Apabila anda ingin memanfaatkan sepenuhnya senaman anda, pastikan setiap rep, langkah dan beratnya benar-benar penting. Sudah tentu, menyeret diri daripada tidur perkara pertama untuk latihan boleh kurang daripada inspirasi.
Masukkan suplemen pra-latihan, yang direka untuk membantu anda meningkatkan latihan yang lebih baik dan lebih berkesan. Tetapi sebelum anda minum minuman beralkohol yang kafein, pastikan anda tahu bagaimana ia akan menjejaskan tubuh anda semasa latihan - anda mungkin mendapati bahawa alternatif semulajadi adalah pilihan yang lebih sihat.
Petua
Pra-latihan boleh meningkatkan tenaga anda dan meningkatkan prestasi senaman. Bahan berbeza - baca label dengan teliti untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Mengapa Mengambil Pra-Latihan?
Walaupun makanan tambahan pra-latihan yang berlainan membuat tuntutan yang berlainan, tujuan utama mereka adalah untuk membantu anda mendapatkan lebih banyak daripada latihan anda dengan meningkatkan tenaga dan aliran darah ke kaki. Apabila diambil sebelum latihan, mereka direka untuk membantu anda mempunyai fokus yang lebih baik, angkat lebih berat dan mempunyai lebih banyak tenaga untuk senaman yang sukar.
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2018 oleh Journal of the International Society of Nutrition Sports mendapati bahawa menggunakan pra-latihan sebelum senaman meningkatkan aktiviti kardiovaskular, serta kekuatan otot dan ketahanan peserta. Walau bagaimanapun, kajian ini juga menegaskan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan berbanding dengan keberkesanan jangka panjang, kesan sampingan pra-senaman dan keselamatan makanan tambahan ini.
Bagaimana Mereka Bekerja
Pra-latihan mengandungi bahan-bahan yang menyebabkan kesan tertentu dalam sistem kardiovaskular anda. Bahan yang paling lazim dalam suplemen pra-latihan adalah kafein. Suplemen biasa boleh mengandungi mana saja dari 100 hingga 300 miligram kafein, iaitu sehingga tiga kali jumlah dalam segelas kopi.
Bahan-bahan lain termasuk arginine, yang dikenali untuk meningkatkan aliran darah ke kaki anda, dan perangsang yang dipanggil dimethylamylamine, yang meningkatkan kadar jantung dan telah memberi amaran dari Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA).
Kesan Sampingan Pra-Latihan
Pra-latihan dapat membantu anda merasa lebih bertenaga dan mengalami kejayaan semasa latihan anda, tetapi harga manfaat tersebut mungkin terlalu tinggi. Pada tahun 2011, Tentera Swasta Michael Lee Sparling runtuh selepas mengambil suplemen pra-latihan dan berjalan selama 10 minit dengan unitnya. Dia masuk ke serangan jantung dan meninggal dunia pada hari itu, melaporkan New York Times.
Oleh kerana makanan tambahan pra-latihan boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda, menggabungkannya dengan aktiviti kardiovaskular yang berat boleh menyebabkan ketegangan yang berlebihan di hati. Lain-lain kesan sampingan yang kurang serius boleh merangkumi perasaan gelisah, peningkatan tenaga, sakit kepala dan loya.
Tambahan boleh berinteraksi dengan beberapa ubat. Pastikan anda memberitahu doktor anda jika anda mengambil suplemen latihan.
Alternatif untuk Pra-Latihan
Anda tidak memerlukan makanan tambahan pra-latihan untuk menjalani sesi senaman yang berkesan. FDA tidak mengawal makanan tambahan dengan cara yang sama seperti ubat, yang mungkin bermakna kajian yang betul belum selesai untuk meramalkan bagaimana suplemen akan mempengaruhi prestasi anda - atau kesihatan anda. Sebaliknya, fokus pada pemakanan sihat sebagai cara untuk meningkatkan senaman anda.
Dengan makan makanan yang tinggi dalam karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak, anda akan mempunyai tenaga yang tahan lama untuk membantu anda menjalani latihan tanpa kesan sampingan yang negatif. Cuba beberapa pisang dengan mentega kacang atau keropok gandum dan beberapa keping keju.
