Rasa nafas adalah normal selepas latihan seperti paru-paru anda berusaha untuk memenuhi permintaan oksigen otot anda. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sesak nafas selepas bersenam dan tidak dapat menahan nafas anda setelah menjalani senaman, ia mungkin menjadi keadaan yang lebih serius seperti asma akibat senaman.
Petua
Menemukannya sukar untuk bernafas selepas senaman mungkin disebabkan oleh keadaan alam sekitar seperti udara sejuk, kering atau tercemar. Ia juga mungkin menandakan keadaan perubatan yang lebih serius seperti asma yang disebabkan oleh senaman atau keadaan paru-paru yang lain.
Kadar Pernafasan yang meningkat semasa Latihan
Rasa nafas adalah normal semasa latihan kerana anda meningkatkan keamatan. Apabila otot anda berfungsi, mereka memerlukan oksigen tambahan dari aliran darah, dan mereka memerlukan darah untuk mengambil karbon dioksida yang mereka hasilkan. Untuk menampung keperluan ini, pernafasan dan kadar jantung anda meningkat.
Pada rehat, anda biasanya bernafas lebih kurang 15 kali seminit. Apabila anda bersenam, kadar pernafasan anda boleh meningkat kepada 40 hingga 60 kali seminit, nota Breathe edisi Mac 2016. Apabila anda bersenam secara teratur, otot anda menjadi lebih cekap dari semasa ke semasa, mengurangkan jumlah oksigen yang mereka perlukan.
Adalah penting untuk melakukan apa yang anda boleh guna untuk menjaga kesihatan paru-paru anda. Sekiranya anda mengalami kerosakan pada paru-paru dari merokok atau sakit, anda akan mendapati lebih sukar untuk bernafas selepas bersenam. Kondisi alam sekitar juga boleh menjejaskan kesihatan paru-paru dan pernafasan anda. Pencemaran udara, klorin dari kolam dan udara yang sangat sejuk boleh menjejaskan paru-paru anda secara negatif.
Berolahraga dalam udara sejuk mungkin menyakitkan untuk paru-paru anda kerana mereka berfungsi untuk memanaskan dan melembapkan udara yang anda nafas, nota Wexner Medical Centre. Selesema boleh menyebabkan saluran udara anda berkurang dan, disebabkan oleh kekeringan yang datang dengan udara sejuk, paru-paru dan tekak anda boleh menjadi jengkel dan bahkan mula memecahkan dalam kes-kes yang teruk. Elakkan kerosakan ini dengan tetap terhidrasi, mandi panas selepas bersenam dan memakai selendang di mulut anda untuk membantu memanaskan udara.
Dengan usia, paru-paru anda mula perlahan. Laluan udara dan saluran darah anda menjadi kurang fleksibel dan kantung udara di mana oksigen dan karbon dioksida bergerak masuk dan keluar dari aliran darah mula berkembang, menjadikan pemindahan kurang berkesan, kata Harvard Health Publishing. Kesemua faktor ini boleh membuat anda berasa lebih sesak nafas selepas bersenam.
Di samping itu, tulang anda menjadi lebih lemah, yang dapat membuat tulang rusuk anda lebih keras, mencegah pergerakan yang diperlukan untuk nafas penuh dan lengkap. Otot juga lemah dengan umur, termasuk diafragma, otot utama yang digunakan untuk bernafas.
: Kesan Latihan Kapasiti Paru-paru
Amaran
Walaupun biasa untuk berasa nafas, sesak nafas selepas latihan tidak. Jika anda mengalami sesak nafas atau sakit dada, berhenti dan dapatkan rawatan perubatan.
Asma atau Bronkokonstrasi Terapi Latihan
Bronkokonstrik berlaku apabila saluran udara yang membawa udara ke dalam paru-paru sempit. Apabila ini dipicu oleh senaman, ia dipanggil asma yang disebabkan oleh senaman atau bronkokonstriksi akibat senaman.
Petua
Asma adalah keadaan kronik dengan gejala yang serupa dengan senaman yang disebabkan oleh senaman. Individu yang mempunyai asma akibat senaman tidak semestinya mempunyai keadaan asma kronik.
Faktor utama yang mencetuskan keadaan adalah penyedutan udara yang kering, tercemar atau sejuk, kata Pusat Perubatan Universiti Rochester. Apabila anda bernafas melalui hidung anda, udara dipanaskan dan dibasahi kerana ia bergerak ke dalam paru-paru. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang cenderung nafas lebih mulut semasa latihan, jadi udara yang memasuki paru-paru masih sejuk dan kering.
Penyebab asma akibat senaman tidak diketahui sepenuhnya, tetapi risiko anda untuk meningkatkan asma yang disebabkan oleh senaman akan meningkat jika anda tidak berbentuk atau bersenam di luar rumah apabila paras pencemaran dan debunga adalah tinggi. Faktor risiko lain termasuk alahan, terutama alahan hidung, jangkitan pernafasan atau masalah kord vokal.
: Ketegangan di Dada Selepas Latihan
Mengubati Asma Senaman Senaman
Petua
Spirometry adalah ujian yang memerlukan anda meletupkan tiub. Ia mengukur seberapa kuat anda dapat menghirup dan menghembus nafas. Ujian fungsi paru-paru lain yang mungkin diminta oleh doktor anda ialah plethysmography, ujian yang mengukur jumlah paru-paru anda. Ujian kapasiti penyebaran mengukur seberapa cekap paru-paru anda dapat menggerakkan oksigen ke dalam aliran darah anda.
Dengan beberapa langkah berjaga-jaga, anda boleh terus bersenam dengan asma akibat senaman. Doktor anda boleh menetapkan ubat inhaler seperti albuterol untuk membantu menjaga saluran pernafasan anda. Biasanya, anda akan mengambil ubat itu kira-kira 15 minit sebelum bersenam dan semasa dan selepas senaman anda diperlukan. Ikut arahan doktor anda.
Elakkan keadaan yang mencetuskan asma akibat senaman. Sebagai contoh, elakkan bersenam di luar rumah pada hari-hari yang sangat sejuk atau mempunyai pencemaran yang tinggi. Pastikan anda melakukan pemanasan yang baik dan sejuk sebelum dan selepas senaman anda dan meningkatkan intensiti latihan anda perlahan-lahan dari masa ke masa.
Amaran
Asma boleh menjadi kecemasan yang mengancam nyawa. Jika anda mengambil ubat anda dan masih mengalami masalah bernafas, mengalami sakit dada atau sesak, bibir atau jari anda berubah menjadi biru atau anda merasa mengantuk, dapatkan perhatian perubatan dengan serta-merta.
Merokok dan COPD
Merokok menyebabkan kerosakan kekal pada paru-paru, mengurangkan fungsi dan keupayaan paru-paru anda. Keradangan yang disebabkan oleh merokok akan berkurangan apabila anda berhenti, jadi anda akan melihat perbezaan positif dalam pernafasan anda sebaik sahaja dua minggu selepas berhenti.
Merokok juga merupakan salah satu faktor utama yang membawa kepada perkembangan penyakit pulmonari obstruktif kronik, atau COPD. Faktor lain termasuk asap terpakai, kualiti udara yang buruk, jangkitan pernafasan dan kecenderungan genetik, mencatatkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). COPD bukan satu-satunya keadaan, melainkan merangkumi sekumpulan penyakit seperti emphysema dan bronkitis kronik yang menyebabkan masalah pernafasan.
Gejala COPD termasuk batuk, berdeham, sesak nafas, kesukaran mengambil nafas dalam dan kahak yang berlebihan. Ia boleh membuat pernafasan semasa dan selepas latihan sangat sukar. Doktor anda boleh mendiagnosis COPD dengan ujian spirometri.
Selain berhenti merokok, doktor anda mungkin memberi ubat untuk merawat gejala anda. Dalam sesetengah kes, oksigen tambahan diperlukan. Infeksi paru-paru seperti pneumonia boleh menjadi sangat berbahaya bagi individu yang mempunyai COPD.
Pemulihan pulmonari boleh membantu menguruskan penyakit COPD dan lain-lain penyakit paru-paru. Rawatan ini mungkin termasuk:
- Pelan senaman dan kemajuan khusus untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan anda
- Kaunseling pemakanan untuk mengekalkan berat badan yang sihat
- Teknik pernafasan untuk meningkatkan tahap oksigen dan memastikan saluran pernafasan terbuka
- Teknik pengurusan tenaga untuk mengawal tekanan dan menguruskan aktiviti yang mungkin mencabar pernafasan anda
- Kaunseling, sokongan kumpulan dan pendidikan untuk mengetahui keadaan dan bagaimana untuk mental dan emosi menghadapi kesukaran bernafas
Keadaan Paru-paru Lain
Keadaan paru-paru lain yang membuatnya sukar untuk bernafas selepas bersenam termasuk fibrosis kistik dan penyakit paru-paru interstisial. Fibrosis kistik adalah gangguan genetik yang biasanya didiagnosis pada zaman kanak-kanak. Walau bagaimanapun, sesetengah individu hanya mempunyai gejala ringan dan tidak didiagnosis sehingga mereka mencapai usia dewasa, nota Cystic Fibrosis Foundation.
Fibrosis kistik disebabkan oleh mutasi gen yang menyebabkan protein tertentu menjadi tidak berfungsi. Tanpa protein ini, sel-sel tidak dapat menarik air, dan sebagai akibatnya lendir dalam tubuh menjadi tebal dan lengket. Dalam paru-paru, lendir tebal boleh menyumbat saluran pernafasan dan perangkap bakteria dan virus yang boleh menyebabkan jangkitan. Ia juga memberi kesan kepada organ-organ lain seperti hati dan pankreas dan boleh mengakibatkan kegagalan hati atau kekurangan zat makanan kerana ketidakupayaan untuk menyerap nutrien dengan betul.
Gejala fibrosis kistik mungkin termasuk batuk yang berterusan, kulit asin, mengi, sesak nafas dan jangkitan paru-paru yang kerap. Kemandulan lelaki, ketidakupayaan untuk mendapatkan berat badan dan najis berminyak atau besar juga boleh dilihat.
Tiada ubat untuk fibrosis kistik, tetapi pilihan rawatan ada dan mungkin termasuk:
- Inhaler untuk membuka saluran udara yang mungkin termasuk antibiotik untuk mencegah jangkitan
- Enzim suplemen untuk membolehkan penyerapan nutrien yang betul
- Ubat untuk mensasarkan protein tak berfungsi
- Pelan kesihatan dan kecergasan individu untuk kekal sihat ketika menghadapi gejala yang berterusan
Penyakit paru-paru interstisial juga boleh menyebabkan masalah pernafasan selepas bersenam. Keadaan ini dicirikan oleh parut dan keradangan di paru-paru, nota Perpustakaan Perubatan Negara AS. Beberapa contoh termasuk asbestosis dari serat asbestos dan paru-paru petani dari habuk. Pilihan rawatan dan prognosis khusus bergantung pada jenis dan keterukan penyakit.
Contoh lain ialah penyakit paru-paru hitam, atau pneumokoniosis. Ini disebabkan terutamanya oleh menghirup habuk mineral, seperti habuk arang batu, dan biasa di kalangan pelombong arang batu. Debu menjadi terperangkap dalam paru-paru menyebabkan kerengsaan, keradangan dan, dalam kes-kes yang teruk, tisu parut, mencatatkan Persatuan Paru Amerika. Gejala biasa termasuk batuk kering dan sesak nafas.
Silicosis adalah satu lagi penyakit paru-paru pekerjaan yang disebabkan oleh menghirup habuk silika, biasanya dalam persekitaran kerja seperti pembuatan perlombongan dan kaca. Debu silika parut paru-paru, membuat pernafasan mencabar. Keadaan ini boleh menjadi akut, menyebabkan batuk dan penurunan berat badan dalam sekurang-kurangnya beberapa minggu selepas pendedahan, atau kronik, menyebabkan parut yang meluas dan muncul selepas 10 hingga 30 tahun. Silikosis dipercepatkan berlaku selepas tahap pendedahan yang tinggi kepada habuk silika dan muncul dalam masa 10 tahun.
Tudung dengan keadaan ini bermula di dalam kantung udara di mana pemindahan oksigen berlaku. Lama kelamaan, peningkatan parut dan paru-paru menjadi kaku. Di samping masalah pernafasan, ia juga meningkatkan risiko keadaan paru-paru lain seperti kanser paru-paru, bronkitis kronik dan tuberkulosis.
