Beberapa perkara yang dapat menyaingi rasa pencapaian yang datang selepas latihan yang baik di gym. Walau bagaimanapun, kerja itu tidak berakhir di sana. (Dan tidak, kita tidak bercakap tentang sebatan protein yang licin.) Melangkaui kebiasaan kebersihan pasca-gym yang penting bukanlah semata-mata, dengan baiknya, ia agak mengancam kesihatan anda.
Dari satu perkara yang perlu anda lakukan selepas yoga, sebab anda tidak perlu terlalu selesa di dalam bilik persalinan, inilah kebiasaan kebersihan yang anda tidak mahu lupa selepas melakukan senaman.
1. Sentiasa Mempunyai Flip-Flops Handy
Tidak peduli bagaimana di rumah yang anda rasa di gim anda, merawat bilik loker seperti mandi induk peribadi anda hanyalah idea yang buruk. Sebabnya? Bakteria - dan banyaknya.
"Kebanyakan kulat dan bakteria yang terdapat dalam bilik loker adalah jenis yang kita hadapi setiap hari: Staph, strep, E. coli, serta virus selesema dan selesema, " kata Eliza Chakravarty, MD, dari Yayasan Penyelidikan Perubatan Oklahoma. "Tetapi gim-goers yang membawa masuk kaki mereka boleh tersebar dengan mudah dan membawa kepada keadaan seperti kaki atlet atau jangkitan kulit yang lain, jadi tidak boleh diarahkan pergi tanpa berkaki ayam."
Dan jika anda melangkau pancuran gim memihak kepada memerah dalam beberapa pesanan diikuti dengan cucian di rumah, anda masih mungkin mahu menukar kaus kaki dan kasut anda kerana persekitaran yang hangat dan lembap adalah apa yang dilakukan oleh atlet (dan cirit-birit dan jock gatal) hidup kulat untuk - secara harfiah.
2. Basuh (Basuh Basah) Tangan Anda
Walaupun "lap peralatan" anda mungkin ditampal di seluruh gim anda, Dr. Chakravarty mencadangkan operasi di bawah andaian bahawa tidak semua orang mengendahkan permintaan itu. "Di mana-mana tempat awam, dan terutama di gim, basuh tangan adalah kunci kepada kebersihan yang baik, " katanya.
"Dalam kebanyakan kes, sistem imun anda akan melindungi anda dari kuman, tetapi potongan terbuka dan calar meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk jangkitan, seperti menyentuh membran mukus seperti mata atau hidung anda setelah menggunakan peralatan gim."
Dengan kata lain, melayan gim seperti anda akan menjadi tandas awam dan sentiasa mencuci tangan dengan sabun dan air sebelum berlepas. Juga - kita perlu mengatakannya? - sebagai ihsan kepada orang lain dan untuk mencegah penyebaran kuman, lap ke peralatan dengan disinfektan apabila anda melangkah.
3. Bersihkan Mat Yoga anda
Anda mungkin merasa lebih zen berbanding dengan jam yoga, tetapi tikar anda paling teruk semasa Savasana, terima kasih kepada kuman dan peluh anda. Tidak mengejutkan bahawa tikar yoga, yang mengandungi lubang kecil, adalah tempat pembiakan untuk kulat dan bakteria (ya, mereka juga boleh menyebabkan kaki atlet).
Pertaruhan terbaik untuk tikar tanpa kulat adalah dengan menggunakan tuala yoga tanpa slip (dan buangnya di dalam basuh selepas setiap sesi, sudah tentu) atau membersihkan tikar yoga anda selepas berlatih. Dengan cara ini, kuman tidak akan nama-tinggal di sana.
4. Perubahan Daripada Pakaian Anda (dan Undies)
Walaupun athleisure mungkin semua kemarahan, jangkitan yis tidak - yang sebenarnya mengapa anda harus tergelincir ke dalam sesuatu yang lebih selesa (dan kering) post-latihan. "PH vagina agak sensitif dan boleh diubah mengikut pelbagai keadaan (iaitu hubungan seks, pelincir, penggunaan tampon atau pad), tetapi ia sering menyeimbangkan semula, " kata Sheila Loanzon MD, pakar bedah pakar kandungan di San Jose, California dan pengarang Ya, Saya Mempunyai Herpes: Perspektif Ginekologi Dalam dan Keluar dari Stirrups .
"Apabila seorang wanita bekerja dan tinggal dalam pakaian berpeluh lebih lama daripada yang diperlukan, kefasihan kawasan faraj terhad kerana bahagian bawah perangkap dalam peluh dan kelembapan, " kata Dr Loanzon. Kelembapan itu boleh menyebabkan pH berubah, yang boleh menyebabkan peningkatan besar yis dan / atau bakteria, tambahnya.
5. Basuh Wajah Anda
Walaupun anda tidak boleh mengayunkan mandi selepas bersenam, anda harus meluangkan masa untuk mencuci wajah dengan cepat untuk mengekalkan jerawat. "Apabila anda bersenam, peluh dan minyak kulit yang berlaku secara semula jadi akan menyumbat liang-liang dan menyebabkan pertumbuhan bakteria, " kata Debra Jaliman, MD, ahli dermatologi New York City dan pengarang Peraturan Kulit .
"Pori peluh kita terbuka apabila kita bersenam, dan apa sahaja yang duduk di permukaan, seperti solek, akan menyumbatnya dan menyebabkan jerawat." (Mengambil solek sebelum bekerja pastinya idea yang bagus.)
"Ia penting untuk membasuh wajah anda sebelum dan selepas anda bersenam sejak membersihkan kulit anda sebelum dapat membantu meminimumkan kotoran dan bakteria yang memasuki liang-liang, dan mencuci selepas itu boleh mengeluarkan peluh dan apa-apa solekan yang ditinggalkan, " tambah Dr. Jaliman.
6. Gunakan Bilik Sauna dan Wap Dengan Berhati-hati
Duduk lama di bilik sauna atau stim adalah rawatan yang paling hebat, setelah menjalani latihan yang melelahkan, tetapi mengamalkan kebersihan diri yang baik dalam ruang tersebut adalah penting. "Bilik sauna dan wap adalah gelap, lembap, persekitaran yang hangat di mana jamur, bakteria dan virus berkembang maju, " kata Sara Gottfried, MD, pengarang Hormone Cure , Diet Muda dan Otak .
"Selepas sauna, pastikan anda mengeringkan kawasan genital anda sepenuhnya untuk mengurangkan risiko jangkitan yis faraj yang sedang berkembang. Jika anda menggunakan bilik awam atau bilik wap, penting untuk dibersihkan dengan kerap, kerana ia adalah tempat pembiakan untuk jangkitan, "kata Dr. Gottfried. Dia juga mencadangkan melepaskan stim jika anda mengalami sakit sejuk atau wabak herpes yang aktif untuk meminimumkan peluang menyebarkan penyakit itu - dan menjadi perhatian bahawa tidak semua orang begitu perhatian.
"Herpes sangat tahan lasak dan boleh berlangsung selama beberapa hari di permukaan ruang ini. Pertimbangkan membersihkan kawasan anda sebelum duduk, dan sentiasa duduk di atas tuala, " katanya. Ia juga perlu diperhatikan bahawa, jika anda mempunyai masa, anda mungkin ingin mandi selepas menggunakan sauna untuk melawan virus lain.
7. Basuh Rambut Anda
Peluh boleh bermaksud rambut berminyak, dan rambut berminyak boleh menyebabkan jerawat. "Terdapat hubungan yang pasti antara rambut kotor dan jerawat, " kata Dr. Jaliman. "Jika rambut anda berminyak dan tidak dimakan, anda mungkin ingin memulihkannya dan jauh dari wajah anda, terutamanya apabila anda tidur. Minyak membina rambut yang tidak dibasuh dan ia dapat bersentuhan dengan bahagian muka anda dan menyumbat liang-liang dan menyebabkan jerawat."
Dan jika anda terpaksa memukul karung selepas senaman tanpa membasuh rambut anda, Dr. Jaliman sangat mengesyorkan menukar sarung bantal anda apabila anda menggunakannya, kerana minyak dari rambut anda mungkin dibina pada bantal anda.
