Bagaimana untuk berjoging di tempat untuk menurunkan berat badan

Jogging di tempat boleh menjadi cara yang berkesan untuk membakar kalori, membantu anda menurunkan berat badan. Malah, Pusat Kesihatan Universiti Connecticut berjoging di tempat bersama-sama dengan "letupan" aktiviti yang lain seperti lompatan melompat dan melompat tali.

Jogging di tempat boleh membantu anda kehilangan berat badan. Kredit: mediaphotos / iStock / GettyImages

Lebih mudah dilakukan daripada berjoging di luar atau di atas treadmill, dan hakikat bahawa anda boleh melakukannya di dalam - jauh dari panas pada musim panas dan sejuk pada musim sejuk - boleh membantu anda melekat pada ini sebagai latihan rutin.

Sekiranya joging di tempat adalah latihan pilihan anda, penting untuk melakukannya dengan intensiti yang membuat jantung anda mengepam. Sekiranya anda mencabar diri sendiri, anda boleh membakar sehingga 563 kalori sejam jika anda berat 155 pound, kata Jabatan Perkhidmatan Kesihatan Jabatan Negeri Wisconsin.

Petua

Slip pada kasut dan jogging anda di tempat untuk menurunkan berat badan. Pembakaran kalori boleh mengesankan pada 472 setiap jam untuk orang 130-paun, 563 untuk orang 155 paun, dan jika anda menimbang £ 190, anda boleh membakar 690 kalori.

1. Hangat Sebelum Bersenam

Hujan sebelum latihan untuk meningkatkan kadar jantung anda secara beransur-ansur, kata ACE Fitness. Mulailah dengan joging ringan dan pelbagai langkah lain untuk sekurang-kurangnya lima minit. Angkat kaki anda hanya satu inci atau dua dari tanah, melompat dari kaki ke kaki. Langkah dari sisi ke tepi. Apabila anda melangkah ke kanan, angkat lengan kanan anda ke sebelah. Melangkah ke kiri, angkat lengan kiri anda ke kiri. Lakukan lif lutut dan tendang kecil ke hadapan; menyentuh tangan bertentangan dengan lutut atau paha anda seperti yang anda lakukan.

2. Jogging di Tempat

Pam tangan anda semasa anda berjoging. Semakin anda menggerakkan badan anda, lebih banyak kalori yang akan dibakar semasa anda bekerja. Melibatkan tangan anda adalah cara yang berkesan untuk membakar. Angkat lutut anda lebih tinggi untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Jika anda ingin benar-benar mendapatkan jantung anda, anda boleh membawa lutut anda tinggi - paha anda harus selari dengan tanah. Meningkatkan kelajuan anda juga. Semakin cepat anda berjoging di tempat, latihan latihan yang lebih sengit akan menjadi.

Tempoh pergantian intensiti dengan tempoh pemulihan. Ia boleh menjadi sukar untuk mengekalkan fasa intensiti tinggi untuk masa yang lama, tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh melakukannya. Berusaha keras seperti yang anda boleh selama yang anda boleh dan kemudian membawanya ke joging yang lebih mudah untuk pulih.

3. Menggabungkan Latihan Litar

Kelemahan jogging di tempatnya adalah bahawa ia tidak menawarkan rintangan yang sama dan manfaat membina otot yang anda akan terima jika anda berjoging di luar atau di atas treadmill dengan lekuk. Buatlah untuk ini dengan melakukan gerakan berat badan seperti squats, lunges dan pushups sepanjang latihan joging anda.

Buatnya senaman litar yang dirancang secara peribadi. Sebagai contoh, jika anda bersenam selama 30 minit, joging selama lima minit dan kemudian lakukan banyak squats yang anda mahukan. Kembali ke jogging dan kemudian lakukan lunges. Litar tidak dapat diubah suai tanpa henti.

4. Latihan Setiap Hari

Buat jadual untuk bersenam dan melekatinya. Semakin sering anda melakukan joging anda di tempat rutin, lebih banyak kalori yang akan dibakar dan semakin banyak berat badan anda akan hilang. Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika mengesyorkan mendapat sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit senaman kardio sederhana seminggu untuk mengekalkan berat badan anda; atau 75 hingga 150 minit senaman bertenaga seminggu jika anda mahu menurunkan berat badan. Anda boleh menggabungkan jogging di tempat dengan jenis aktiviti lain.

Petua

Pakai monitor denyutan jantung untuk memeriksa kadar denyutan jantung semasa anda bersenam. Ini akan memastikan anda bekerja keras untuk menurunkan berat badan. Hilangkan kebosanan dengan jogging di tempat semasa anda menonton rancangan TV kegemaran anda.