Otot fleksi lutut utama adalah hambatan, yang berjalan di belakang kaki anda. Apabila anda sampai ke bawah untuk menyentuh jari kaki anda, ini adalah otot-otot di belakang kaki anda yang merasa ketat dan tidak mengenalinya. Anda menggunakannya semasa anda berjalan, berlari dan mengangkat berat, antara aktiviti lain.
Petua
Otot hamstring adalah lentur lutut utama. Mereka memainkan peranan utama dalam pergerakan setiap hari, seperti berjalan dan berjalan.
Membengkokkan lutut dikenali sebagai fleksi. Pergerakan yang bertentangan adalah lanjutan, yang mana berlaku apabila anda meluruskan lutut anda. Fleksibel dan lanjutan dikawal oleh kumpulan otot yang menentang. The hamstrings melenturkan lutut, sementara quadriceps memanjangkannya.
Musuh Flexion Lutut
Hamstring anda berasal dari tuberosity ischial, seperti digambarkan dalam Radiopaedia. Juga dikenal sebagai "tulang duduk" anda, umbi ischial adalah tulang belakang tulang yang dapat anda rasakan di punggung anda. Tiga otot utama yang membentuk hamstring bermula dari sana.
Menjalankan bahagian sisi atau bahagian luar kaki anda adalah biceps femoris . Terdapat dua kepala yang membentuk femoris bisep. Kepala kedua biceps femoris berasal dari belakang tulang paha, yang merupakan tulang besar yang membentuk paha Anda. Biceps femoris memasukkan ke luar, atau bahagian lateral tibia dan fibula, yang membentuk tulang belikat.
Menjalankan bahagian dalam, atau bahagian tengah paha anda, adalah semitendinosus dan semimembranosus . Kedua-dua otot bermula di tuberosity ischial dan masukkan ke medial, atau di dalam bahagian tibia anda. Biceps femoris, semitendinosus dan semimembranosus semuanya meregangkan lutut dan memanjangkan pinggul.
Di samping itu, semimembranosus dan semitendinosus berputar tibia di dalam, yang akan menunjuk kaki anda. Biceps femoris memutarkan tibia di luar, yang akan menjadikan jari kaki anda keluar.
Walaupun otot hamstring adalah fleksor lutut utama, terdapat satu lagi otot yang memainkan peranan penting dalam lutut lutut: popliteus . Ia adalah otot kecil yang terletak di belakang lutut lutut anda. Popliteus membantu membuka kunci lutut anda apabila anda berdiri dan lutut anda lurus. Hamstring tidak mempunyai banyak leverage dari kedudukan itu, jadi mereka memerlukan bantuan sedikit sebelum mereka dapat flex lutut anda.
Popliteus melepaskan lutut anda dengan perlahan mengalihkan femur anda pada tibia anda, yang memulakan proses lutut lutut. Atas sebab itu, popliteus sangat penting, walaupun ia adalah otot kecil.
Dua Otot Bersama
Otot hamstring menyilangkan kedua-dua pinggul dan sendi lutut, yang bermaksud bahawa mereka mempunyai dua pekerjaan yang perlu dilakukan. Ini juga bermakna pergerakan pada satu sendi boleh menjejaskan pergerakan di sendi yang lain.
Sebagai contoh, apabila anda sampai ke bawah untuk menyentuh jari kaki anda, flexes pinggul anda. Apabila flexes pinggul anda, kembung anda memanjangkan. Sekiranya anda membengkokkan lutut anda, lebih mudah menyentuh jari kaki anda kerana anda memendekkan bahagian belakang dari otot.
Oleh kerana hamstring berbuat begitu banyak untuk membantu anda bergerak, mereka juga menghadapi risiko yang lebih besar untuk kecederaan. Kecederaan hamstring adalah biasa di kalangan atlet, seperti yang ditunjukkan oleh Akademi Ortopedik Amerika Amerika. Aktiviti seperti sprint yang menggunakan otot hamstring anda boleh menyebabkan kecederaan hamstring.
Penarik atau lusuh otot hamstring boleh memaksa anda berehat selama berminggu-minggu, bergantung kepada tahap kecederaan. Jika anda mencederakan hamstring anda semasa bersenam, anda akan merasakan sakit pop atau tajam tiba-tiba datang dari hamstring anda. Rujuk profesional perubatan jika ini berlaku.
The hamstrings adalah terdedah kepada kecederaan apabila anda berlari kerana mereka memanjangkan seperti yang anda jalankan, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Apabila anda berlari, anda menanam satu kaki di hadapan anda dan tarik diri ke hadapan dengan kaki itu.
Otot-otot hamstring semakin panjang apabila kaki dilanjutkan kerana pinggul itu melenturkan. Apabila anda menanam kakimu di hadapan anda, kembungnya terbentang dan terdedah kepada kecederaan. Air mata akan berlaku apabila anda menarik diri ke hadapan dengan hamstring yang dipanjangkan.
Musuh Extensor Lutut
Hamstring anda bekerja dalam pembangkang secara langsung dengan quadriceps apabila mereka melenturkan lutut. Quadriceps terletak di bahagian depan paha anda. Terdapat empat otot yang membentuk quadriceps.
The vastus lateralis , vastus medialis dan vastus intermedius semuanya berasal dari bahagian atas femur anda di kawasan yang berbeza. Mereka memasukkan ke dalam tendon patellar, yang terletak di atas lutut lutut anda.
Otot quadricep keempat adalah femoris rektus , yang melintasi dua sendi, seperti hambatan. Ia berasal dari bahagian depan tulang pinggul anda dan turun ke dalam tendon patellar seperti otot quadricep lain. Femoris rektus boleh membengkak pinggang anda serta memanjangkan lutut anda.
Bagaimana untuk Stretch Hamstrings ketat
Kekejangan ketat adalah masalah biasa. Untuk mengetahui sama ada anda mempunyai hamparan yang ketat, berdiri bersama kaki anda dan bengkok ke atas untuk menyentuh jari kaki anda. Sekiranya anda tidak dapat menyentuh jari kaki sambil mengekalkan lutut anda lurus, anda mempunyai paha belakang yang ketat. Walau bagaimanapun, regangan mereka mungkin tidak membetulkan masalah.
Penyebab yang sama seperti hamstring yang ketat adalah otot flexor pinggang yang ketat, menurut Majlis Latihan Amerika. Jika anda mempunyai flexor pinggul yang ketat, mereka menarik pelvis anda, menyampingkannya ke hadapan.
Tilt ke hadapan ini sebenarnya memanjangkan hambatan, kerana ia dilekatkan pada bahagian belakang pelvis anda. Hamstring anda telah dipanjangkan, jadi lenturan ke atas untuk menyentuh jari kaki anda akan menjadi lebih sukar dan anda akan mempunyai gerakan yang kurang daripada yang anda lakukan jika flexors pinggul anda tidak ketat.
Jika anda telah mencuba menghulurkan hujung kirinya dan anda kecewa dengan kekurangan kemajuan, cuba meregangkan flexors pinggul anda. The iliopsoas dan rectus femoris adalah dua flexors pinggul terbesar. Iliopsoas terdiri daripada dua otot yang berlari dari bahagian bawah tulang belakang anda ke femur anda. Femoris rektus adalah salah satu daripada otot quadriceps.
Anda boleh menggunakan regangan flexor pinggul lutut untuk meningkatkan pergerakan flexor pinggul anda. Mulailah dengan satu lutut di atas tanah dan satu kaki ditanam di hadapan anda. Kedua-dua lutut perlu dibengkokkan pada sudut 90 darjah.
Semasa mengekalkan sikap tegak, bersandar ke hadapan dan bengkokkan kaki depan anda. Simpan lutut belakang anda di atas tanah.
Teruskan ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan di bahagian depan paha yang berada di atas tanah. Untuk menyerlahkan regangan, anda boleh mengangkat tangan anda ke arah siling dan bersandar sedikit. Regangkan otot lutut lutut anda dengan kerap untuk meningkatkan jangkauan gerakan anda dan mengurangkan risiko kecederaan.
