Berjalan dan berjalan berbeza dari segi kalori yang dibelanjakan dan memberi kesan kepada badan anda. Mencari kesetaraan antara kedua-duanya bergantung kepada walker atau pelari. Walaupun kedua-duanya adalah latihan yang hebat, matlamat dan kebolehan anda menentukan yang merupakan latihan yang lebih sesuai untuk anda. Memahami fizik di belakang masing-masing akan membantu anda mengukur berapa banyak berjalan bersamaan dengan berjalan untuk badan anda.
Fizik Asas
Apabila semua faktor lain adalah sama, berlari membakar lebih banyak kalori daripada berjalan, kerana badan anda lebih banyak tenaga. Costanza Sol, dengan Jabatan Sains Latihan dan Sains Kesihatan di Florida Atlantic University, mendefinisikan berjalan sebagai lompatan kecil dari kaki ke kaki. Walaupun anda menggerakkan berat badan yang sama ke atas jarak yang sama dengan berjalan dan berlari, apabila anda berjalan, badan anda menggunakan oksigen yang kurang, kerana ia memerlukan kurang tenaga untuk bekerja melawan graviti. Ini bermakna anda perlu berjalan lebih jauh untuk membelanjakan tenaga sebanyak yang anda lakukan semasa anda berlari.
Kalori
Jurnal Perubatan Sukan Amerika "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" melaporkan bagaimana menghitung pembakaran kalori bersamaan antara berjalan dan berjalan. Jika anda berjalan 3 hingga 5 mph, pembakaran kalori anda adalah sama dengan berat badan anda didarab dengan.30 untuk setiap batu. Apabila anda berjalan, pembakaran kalori anda adalah sama dengan berat badan anda didarab dengan.63 untuk setiap batu. A 150-lb. orang membakar 45 kalori berjalan satu mil dan 94.5 kalori berjalan satu batu. Dengan piawaian ini, di semua berat badan, anda perlu berjalan 2.1 kali jarak untuk membakar jumlah kalori yang sama seperti berjalan.
Kesan
Berjalan dan berlari meletakkan jumlah kesan yang berbeza pada sendi anda. Menurut Sol, apabila anda menjalankan setiap gerakan kaki mendedahkan tubuh anda kepada kekuatan dua sampai tiga kali berat badan anda. A 150-lb. Pelari menanggung kira-kira 60 hingga 90 tan daya pada setiap kaki selama satu batu, mempertaruhkan lutut dan lain-lain kecederaan tekanan badan rendah. Berjalan, dengan perbandingan, adalah latihan berdampak rendah. Hal ini membuat berjalan kurang cenderung menyebabkan kecederaan daripada jenis senaman yang lebih tinggi. Ini adalah pertaruhan yang selamat untuk ramai orang dalam pemulihan atau mereka yang tidak mahu risiko kecederaan.
Kelajuan
Untuk menentukan lagi kesamaan antara berjalan dan berjalan, anda mesti juga mempercepatkan kelajuan. Individu mempunyai kelajuan peralihan pilihan, kelajuan di mana ia menjadi lebih mudah berjalan daripada berjalan. Penyelidik di The Zinman College of Physical Education dan Sport Sciences mendapati kebanyakan kelajuan peralihan yang dikehendaki orang lebih kurang 4.5 mph. Jika anda berjalan lebih cepat daripada kelajuan peralihan yang anda suka, anda akan membakar lebih banyak kalori daripada jika anda berlari pada kelajuan itu, kerana anda memerlukan lebih banyak tenaga untuk terus berjalan pada kadar itu. Kebanyakan orang tidak dapat mengekalkan kelajuan lebih tinggi daripada kelajuan peralihan pilihan mereka untuk masa yang lama.
