Pelbagai adalah rempah-rempah hidup dan kunci untuk berjaya dalam latihan anda. Oleh itu sama ada anda seorang pemula atau atlet canggih, band rintangan adalah peralatan sempurna. Menambah band ke dalam senaman anda akan sentiasa mengekalkan otot anda meneka dan badan anda berubah. Ini ringan, mudah alih, band-letupan lemak boleh dibawa ke mana-mana sahaja. Latihan berikut akan memberi anda luka bakar lengkap dan membantu anda melepaskan kebosanan rutin senaman anda yang biasa. Oleh itu, bersiaplah untuk latihan 10 perlawanan rintangan teratas.
Pelbagai adalah rempah-rempah hidup dan kunci untuk berjaya dalam latihan anda. Oleh itu sama ada anda seorang pemula atau atlet canggih, band rintangan adalah peralatan sempurna. Menambah band ke dalam senaman anda akan sentiasa mengekalkan otot anda meneka dan badan anda berubah. Ini ringan, mudah alih, band-letupan lemak boleh dibawa ke mana-mana sahaja. Latihan berikut akan memberi anda luka bakar lengkap dan membantu anda melepaskan kebosanan rutin senaman anda yang biasa. Oleh itu, bersiaplah untuk latihan 10 perlawanan rintangan teratas.
1. Selamat pagi
Letakkan band di bawah kaki anda dan berdiri dengan kaki anda lebar lebar. Sapukan ke bawah dan letakkan band di bahagian belakang leher anda dan tahan band di kedua-dua tangan di bahu bahu supaya tidak memampatkan leher anda. Luruskan kaki anda dan berdiri dari jongkong anda. Hinging di pinggul sambil mengekalkan belakang rata, bengkok ke hadapan supaya anda merasa ketegangan di hujung belakang. Apabila anda berdiri semula, elakkan glutes anda.
Letakkan band di bawah kaki anda dan berdiri dengan kaki anda lebar lebar. Sapukan ke bawah dan letakkan band di bahagian belakang leher anda dan tahan band di kedua-dua tangan di bahu bahu supaya tidak memampatkan leher anda. Luruskan kaki anda dan berdiri dari jongkong anda. Hinging di pinggul sambil mengekalkan belakang rata, bengkok ke hadapan supaya anda merasa ketegangan di hujung belakang. Apabila anda berdiri semula, elakkan glutes anda.
2. Tekan Overhed
Letakkan band di bawah kaki anda dan berdiri dengan kaki anda lebar lebar. Turun ke jongkong untuk mengambil band dengan kedua tangan. Bawa tangan anda ke bahu anda dan berdiri dari jongkong anda. Sekali berdiri, ambil teras anda dan angkat tangan anda ke langit supaya tangan anda berada di atas bahu anda. Turun kembali perlahan ke bahu dan ulangi.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comLetakkan band di bawah kaki anda dan berdiri dengan kaki anda lebar lebar. Turun ke jongkong untuk mengambil band dengan kedua tangan. Bawa tangan anda ke bahu anda dan berdiri dari jongkong anda. Sekali berdiri, ambil teras anda dan angkat tangan anda ke langit supaya tangan anda berada di atas bahu anda. Turun kembali perlahan ke bahu dan ulangi.
3. Tarik-Apart
Berdiri dengan lebar kaki anda dengan bahu. Keluarkan band supaya ia adalah empat jalur tebal. Dengan telapak tangan menghadap ke atas, tarik keluar band dan ke sisi badan anda pada tahap dada. Pastikan anda tetap ketat apabila anda perlahan-lahan membiarkan band kembali masuk. Anda sepatutnya merasakan ini di dalam dada dan belakang atas.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comBerdiri dengan lebar kaki anda dengan bahu. Keluarkan band supaya ia adalah empat jalur tebal. Dengan telapak tangan menghadap ke atas, tarik keluar band dan ke sisi badan anda pada tahap dada. Pastikan anda tetap ketat apabila anda perlahan-lahan membiarkan band kembali masuk. Anda sepatutnya merasakan ini di dalam dada dan belakang atas.
4. Single-Leg Romanian Deadlift
Loop band di sekeliling tiang kokoh supaya ia ketat di simpul dan akan tetap diletakkan. Ambil band dengan tangan kiri anda. Berdiri di kaki kanan anda sehingga anda merasa ketegangan pada band ketika anda berdiri di atas. Walaupun bertukar di pinggul, perlahan-lahan membayang ke hadapan sambil mengekalkan paras pinggul anda. Tidak seperti deadlift biasa Romania, ini akan menjadi lebih mudah apabila anda membongkok ke hadapan. Apabila anda berdiri tegak, memerah glutes dan abs untuk mendapatkan kawalan dan berdiri tegak. Ulangi di sebaliknya.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comLoop band di sekeliling tiang kokoh supaya ia ketat di simpul dan akan tetap diletakkan. Ambil band dengan tangan kiri anda. Berdiri di kaki kanan anda sehingga anda merasa ketegangan pada band ketika anda berdiri di atas. Walaupun bertukar di pinggul, perlahan-lahan membayang ke hadapan sambil mengekalkan paras pinggul anda. Tidak seperti deadlift biasa Romania, ini akan menjadi lebih mudah apabila anda membongkok ke hadapan. Apabila anda berdiri tegak, memerah glutes dan abs untuk mendapatkan kawalan dan berdiri tegak. Ulangi di sebaliknya.
5. Lunge Sampingan
Letakkan band di bawah kaki anda dan berdiri dengan kaki anda lebar lebar. Twist band dan tahan tepi atas pada dada sehingga band itu berada dalam bentuk X. Tarik band selain dengan tangan anda sehingga ketegangan dibuat di flexors pinggul. Turunkan ke jurang setempat dan keluar ke sebelah. Pastikan untuk mengekalkan glutes dan teras anda. Langkah bersama. Anda boleh terus berjalan ke satu arah dan beralih sisi apabila anda sampai ke penghujung bilik atau sisi ganti dengan setiap rep.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comLetakkan band di bawah kaki anda dan berdiri dengan kaki anda lebar lebar. Twist band dan tahan tepi atas pada dada sehingga band itu berada dalam bentuk X. Tarik band selain dengan tangan anda sehingga ketegangan dibuat di flexors pinggul. Turunkan ke jurang setempat dan keluar ke sebelah. Pastikan untuk mengekalkan glutes dan teras anda. Langkah bersama. Anda boleh terus berjalan ke satu arah dan beralih sisi apabila anda sampai ke penghujung bilik atau sisi ganti dengan setiap rep.
6. Barisan Tegak
Letakkan band di bawah kaki anda dan berdiri dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Letakkan band di tangan anda dan angkat siku anda ke langit sambil menjaga tangan anda menutup badan anda. Siku anda perlu naik lebih tinggi daripada bahu anda. Perlahan turun ke bawah dan ulangi.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comLetakkan band di bawah kaki anda dan berdiri dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Letakkan band di tangan anda dan angkat siku anda ke langit sambil menjaga tangan anda menutup badan anda. Siku anda perlu naik lebih tinggi daripada bahu anda. Perlahan turun ke bawah dan ulangi.
7. Lebar Triceps Extension
Ambil tempat duduk di atas tanah (akhirnya!) Dan bungkus band di sekeliling kaki anda. Bahagian lain dari band itu harus berada di belakang anda sehingga anda berada di dalam bulatan. Lean sedikit ke hadapan, tarik abs, dan ambil sisi band. Dengan telapak tangan yang menghadap badan dan siku anda selaras dengan bahu anda, gerakkan tangan anda kembali supaya anda merasakannya dalam trisep anda. Perlahan rendah kembali ke permulaan dan ulangi.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comAmbil tempat duduk di atas tanah (akhirnya!) Dan bungkus band di sekeliling kaki anda. Bahagian lain dari band itu harus berada di belakang anda sehingga anda berada di dalam bulatan. Lean sedikit ke hadapan, tarik abs, dan ambil sisi band. Dengan telapak tangan yang menghadap badan dan siku anda selaras dengan bahu anda, gerakkan tangan anda kembali supaya anda merasakannya dalam trisep anda. Perlahan rendah kembali ke permulaan dan ulangi.
8. Thrusts Hip
Loop band di sekeliling tiang kokoh supaya ia tetap diletakkan. Letakkan tikar di atas tanah dan berlutut di dalam gelung yang menghadap ke tiang supaya terdapat ketegangan pada band. Memerah glutes, teraskan pinggul ke hadapan dengan kawalan sehingga anda dilanjutkan sepenuhnya. Perlahan rendah kembali ke permulaan. Terus ketat sepanjang latihan.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comLoop band di sekeliling tiang kokoh supaya ia tetap diletakkan. Letakkan tikar di atas tanah dan berlutut di dalam gelung yang menghadap ke tiang supaya terdapat ketegangan pada band. Memerah glutes, teraskan pinggul ke hadapan dengan kawalan sehingga anda dilanjutkan sepenuhnya. Perlahan rendah kembali ke permulaan. Terus ketat sepanjang latihan.
9. Sprints
Anda tidak perlu 100 meter ruang untuk dapat pecut. Cukup gelung di sekeliling tiang kokoh supaya ia ketat di simpul. Simpul harus berada di pinggul pinggul. Berdiri di bahagian dalam band dan tetapkan band di pinggul anda. Berdiri cukup jauh supaya terdapat ketegangan pada band. Lean ke dalam band dan tarik lutut ke atas, bergantian cepat. Pam tangan anda seolah-olah anda sedang berlari di tempatnya. Band ini akan membuat anda tetap berada di tempat, tetapi anda akan merasa seperti anda meletakkan kerja untuk memanjat ke hadapan.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comAnda tidak perlu 100 meter ruang untuk dapat pecut. Cukup gelung di sekeliling tiang kokoh supaya ia ketat di simpul. Simpul harus berada di pinggul pinggul. Berdiri di bahagian dalam band dan tetapkan band di pinggul anda. Berdiri cukup jauh supaya terdapat ketegangan pada band. Lean ke dalam band dan tarik lutut ke atas, bergantian cepat. Pam tangan anda seolah-olah anda sedang berlari di tempatnya. Band ini akan membuat anda tetap berada di tempat, tetapi anda akan merasa seperti anda meletakkan kerja untuk memanjat ke hadapan.
10. Squat Jumps
Loop band di sekeliling tiang kokoh supaya ia ketat di simpul dan akan tetap diletakkan. Simpul harus berada di pinggul pinggul. Berdiri di bahagian dalam band dan tetapkan band di pinggul anda. Berdiri cukup jauh supaya terdapat ketegangan pada band. Turun ke jongkong dan meletup dan jauh dari tiang. Tanah dengan lutut sedikit bengkok sebelum turun ke jongkong untuk wakil seterusnya.
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comLoop band di sekeliling tiang kokoh supaya ia ketat di simpul dan akan tetap diletakkan. Simpul harus berada di pinggul pinggul. Berdiri di bahagian dalam band dan tetapkan band di pinggul anda. Berdiri cukup jauh supaya terdapat ketegangan pada band. Turun ke jongkong dan meletup dan jauh dari tiang. Tanah dengan lutut sedikit bengkok sebelum turun ke jongkong untuk wakil seterusnya.
Cetak atau P
Klik pautan di bawah untuk versi cetak "10 Latihan Band Rintangan ke Nada dan Ketatkan."
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comKlik pautan di bawah untuk versi cetak "10 Latihan Band Rintangan ke Nada dan Ketatkan."
Apa pendapat kamu?
Satu kumpulan, banyak latihan letupan lemak! Semua latihan ini boleh dilakukan dalam ruang 6'-oleh-6 '. Latihan yang manakah kegemaran anda? Mana yang anda dapati yang paling mencabar? Apakah latihan lain yang anda suka lakukan dengan band? Kongsi pendapat, cadangan dan soalan anda di bahagian komen di bawah!
Kredit: Travis McCoy / travismccoy.comSatu kumpulan, banyak latihan letupan lemak! Semua latihan ini boleh dilakukan dalam ruang 6'-oleh-6 '. Latihan yang manakah kegemaran anda? Mana yang anda dapati yang paling mencabar? Apakah latihan lain yang anda suka lakukan dengan band? Kongsi pendapat, cadangan dan soalan anda di bahagian komen di bawah!
