Orang ramai telah menggunakan diet rendah karbohidrat untuk mengurangkan berat badan selama lebih dari 150 tahun. Walau bagaimanapun, diet berat badan Atkins boleh menjadi salah satu pelan penurunan berat badan rendah karbohidrat yang paling popular dan terkenal.
Seperti banyak diet berat badan komersial, Atkins Diet telah berubah sejak bertahun-tahun. Belum lama dahulu, diet yang difokuskan pada satu pelan dibahagikan kepada empat fasa, termasuk apa yang disebut sebagai fasa induksi. Sekarang, anda mempunyai tiga program untuk dipilih, termasuk pelan empat fasa asal.
Walaupun fasa induksi Atkins Diet yang asal dimaksudkan untuk membantu melompat-memulakan usaha pengurangan berat badan anda, bahkan laman web Atkins rasmi menyatakan bahawa kadar penurunan berat badan berbeza dari orang ke orang. Anda mungkin ingin mempercepatkan penurunan berat badan anda apabila mengikuti fasa induksi Atkins, tetapi anda tidak boleh mengalahkan diri anda jika anda tidak kehilangan secepat yang anda mahu.
Atkins Diet Details
Menurut Mayo Clinic, Atkins Diet dibangunkan pada tahun 1960 oleh Robert C. Atkins, ahli kardiologi. Diet berat badan popular memberi tumpuan kepada pengagihan makronutrien untuk membantu anda menurunkan pound yang tidak diingini. Lebih khusus lagi, diet mengehadkan pengambilan karbohidrat anda dan menggalakkan anda makan lebih banyak protein dan lemak.
Teori ini adalah bahawa mengehadkan jumlah gram karbohidrat yang anda makan membantu menurunkan tahap insulin anda. Insulin adalah hormon yang terlibat dalam membina kedai-kedai lemak di dalam badan anda, mengikut artikel yang diterbitkan dalam edisi BMJ November 2018 .
Walaupun diet rendah karbohidrat seperti Atkins Diet membantu orang menurunkan berat badan dengan cepat, ia lebih berkemungkinan disebabkan oleh kesan protein dan lemak yang menyusu, yang mengakibatkan pengurangan jumlah pengambilan kalori, kemudian perubahan tahap insulin badan anda, nota pada bulan Disember Kajian 2015 yang diterbitkan dalam Pemakanan, Metabolisme & Penyakit Kardiovaskular . Seperti kebanyakan diet penurunan berat badan, diet rendah karbohidrat seperti kerja Atkins Diet kerana mereka membantu anda makan lebih sedikit kalori.
Untuk membantu anda mencapai matlamat berat badan, Atkins Diet menawarkan tiga pelan penurunan berat badan, termasuk:
- Atkins 20 (asal empat fasa Atkins Diet)
- Atkins 40
- Atkins 100
Ketika datang untuk menurunkan berat badan dan mematikannya, anda perlu mencari pelan yang boleh anda ikuti untuk kehidupan. Jika anda lebih suka makanan yang tinggi dalam protein dan lemak untuk makanan tinggi karbohidrat, maka Atkins Diet boleh membuat pilihan yang baik untuk anda. Walau bagaimanapun, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu untuk bimbingan individu.
Fasa Induksi Atkins
Menurut laman web rasmi Atkins, Atkins 20 adalah diet rendah karbohidrat rendah karbohidrat yang dibahagikan kepada empat fasa. Induksi ini adalah fasa pertama program Atkins 20, dan ia direka untuk merangsang pembakaran lemak dan memulakan keseimbangan berat badan anda. Semasa fasa ini, Atkins mengesyorkan anda mengehadkan jumlah pengambilan karbohidrat anda untuk kira-kira 20 gram karbohidrat bersih sehari.
Petua
Apabila mengikuti Atkins Diet, anda mengira karbohidrat bersih bukan jumlah karbohidrat. Karbohidrat bersih termasuk jumlah karbohidrat minus alkohol serat dan gula.
Untuk perspektif, Akademi Sains, Kejuruteraan dan Perubatan Negara menetapkan elaun pemakanan yang disyorkan (RDA) dan pengambilan yang mencukupi (AI) untuk karbohidrat pada 130 gram sehari. RDA dan AI untuk karbohidrat bermaksud jumlah yang mencukupi untuk memenuhi keperluan kebanyakan orang.
Tubuh anda menghidupkan karbohidrat yang anda dapat dari makanan menjadi glukosa, yang merupakan sumber tenaga utama untuk semua sel dalam tubuh anda. Apabila karbohidrat dihadkan kepada 20 gram sehari, tubuh anda terpaksa membakar lemak untuk membuat keton, yang digunakan untuk tenaga di tempat glukosa.
Semasa fasa induksi diet berat badan Atkins anda dinasihatkan supaya:
- Makan dengan kerap, tidak lebih dari enam jam pada siang hari tanpa makan atau makanan ringan.
- Bertujuan untuk 20 gram karbohidrat bersih setiap hari.
- Pastikan 12 hingga 15 gram karbohidrat bersih anda berasal dari sayuran rendah karbohidrat.
- Makan 4 hingga 6 auns protein pada setiap hidangan.
- Masukkan 3 sudu tambahan lemak setiap hari.
- Minum lapan gelas air.
Menurut Atkins Diet rasmi, anda harus tetap berada di fasa induksi program pemakanan sehingga anda berada dalam berat badan sebanyak £ 15.
Harapan Atkins Weight-Loss
Apabila ia datang kepada keputusan Atkins Diet, anda perlu memastikan matlamat anda realistik. Menurut Mayo Clinic, anda mungkin kehilangan sehingga 15 pon semasa dua minggu pertama fasa induksi. Walau bagaimanapun, perhatikan bahawa keputusan ini tidak tipikal, dan banyak kehilangan berat badan awal anda mungkin kehilangan air dan bukan lemak sebenar.
Selepas dua minggu pertama, anda mungkin terus kehilangan pada kadar 2 hingga 3 paun seminggu, kata Klinik Mayo. Walau bagaimanapun, kadar penurunan berat badan berbeza dari orang ke orang.
Walaupun anda mungkin berminat untuk menurunkan berat badan secepat mungkin, Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal mengatakan bahawa program penurunan berat badan yang baik menggalakkan kadar penurunan berat badan yang perlahan dan stabil antara 1 hingga 2 pon seminggu. Walau bagaimanapun, ia tidak luar biasa untuk mengurangkan jumlah berat badan yang lebih besar pada permulaan program, yang mungkin membantu anda memotivasi.
Menurut kajian November 2016 yang diterbitkan dalam Buletin Kepribadian dan Sosial Psikologi , ganjaran segera membantu orang-orang berpegang dengan matlamat kesihatan jangka panjang mereka. Dengan fasa induksi Atkins Diet, menjatuhkan beberapa kilogram yang tidak diingini dengan cepat dapat memberikan motivasi yang anda perlukan untuk tetap mengikuti program ini hingga mencapai berat sasaran anda.
Atkins Diet dan Latihan
Menurut laman web rasmi Atkins, apabila mengikuti Atkins Diet, senaman semasa induksi tidak diperlukan, dan anda boleh menurunkan berat badan tanpa menambah aktivitas fizikal. Bagaimanapun, laman web itu terus menyatakan bahawa ia adalah idea yang baik untuk memasukkan latihan atas sebab-sebab lain.
Walaupun Atkins tidak memberikan alasan mengapa ia adalah idea yang baik untuk memasukkan senaman ketika cuba menurunkan berat badan, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan penting untuk memasukkan senaman dalam rencana penurunan berat badan anda untuk membantu badan anda membakar tambahan kalori. CDC selanjutnya menyatakan bahawa satu-satunya cara untuk mengekalkan berat badan yang telah hilang dari belakang adalah untuk tetap aktif secara fizikal.
Di samping membantu anda mendapatkan dan mengekalkan berat badan anda, senaman juga meningkatkan kesihatan jantung, kekuatan otot dan kesihatan tulang. Ia juga boleh mengurangkan risiko anda mengalami masalah kesihatan kronik seperti depresi, diabetes, penyakit jantung, arthritis dan beberapa jenis kanser.
Untuk mengurangkan berat badan, CDC mengatakan anda memerlukan aktiviti fizikal yang tinggi seminggu. Cadangan am ialah 150 minit seminggu senaman aerobik intensiti sederhana - seperti berjalan pantas atau kerja lapangan ringan.
