Berapakah berat badan yang anda kalah secara langsung terikat dengan kalori yang anda makan dan terbakar. Membakar 1, 100 kalori tambahan setiap hari boleh mengakibatkan penurunan berat badan yang ketara, tetapi mungkin lebih bersenam daripada yang anda perlukan setiap hari. Anda masih boleh menurunkan berat badan pada kadar yang selamat tanpa membakar begitu banyak kalori setiap hari.
Kalori Lemak
Satu pon lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori. Jika anda membakar 1, 100 kalori berlebihan, itu sama dengan hampir satu pertiga daripada satu paun atau kira-kira 5 auns. Selama seminggu ini akan menambahkan sehingga 7, 700 kalori terbakar, yang sama dengan 2.2 pon hilang setiap minggu. Ia akan mengambil masa kira-kira empat setengah minggu untuk membakar 10 paun pada kadar ini dan ia akan berjaya mencapai hampir £ 115 yang hilang dalam setahun.
Latihan Diperlukan
Berapa lama untuk membakar 1, 100 kalori bergantung kepada aktiviti dan berat badan anda. Sebagai contoh, seorang lelaki berusia 150 paun perlu bermain badminton selama 220 minit, berjalan pada kelajuan 5 mph selama 110 minit, atau kitaran pada kelajuan 12 mph selama 92 minit. Tetapi orang 200 paun perlu bermain badminton selama 157 minit, berjalan pada kadar yang sama selama kira-kira 85 minit atau kitaran pada kelajuan yang sama selama 69 minit.
Defisit Kalori yang Selamat
Membakar 1, 100 kalori berlebihan setiap hari mungkin berlebihan. Menurut Pusat Kesihatan McKinley, anda harus berusaha mengekalkan defisit kalori antara 500 dan 1, 000 kalori setiap hari. Ini bermakna bahawa jika anda membakar 1, 100 kalori, anda harus menggunakan 100 kalori tambahan sehari untuk membuat defisit 1, 000 kalori. Dengan defisit 1, 000 kalori sehari anda boleh mengharapkan kehilangan sekitar 2 paun setiap minggu.
Senaman yang disyorkan
Percubaan untuk membakar 1, 100 kalori setiap hari jauh melebihi apa yang perlu untuk mengurangkan berat badan. Menurut American College of Sports Medicine, anda harus berhasrat untuk mendapatkan latihan senaman 150 hingga 250 minit seminggu untuk penurunan berat badan yang sederhana. Itu berfungsi untuk kira-kira 22 hingga 36 minit sehari. Untuk penurunan berat badan yang lebih tinggi, ACSM menyarankan untuk mendapatkan lebih daripada 250 minit senaman sederhana seminggu.
