Mempunyai berat badan yang berlebihan di paha adalah berbeza daripada memilikinya di dalam perut. Lemak abdomen boleh membawa kepada lemak mendalam yang membungkus organ dan menimbulkan risiko penyakit kronik. Kerana tiada organ-organ utama di paha anda, kesan yang paling teruk yang anda alami adalah harga diri yang lebih rendah. Dengan menukar diet anda, anda boleh mengurangkan paha anda dan mendapatkan kembali keyakinan diri anda.
Kesalahpahaman
Pengurangan tempat adalah idea bahawa anda boleh menurunkan berat badan hanya dalam satu kawasan. Ini adalah mitos. Untuk mengurangkan berat badan di paha anda, anda perlu menurunkan berat badan di seluruh badan anda. Diet boleh membantu membuat ini.
Saiz
Potong kalori untuk menggalakkan penurunan berat badan. Dengan mengurangkan pengambilan harian anda sebanyak 500 hingga 1, 000 kalori, anda akan kehilangan 1 hingga 2 lbs. seminggu, menurut National Institutes of Health. Sekiranya anda mempunyai disiplin dan cuba mengurangkan berat paha anda dengan cepat, pergi dengan pengurangan yang lebih tinggi.
Jenis
Apabila anda mengurangkan kalori anda, elakkan makanan yang tinggi natrium, gula dan lemak tepu, seperti bacon, sayap ayam, pizza, kek, cookies, ais krim dan mufin. Sebaliknya, pilih makanan yang tinggi dalam nutrien dan boleh meningkatkan tahap tenaga anda, seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang, kacang, biji, buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin.
Tempoh masa
Masa yang anda pilih untuk makan boleh memberi kesan kepada matlamat berat badan anda. Sekiranya anda makan dan menunggu waktu yang lama sebelum makan lagi, anda boleh menjadi marah dan mencapai sesuatu yang tidak sihat. Untuk mengelakkan ini berlaku, makanlah sebaik sahaja anda bangun dan terus makan setiap dua hingga tiga jam untuk sepanjang hari. Ini bukan sahaja akan mengekalkan kelaparan anda, tetapi ia juga akan meningkatkan metabolisma anda.
Kesan
Apabila anda meminum kalori dalam bentuk cecair, ia boleh menyebabkan penambahan berat badan seperti makanan. Untuk mengurangkan paha anda, gantikan minuman beralkohol dengan air. Bukan sahaja air bebas kalori, tetapi ia juga membuang toksin dari sistem anda dan membuat anda terhidrasi. Sebagai bonus tambahan, minum air dengan makanan anda akan membantu mengisi anda dan seterusnya mencegah anda makan berlebihan.
Pertimbangan
Untuk mempercepat kemajuan anda, lakukan senaman kardiovaskular. Adakah apa-apa bentuk yang melibatkan paha anda, seperti berjalan pantas, berlari, latihan elips, mendaki tangga, berbasikal atau mendayung. Bertujuan untuk 45 hingga 60 minit kardio, dan lakukan empat atau lima hari seminggu.
Amaran
Sebelum anda memulakan sebarang pola makan baru, dapatkan persetujuan doktor anda.
