Wanita yang sering bersenam memerlukan lebih banyak protein berbanding mereka yang tidak aktif, terutamanya jika mereka mempunyai matlamat untuk membina massa otot. Ketika anda bekerja dan sembuh, otot anda terus menopang kerosakan dan pembaikan, yang merupakan proses yang disebut sintesis protein otot. Badan anda memerlukan protein diet berkualiti tinggi untuk menyelesaikan proses itu, dan beberapa penyelidikan mencadangkan bahawa setelah melakukannya senaman menghasilkan hasil yang lebih baik.
Pengambilan Protein Tinggi untuk Wanita
Wanita mungkin mempunyai keperluan yang lebih besar daripada lelaki untuk mengambil protein yang mencukupi selepas latihan rintangan, mengikut artikel 2006 yang diterbitkan dalam "Jurnal British Sports Medicine." Para penyelidik mengesyorkan bahawa wanita perlu mengambil suplemen protein, seperti whey atau kasein shake, kerana mempunyai pengambilan protein yang tinggi telah dikaitkan dengan kolesterol darah yang lebih baik, paras gula darah stabil, dan penyelenggaraan yang lebih baik dan keuntungan massa otot tanpa lemak.
Faedah Whey
Kebanyakan shake protein dibuat daripada pekat protein whey atau isolat protein whey. Walaupun makanan keseluruhan menawarkan nilai nutrien yang lebih besar daripada whey yang terpencil, atlet wanita yang sudah memakan pelbagai protein dapat mengalami manfaat yang lebih besar dengan minum whey shake selepas latihan mereka. Whey adalah lebih tinggi daripada kedua-dua kasein dan susu - lain sumber tenusu utama protein - kerana lebih mudah untuk dicerna oleh tubuh, mengandungi semua asid amino yang diperlukan untuk sintesis protein otot dan merangsang proses yang lebih cepat, menurut artikel 2012 diterbitkan dalam "Journal of the International Society of Sports Nutrition."
Protein Dapat Hasil
Sekurang-kurangnya satu kajian mencadangkan bahawa wanita yang minum protein selepas senaman akan mengalami hasil fizikal yang lebih baik daripada wanita yang menggunakan protein pada waktu lain hari itu. Dalam artikel 2012 dalam "Journal of the International Society of Nutrition Sports", para penyelidik mengutip satu kajian di mana wanita yang menjalankan dan kemudian minum minuman yang mengandung whey dan kasein menikmati keuntungan kekuatan yang lebih besar dan kerugian yang lebih besar dalam lemak tubuh daripada wanita yang minum plasebo. Kajian ini dijalankan dengan susu dan bukannya dengan shake protein pra-campuran, jadi wanita yang menginginkan hasil yang sama mungkin ingin mencampurkan serbuk protein mereka dengan lemak tanpa lemak atau susu rendah lemak.
Pertimbangan Tambahan
Walaupun gegelung telah terbukti dapat membantu merangsang pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan, mereka tidak bertindak sendirian. Wanita yang terutamanya mengambil bahagian dalam latihan ketahanan berbanding dengan latihan kekuatan tidak mungkin mengalami manfaat otot yang sama, memandangkan cabaran pemunggahan adalah yang mula-mula merangsang proses pemulihan otot. Selain itu, seperti kajian susu menunjukkan, wanita boleh mendapatkan keuntungan kecergasan positif mengikuti latihan dengan mencari sumber protein keseluruhan makanan; faedahnya tidak terhad kepada shake. Selain itu, sebelum anda menambah goncang ke diet anda atau membuat sebarang perubahan besar pada pelan makan biasa anda, berbincang dengan doktor anda.
