Protein whey adalah bahagian cair susu, ditinggalkan apabila keju dibuat. Ia biasanya dijual sebagai serbuk yang anda tambah untuk makanan atau shake untuk meningkatkan kandungan protein mereka. Hidangan protein tinggi, terutamanya sarapan pagi, boleh membantu anda merasa lebih lama, menurut penyelidik Universiti Purdue. Anda boleh dengan mudah menggabungkan serbuk whey ke dalam rancangan makanan Watchers.
Langkah 1
Gunakan mata kalkulator Mata Kalkulator atau kalkulator dalam talian untuk melihat bilangan mata setiap sudu serbuk protein whey yang anda bercadang untuk digunakan.
Langkah 2
Tambah sendok bubuk whey kepada Mixer Berat Watcher sebelum campuran di dalam air atau susu. Atau, buat goncang sendiri dengan menggabungkan buah beku seperti blueberries, peach atau pisang dengan vanilla nonfat atau yogurt buah, sudu protein whey, dan air atau jus oren sebagaimana perlu.
Langkah 3
Kacau serbuk whey ke dalam mangkuk Pemerhati Berat atau biasa oat.
Langkah 4
Kacau serbuk whey ke dalam vanilla nonfat atau yogurt berperisa buah-buahan dan atas dengan badam, dimakan badam.
Langkah 5
Pukukan serbuk whey ke dalam omelet telur putih atau frittata.
Langkah 6
Kacau whey protein ke dalam campuran rendah lemak, bebas gula puding segera sebelum menambah susu.
Langkah 7
Campurkan satu sendok makan serbuk whey dengan campuran perasa, garam garam, atau satu sendok makan keju Parmesan parut, dan taburkan salad.
Langkah 8
Campurkan satu sendok makan atau dua serbuk protein whey dengan telur yang telah dipukul dan dada ayam goreng atau fillet ikan ke dalamnya. Kemudian tudung dengan cornflakes yang dibalut dengan berpengalaman atau serbuk roti dan bakar.
Langkah 9
Tambah 2 sudu besar. serbuk protein whey ke muffin berkurangan lemak, pancake panci atau kuki pada tempat 2 sudu besar. tepung. Ini berfungsi dengan baik dalam kue yang kenyal, seperti cookies oatmeal atau chocolate chip.
Langkah 10
Kacau sebatian serbuk protein whey ke dalam perut peternakan rendah lemak sebagai sayuran untuk sayur-sayuran.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Serbuk protein whey
Mengukur sudu atau sudu
Weight Watchers menunjukkan kalkulator
Petua
Gunakan serbuk whey yang tidak bercita-cita jika anda mahu menambahnya kepada pelbagai resipi. Sekiranya anda merancang untuk menggunakannya hanya dalam makanan manis seperti puding, smoothies atau yogurt, anda mungkin lebih suka serbuk whey berperisa seperti vanila atau coklat.
Amaran
Serbuk protein whey mengandungi kalori jadi jangan lupa memasukkan mata - biasanya 1 atau 2 mata setiap sudu - apabila anda menambahnya kepada hidangan.
