Ia akan menjadi lebih bagus jika kelebihan keterlaluan yang tidak disengajakan itu akan mencari cara untuk membakar dirinya sendiri, tetapi malangnya, itu bukan perkara yang sama. Makanan yang membingungkan boleh, dalam teori, sedikit meningkatkan metabolisma anda - tetapi kesan kecil itu berkurangan dengan kesan negatif dari binging, dan cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme anda adalah untuk melibatkan lebih banyak aktiviti pada siang hari. Jika anda mendapati diri anda binging secara teratur, atau anda sedang bergelut dalam hubungan anda dengan makanan, hubungi profesional untuk panduan dalam mendapatkan kebiasaan makan anda di bawah kawalan.
Pengambilan dan Metabolisme Makanan
Hanya mencerna makanan yang anda makan menyumbang sedikit kepada metabolisme keseluruhan anda. Oleh itu, secara teknikal, semakin banyak yang anda makan, lebih banyak kalori yang anda terbakar melalui pencernaan. Manfaat ini meningkatkan metabolisme tidak hampir dengan membatalkan kalori dalam makanan yang anda makan semasa pesta anda, walaupun - anda akan membakar sekitar 30 peratus kalori dalam protein, 7 peratus kalori dari karbohidrat dan hanya 3 peratus daripada kalori yang anda dapatkan dari lemak.
Tepat berapa kalori tambahan yang dibakar bergantung kepada makanan yang anda makan. Sekiranya anda menyukai separuh daripada pizza keju 14-inci, contohnya, anda akan mengambil kira-kira 1, 110 kalori, yang terdiri daripada 39 gram lemak, 134 gram karbohidrat cerut dan 47 gram protein. Anda akan membakar kira-kira 56 kalori yang mencerna protein, 38 kalori mencerna karbohidrat dan 11 kalori mencerna lemak, untuk meningkatkan jumlah kalori metabolisme sebanyak 105 kalori. Yang tidak meletakkan penyok pada 1, 110 kalori yang anda makan, bagaimanapun, supaya rangsangan metabolik sedikit tidak akan membantu anda menurunkan berat badan.
Binging, Berat Badan dan Metabolisme
Pengambilan makan sering membawa kepada peningkatan berat badan, yang boleh secara tidak langsung meningkatkan metabolisme anda. Berat badan lebih bermakna tubuh anda perlu bekerja lebih keras untuk melakukan aktiviti harian anda, jadi anda akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Sebagai contoh, lelaki berusia 20 tahun yang tidak aktif yang berusia 6 kaki dan 165 paun membakar kira-kira 2, 650 kalori setiap hari. Sekiranya dia mendapat 20 kilogram melalui makan pesta, dia akan membakar kalori hariannya pada sekitar 2, 800 kalori setiap hari - peningkatan metabolik kira-kira 150 kalori sehari. Walau matlamat anda adalah ramping, bagaimanapun, peningkatan metabolisme yang disebabkan oleh peningkatan berat badan adalah tidak produktif dalam jangka masa panjang.
Perubahan dalam metabolisme anda boleh kembali lagi. Ketika anda mula menurunkan berat badan, tubuh anda tidak memerlukan banyak tenaga untuk kegiatan sehari-hari anda, jadi pembakaran kalori harian anda turun kembali. Sekiranya lelaki berusia 185 paun itu kehilangan 20 paun dan kembali kepada berat asalnya, dia akan membakar kalori yang sama - 2, 650 sehari - seperti yang ada sebelum kenaikan berat badan.
Kelemahan Binging
Walaupun pesta boleh memberikan metabolisme buat sementara waktu - merangsang secara langsung, melalui pencernaan, atau secara tidak langsung melalui penambahan berat badan - ia bukan cara yang sihat untuk meningkatkan pembakaran kalori anda. Makan makan secara berkala boleh membawa kepada peningkatan berat badan, menjadi berat badan berlebihan dan, akhirnya, obesiti, yang bermaksud anda akan menghadapi risiko penyakit yang berkaitan dengan obesiti, seperti penyakit kardiovaskular. Makan pesta yang kompulsif bahkan boleh menjadi gangguan makan sepenuhnya, yang memerlukan bantuan profesional untuk dirawat. Dan banyak makanan yang dikaitkan dengan binging - biasanya makanan cepat atau merawat - tinggi gula, lemak atau garam dan nilai pemakanan yang rendah, jadi mereka tidak menawarkan banyak manfaat kesihatan.
Cara Yang Lebih Baik untuk Meningkatkan Metabolisme
Hanya hidup gaya hidup yang sihat adalah cara terbaik untuk mengekalkan metabolisma anda. Menjadi lebih aktif pada siang hari dapat membakar lebih banyak kalori, dan senaman yang kuat meningkatkan ketara metabolisme anda - kesan yang boleh bertahan hingga 48 jam. Gunakan manfaat makanan yang terbakar kalori untuk kelebihan anda dengan memasukkan sumber protein yang sihat pada setiap hidangan, seperti daging lembu tanpa lemak, ayam, ikan, telur dan kacang. Anda akan memaksimumkan kalori yang dibakar semasa penghadaman untuk meningkatkan metabolisma anda tanpa mengorbankan kesihatan anda.
Sekiranya anda sedang bergelut dengan binging biasa atau anda merasa tertarik dengan diet diet untuk meningkatkan metabolisme anda, pertimbangkan berunding dengan doktor anda atau ahli diet berdaftar. Seorang profesional boleh membantu anda membangunkan hubungan yang lebih sihat dengan makanan supaya anda dapat makan secara sederhana untuk tetap sihat dan mendapatkan tubuh yang anda inginkan.
