaya anda berada di sebelah kanan. Lakukan 10 lompatan lompat dan kemudian pulangkan satu minit sebelum mengulangi gerudi.
Lompat ke Kemenangan
Pemain bola keranjang mahu meningkatkan lompatan menegak mereka supaya mereka boleh menyerang bola atau mempunyai peluang untuk menjadi pemenang yang lebih baik. Penerima bola sepak yang boleh meningkatkan lompatan menegak mereka mempunyai peluang untuk melepasi belakang pertahanan dan membuat tangkapan utama. Pemain bola sepak mungkin dapat mengatasi bahagian atas pemain pertahanan dan memimpin tembakan ke gawang. Sebagai tambahan kepada lompat menegak manfaat boleh membawa setiap sukan, ia dapat membantu membuat seorang atlet lebih yakin setiap kali dia bersaing dalam sukan pilihannya.
