Bar curl, yang sering dirujuk sebagai bar EZ, adalah bar panjang yang mempunyai pegangan bersudut di tengah. Seperti barbel biasa, bar curl boleh didapati sebagai bar standard atau Olympic.
Bar EZ Olimpik mempunyai bahagian bersudut untuk penempatan tangan yang membantu mengurangkan tekanan pada sendi pergelangan tangan.Ia juga membolehkan pengguna untuk menjalankan bisep bisep dan trisep dari sudut berbeza - tidak seperti barbell biasa yang menyekat kedudukan pergelangan tangan.
Tidak seperti barbel biasa, berat dan dimensi bar Olimpik EZ tidak ditetapkan. Mereka berbeza mengikut saiz dan berat bergantung pada pengeluar dan model.
Fungsi Bar
Bar gelung Olimpik EZ lebih panjang dan lebih berat daripada bar curl standard. Kedua-dua gaya mempunyai pegangan bersudut. Bar curl paling kerap digunakan untuk curl bicep, oleh itu nama bar. Anda juga boleh menggunakannya untuk sambungan baris dan tricep.
Mengikut kajian Julai 2018 yang diterbitkan oleh PeerJ , sesetengah pengguna mungkin mendapati kedudukan pergelangan tangan dengan bar curl lebih selesa daripada bar lurus. Genggaman bersudut membolehkan tangan anda berubah sedikit, meletakkan pergelangan tangan dalam kedudukan yang lebih semula jadi.
Kajian ini juga membandingkan keberkesanan pengaktifan otot bisep dan brachialis semasa senaman fleksi siku - pengeritingan - dengan barbell standard, bar curl dan dumbbell. Pengaktifan otot antara kedua-dua jenis bar adalah sama rata, dan penyelidik menyatakan bahawa bar curl mungkin dipilih melalui bar lurus standard untuk keselesaan yang meningkat. Walau bagaimanapun, bar curl didapati untuk mengaktifkan otak siku dengan lebih berkesan daripada menggunakan dumbbell.
Kekurangan Piawaian
Barangan Olimpik mempunyai saiz dan berat badan tertentu. Ini kerana mereka digunakan untuk sukan angkat berat Olimpik. Bar gelung Olimpik EZ, walaupun lebih besar daripada bar curl standard, tidak mempunyai spesifikasi berat atau saiz. Mereka tidak digunakan dalam mana-mana kapasiti sukan rasmi, jadi penyeragaman tidak diperlukan. Pengeluar yang berbeza membuat bar curl EZ dalam pelbagai panjang dan berat.
Pertimbangkan Julat Saiz
Anda perlu menggunakan plat berat Olimpik dengan bar keriting EZ Olimpik. Bar mempunyai lengan 2 inci, jadi hanya plat Olimpik 2 inci yang sesuai. Plat standard mempunyai pusat 1 inci untuk memakai standard, 1-inci barbel. Bar keriting Olimpik yang biasa adalah 47 inci panjang, walaupun ada yang panjang hingga 52 inci. Bar berat EZ Olympic bar antara 18 dan 25 paun. Bar curl standard lebih ringan, antara 11 dan 13 paun.
Faedah Bar Curl Olimpik
Bar keriting Olimpik mempunyai lengan berputar di hujung. Bar curl standard tidak. Plat berat pada tempat barbell biasa menekan pada pergelangan tangan dan lengan anda. Ketika anda memindahkan barbell, piring ingin berputar, tetapi tidak boleh. Ini menyebabkan tekanan berterusan menolak terhadap tangan anda. Lengan berputar di bar curl Olimpik membolehkan berat untuk berputar bebas. Ini mengurangkan tekanan tork pada sendi anda.
